Rust.nl
Tips voor wie innerlijke en lichamelijke rust wil vinden
Hoe mediteer je? Oefening en tips
Categories: meditatie, mindfulness, rust

Rust vinden door middel van meditatie. Steeds meer mensen hoor je er over. Maar hoe leer je dat, mediteren? Een training of cursus is natuurlijk een goede manier. Maar om je alvast op weg te helpen, vind je hieronder een informatieve en mooi gemaakte instructievideo van Encognitive. Daaronder een oefening waarmee je zelf aan de slag kunt.

Meditatie-oefening
Bij meditatie is het belangrijk dat je waarneemt zonder te oordelen. Komen er gedachten in je op? Laat ze dan opkomen, geef ze de ruimte, maar ga er niet in mee. Beschouw ze. Neem ze van een afstandje waar. Wees je er alleen bewust van dat er gedachten voorbij komen. Oordeel er niet over, of als je merkt dat er een oordeel bij je opkomt, neem dit dan ook waar alsof je het van een afstandje ziet.

Deze meditatie-oefening heeft zeven stappen.

1. Neem alles waar wat je om je heen ziet en word er bewust van
2. Luister passief naar alle geluiden om je heen
3. Neem alle geuren in je op, zonder ze te benoemen
4. Neem de omgevingstemperatuur waar, en vervolgens je lichaamstemperatuur
5. Word je gewaar van de sensaties in je lichaam
6. Wees bewust van de ademhaling in je buik
7. Open je ogen na vijf tot tien minuten

Deze eenvoudige meditatie-oefening brengt je in vijf tot tien minuten tot rust. Het is bijvoorbeeld een prima oefening om te doen in de trein van je huis naar je werk of andersom.

Comments are closed.