Rust.nl
Tips voor wie innerlijke en lichamelijke rust wil vinden
10 tips om goed te slapen
Categories: rust, slapen

Hoe zorg je ervoor dat je voldoende nachtrust krijgt?
Voldoende nachtrust is belangrijk. Om overdag goed te kunnen functioneren, heb je 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Slaap je ’s nachts niet goed? Word je midden in de nacht wakker en val je moeilijk weer in slaap? Deze tien tips zijn voor jou:

1. Houd een vast ritme aan. Ga dagelijks op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde tijdstip op.

2. Gebruik je bed alleen om te slapen (en slechts één andere activiteit). Ga er niet je boekhouding in doen, mail controleren of televisie kijken. Alleen dan weet je lichaam intuïtief dat je gaat slapen op het moment dat je naar bed gaat.

3. Gebruik geen caffeïne meer. Misschien niet leuk en een open deur, maar ’t is de waarheid.

4. Gebruik geen zware maaltijden drie uur voordat je gaat slapen.

5. Geen inspannende sport-, fitness- of andere trainingen tot vier uur voordat je gaat slapen.

6. Doe overdag geen dutjes.

7. Ga pas slapen als je moe bent.

8. Zorg dat je slaapkamer koel genoeg is en dat er voldoende toevoer van frisse lucht is. Houd – ook in de winter – een raam open.

9. Ga niet naar bed met een volle of lege buik. Als je tussen 23.00 en 24.00 uur gaat slapen, eet dan niet meer na 20.00 uur.

10. Zorg dat het donker is in je slaapkamer.

Voor nu: slaap lekker.

Tips om weer in slaap te komen als je onverhoopt wakker wordt voordat je dat wilt, lees ze hier:

Wakker liggen? Vijf tips om weer in slaap te vallen
Wakker liggen? Nog vijf tips om weer in slaap te vallen (deel 2)

Meer weten over goed en diep slapen? Lees deze boeken eens:

Slapen en dieper slapen
Meer weten over goed en diep slapen? Lees dit boek eens:

Comments are closed.