De weg naar innerlijke rust van Liz La Force
Als puber wilde ik op de barricades voor vrede in de wereld. Ik zocht naar wegen om de wereld tot vrede te brengen door strijd, vechten tegen.

Door omstandigheden in mijn persoonlijk leven kwam ik er achter dat ware vrede begint in je zelf. Een zoektocht of misschien kan ik beter zeggen ontdekkingstocht begon. Aanvankelijk bestond mijn ontdekkingstocht uit een lange reis langs vele opgekropte emoties. En bij het verwerken van elke emotie ontstond er meer rust en stilte in mijzelf.

De woorden van Gandhi : “Be the change you want to see in the World” begonnen steeds meer betekenis voor me te krijgen. Ik leerde met veel vallen en opstaan dat mijn buitenwereld een weerspiegeling is van mijn binnenwereld. Dat veel van het strijdlustige wat ik heel mijn leven heb gehad een weerstand is geweest tegen de acceptatie van wat is.

Wanneer ik in staat ben in te zien dat het leven me precies dat brengt wat ik nodig heb, al is dit niet altijd wat ik denk nodig te hebben, vind ik vrede in mijzelf. Dan ben ik in staat om het leven door mij heen te laten stromen en door de ervaringen die dat brengt te ontdekken wie ik werkelijk ben.

Dit is soms absoluut geen gemakkelijk proces, maar zeker wel worthwhile!
Ik ben dankbaar dat ik vanuit de vrede die ik nu ervaar in staat ben anderen te begeleiden bij hun eigen ontdekkingstocht in de hoedanigheid van inspirator, spreker, trainer en coach op het gebied van spiritualiteit in business.

Liz La Force

www.la-force.nl

Prijsvraag ‘Geen tijd voor burnout’
Speciaal voor de lezers van Rust.nl verloten we een exemplaar van ‘Geen tijd voor burnout’ van Frank Schaper. Een boek over levensfasen, karakter en stress. Frank Schaper verklaart in ‘Geen tijd voor burnout’ waarom mensen tijdens het opbranden alle waarschuwingssignalen negeren. Hij legt de link tussen persoonlijkheid en burnout-risico. Schaper ziet een burnout als de dramatische afsluiting van een levensfase, na het te lang doorgaan met een bepaalde levensstrategie. Wil je het boek winnen? Meld je dan voor 30 april 2010 aan voor de nieuwsbrief van Rust.nl door een mail te sturen met het subject ‘Ik wil geen tijd voor burnout’ naar prijsvraag@rust.nl. Vermeld in het mailtje je naam, woonplaats, leeftijd, geslacht en ‘ja, ik wil de nieuwsbrief van Rust.nl ontvangen’.

Wil je niet wachten, maar het boek morgen in huis hebben? Dan kun je beter hier klikken:

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Speciaal voor de lezers van Rust.nl verloten we een exemplaar van ‘Eerste hulp bij stress en vermoeidheid’ van Frank Schaper. Wil je het winnen? Meld je dan aan voor de nieuwsbrief van Rust.nl door een mail te sturen met het subject ‘Ik wil eerste hulp bij stress en vermoeidheid’ naar info@rust.nl. Vermeld in het mailtje je naam, woonplaats, leeftijd, geslacht en ‘ja, ik wil de nieuwsbrief van Rust.nl ontvangen’.

Wil je niet wachten, maar het boek morgen in huis hebben? Dan kun je beter hier klikken:

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

1. Wie is Frank Schaper?
Ik ben een zelfstandig personal coach/trainer/auteur, van 51 jaar. Ik ben getrouwd en heb twee kinderen van respectievelijk 22 en 20 jaar. Voordat ik zelfstandig werd in 2002 heb ik 20 jaar bij KLM gewerkt in diverse leidinggevende functies. Mijn eerste boek gaat over het enneagram, mijn tweede en derde boek gaan over burnout, levensfases en tips om stress en vermoeidheid tegen te gaan, en mijn vierde, net verschenen boek gaat over leiderschap.

2. Waarom een boek over stress en vermoeidheid?
De reden voor mijn eerste boek over dit onderwerp, Geen tijd voor burnout, was gelegen in het feit dat om mij heen steeds meer mensen met een burnout kampten en ik benieuwd was of ik met mijn karakter, levensfase en werk opgelijnd was om datzelfde pad te bewandelen. Als personal coach begeleid ik veel mensen met dergelijke klachten. Uiteindelijk leidde al die ervaring ook tot een zelfhulpboekje, Eerste hulp bij stress en vermoeidheid. De ondertitel daarvan is ’50 signalen om een burnout te herkennen, 51 tips om hem te voorkomen’. Daarin geef ik alle tips weer die mijn cliënten hebben geholpen hun signalen te herkennen en te verminderen.

3. Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?
Ooit ben ik afgestudeerd als ingenieur Vliegtuigbouwkunde en aanvankelijk werkte ik bij KLM als manager op een vooral rationele manier. Maar later leerde ik steeds meer dat dat maar de helft kan zijn, want onze gevoelens en ons onderbewustzijn zijn nog veel bepalender. Via inzichten in het enneagram, voice dialogue, NLP, familieopstellingen en logosynthese en allerlei literatuur ben ik gekomen waar ik nu ben. Mijn levenservaring benut ik in mijn coaching en mijn schrijven veel meer dan wat ik tijdens mijn oorspronkelijke studie heb geleerd.

4. Wat doe je het liefst om te ontspannen?
Hardlopen in de duinen, lezen, films kijken, in de stad wandelen en met mijn gezin samen zijn ontspannen mij het meest. Of een bad nemen, dat helpt ook.

5. Waar vind je rust?
Dat kan op elke plek, op elk moment zijn, aangezien de rust in mijzelf zit. Dat is ook de winst van waar ik de afgelopen jaren mee bezig ben geweest.

6. Naar welke muziek luister je?
Vooral populaire muziek zoals je op de radio hoort, of uit mijn jonge jaren. Dat kan dus uiteenlopen van Nelly Fortado en Timbaland tot The Eagles of The Doors. Ik koop vaak een cd en die luister ik in de auto af.

7. Wat kunnen we van je leren?
Dat je in je leven altijd opties hebt en dat je af en toe moet durven te gaan voor het onbekende. Iemand die onderzoek had gedaan naar spijt merkte op dat jonge mensen spijt hebben om wat ze verkeerd hadden gedaan en dat oude mensen spijt hebben om wat ze niet hadden gedaan. Verder ben ik er wel achter dat de eenvoudige prioriteitenvolgorde 1.gezondheid, 2 prive en 3. werk door veel mensen vaak vergeten wordt. Een burnout of iets wat daar op lijkt moet hen dan weer daaraan helpen herinneren.

8. Waar haal je je kennis vandaan?
Dat is heel divers: mijn eigen leven, ervaringen van anderen, boeken, tijdschriften, kranten, televisie, internet. Waar niet vandaan, eigenlijk?

9. Wat vind je naast je eigen boek het beste boek over stress en het voorkomen daarvan?
De boeken van Annegreet van Bergen en Carien Karsten zijn wat mij betreft klassiekers die je in dit verband gelezen moet hebben.

10. Wat wil je bereiken?
Goede vraag. Dat is niet altijd even duidelijk. Vroeger was ik ambitieuzer dan tegenwoordig. Ik leef nu meer in het hier en nu. Geluk voor mijn gezinsleden en familieleden en vrienden staat bovenaan. In mijn werk wil ik graag bereiken dat de mensen die ik coach hun persoonlijke doelen bereiken en met mijn boeken wil ik bereiken dat ik mijn kennis doorgeef.

11. Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven?
Dat het goed is af en toe even rust te nemen om voor jezelf op een rijtje te zetten wat je nu echt belangrijk vindt. Schrijf het eens op en kijk of je je tijdsbesteding volgens die inzichten daadwerkelijk hebt ingericht. Pas het aan als dat niet zo is.

Wil je het boek ‘Eerste hulp bij stress en vermoeidheid’ hebben? Je kunt het hier kopen:

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Genoeg mensen lopen rond met een burn-out zonder dat ze zich ervan bewust zijn. Ze werken gewoon door, hebben een sociaal leven, maar toch voelt het allemaal anders. Ze weten dat ze stress hebben, maar zien het als tijdelijk. Gaat wel weer over… Terwijl de oorzaak van een burn-out vaak ver terug gaat. Oorzaken kunnen uit heden, maar ook uit je verre verleden komen. Daarnaast speelt de stress op meerdere terreinen op. Niet alleen op het werk. Dus is het vaak ook niet duidelijk wat nou zoveel stress veroorzaakt. Langzaam aan raak je van jezelf verwijderd. Van je normen, waarden en mogelijkheden.

Functie van stress
Stress maakt een ‘spulletje’ (adrenaline en cortisol) aan in je hersenen dat er voor zorgt dat je overleeft in bedreigende situaties. Dat je alert bent en extra energie krijgt. Als die stress echter lang aanhoudt, kan dat schadelijk zijn voor je zenuwstelsel en je gehele ‘huishouding’. Belangrijk dus om toch te proberen om de symptonen van een burn-out te herkennen.

Symptonen van een burn-out
Als je een burn-out hebt voel je je zowel fysiek als mentaal uitgeput. Je slaapt slecht, voelt je opgejaagd en kunt last hebben van hartkloppingen. Je gehele weerstand wordt minder, zodat je ook last kunt krijgen van hoofd- en buikpijn en sneller ziek bent.

Je raakt vervreemd van jezelf. Twijfelt aan je capaciteiten en kwaliteiten. Je stemmingen wisselen elkaar snel af, je bent sneller emotioneel, geïrriteerd en neerslachtig.

Met een burn-out kun je iets cynisch over je krijgen. Sta je verder af van je sociale omgeving, werk en collega’s. Je voelt je vervreemd van jezelf. Een gevoel van onrust, onzekerheid neemt bezit van je, waardoor je ook besluiteloos kunt raken. De eetlust wordt minder of juist veel meer en de zin in seks verdwijnt. Je wordt vergeetachtiger en kunt je minder goed concentreren. Paniek en angst zijn geen vreemde gevoelens meer voor je.

Onderneem actie
Als je bovenstaande symptonen herkent, is het tijd om contact op te nemen met de dokter, want een burn-out, die moet je echt hard aanpakken. Met hulp.

Wil je meer lezen over burn-out? Er zijn enkele boeken die je kunnen helpen.

Ter inspiratie:

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Leef gezond
Als je gezond leeft, kun je je beter wapenen tegen stress. Enkele tips:

Beweeg regelmatig
Zorg dat je minimaal 30 minuten per dag beweegt en drie keer 30 minuten per week sport. Tennis, zwemmen, voetballen, hardlopen, fitness…., jij mag kiezen. De beste manier om opgebouwde stress en spanning kwijt te raken.

Eet gezond
Een gezond lichaam kan het beste tegen stress. Dus eet bewust. Gedurende de hele dag. Start met een ontbijt en sla daar na geen maaltijden over. Eet voldoende groente en fruit.

Gebruik niet te veel cafeïne en suiker
Een kop koffie, cola of een dosis suiker kun je even wat energie geven, maar vervolgens daalt je energie-level. Kortom, je energiebalans raakt verstoord. Als je minder koffie, frisdrankjes, chocola en suikergoed eet, zul je je meer relaxed voelen en beter slapen.

Vermijd alcohol, sigaretten en drugs
Heel simpel: even lijk je te kunnen ontsnappen aan de (even) niet-zo-leuke of stressvolle werkelijkheid, uiteindelijk val je met excessief gebruik van deze middelen weer heel hard terug op aarde. Houd jezelf niet voor de gek, je weet zelf best wat goed en niet goed voor je is.

Zorg dat je genoeg slaapt
Goed en genoeg slapen is belangrijk voor zowel lichaam als geest. Als je niet goed of te weinig slaapt kun je minder goed nadenken, relativeren en overzicht houden. En daarmee verhoog je je kans op stress.

Lees al onze artikelen met tips en tools nog eens rustig na, ontspan en leef een lekker leven met een juiste dosis rust voor lichaam en geest!

Deel 9: Tips voor ontspanningen, relaxen en jezelf weer opladen

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Gezonde tips voor ontspanning, relaxen en jezelf weer opladen:
• Ga een stuk lopen
• Ga de natuur in, de duinen, het bos of het strand
• Bel een goeie vriend en lucht je hart (en luister ook eens goed naar het verhaal van hem of haar, met oprechte interesse)
• Ga sporten en zweet de spanning er lekker uit
• Ga naar een concert
• Schrijf in een dagboek
• Neem een lang bad
• Ga eens lekker in de tuin werken
• Laat je heerlijk masseren
• Kruip op de bank met een goed boek
• Luister naar je favoriete muziek of ontdek iets nieuws
• Laat je lekker gaan bij een comedy
• Zet je favoriete muziek op en ga dansen
• Ga naar de kapper

Lees deel 8: Zorg goed voor jezelf
Lees deel 10: Leef gezond

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Zorg goed voor jezelf
Naast het vermijden van onnodige stress, het accepteren van stressvolle situaties en je eraan leren aanpassen, is het ook belangrijk om simpelweg goed voor jezelf te zorgen en leuke dingen te doen. Dan kun je beter met stress omgaan, mocht het op je pad komen. Geen overbodige luxe! Kortom:

Ruim tijd in in je agenda om te ontspannen en relaxen.
Laat die tijd niet van je afnemen door jezelf of iemand anders. Je hebt die tijd nodig om weer op te laden.

Zoek mensen op waar je blij van wordt en die je inspireren.
Dat helpt je om je eigen situatie van een afstand te leren bekijken en er niet teveel ‘in op te gaan’. Relativeren kan je enorm helpen.

Doe elke dag iets wat je heel leuk vindt.
Zo heeft elke dag iets positiefs waar je naar uit kunt kijken en op terug kunt zien. Ga dansen, lezen, schrijven, muziek maken of een stuk fietsen. Wat jij leuk vindt.

Lach!
Zie de humor in van de situaties die je meemaakt. Zo relativeer je jezelf. Daarnaast is lachen heel gezond voor onder andere je immuunsysteem. Kortom: behoud je gevoel voor humor te allen tijde.

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Deel 7: Accepteer de situatie als je haar niet kunt veranderen
Deel 9: Tips voor ontspanningen, relaxen en jezelf weer opladen

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Kun je de situatie niet veranderen? Accepteer die dan.
In het leven heb je niet op alles invloed. Sommige zaken liggen buiten je zogenoemede ‘cirkel van invloed’. Leg je daarbij neer. Voorbeeld: het gedrag van andere mensen. Een file door een ongeluk. De recessie. Probeer je er niet druk om te maken, want je kunt er echt niets mee. Concentreer je op waar je wel invloed op hebt. Bijvoorbeeld je reactie op de situatie.

Bekijk het van de positieve kant.
Van uitdagingen en barrieres die we moeten overwinnen, worden we sterker. Zie die situaties als kansen om sterker te worden. Om persoonlijk te groeien. Indien je de situatie zelf in de hand hebt gewerkt, leer dan van je fouten en maak ze niet nog een keer.

Deel je gevoelens.
Praat met een goede vriend over wat je doormaakt. Of zoek professionele hulp. Ook al is de situatie beroerd en niet gemakkelijk te wijzigen, erover praten kan de wijze waarop je erin staat wel veranderen.

Laat negatieve energie gaan
Mensen maken fouten en niets en niemand is perfect. Vergeef mensen hun fouten. Ook jezelf voor de ‘fouten’ die van hebt gemaakt. Blijf niet hangen in woede en negatieve gevoelens, en raak niet verbitterd. Focus op het positieve en ga door met nieuwe dingen.

Lees deel 6: Bekijk de problemen van een andere kant
Lees deel 8: Zorg goed voor jezelf

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Las een artikel over het boekje ‘Little Book Of Calm At Work’ van schrijver Paul Wilson. En inderdaad lijken de tips gemakkelijk toepasbaar tijdens de vaak weer stressvolle werkdagen. Komen ze:

1. Ga even naar een park. Gewoon even een paar minuten wandelen, al is het midden in de stad. Een prima ‘shortcut’ naar balans en rust.
2. Als je klaar bent met je werk, stop dan ook echt. Geef jezelf toestemming om rust te nemen en jezelf over te geven aan dingen die leuke en ontspannend vindt. Klinkt voordehand liggend, maar weinigen doen het.
3. Regel een rustig ontspanplekje voor jezelf. Een speciale stoel, kamer of hoekje dat je associeert met een gevoel van kalmte en relaxedheid. Ga er heen als je de behoefte voelt opkomen.
4. Plan ontspanmomenten in als je doelen hebt bereikt. Jezelf belonen voor behaalde tussendoelen maken de weg naar het succesvol behalen van je doelen bevredigender.
5. Zoek mensen op die je rust geven. Niet om je stimuleren, maar puur voor de rust en kalmte die ze je geven.


Little Book Of Calm At Work
Paul Wilson




]]> http://www.rust.nl/2009/07/25/rust-op-je-werk/feed/ 0