Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie
Mensen vragen dikwijls wat de waarde is van regelmatig mediteren. Waarom zou je stilte en meditatie beoefenen? Wat bereik je er mee? Wat is het doel?

De waarde van meditatie is gelegen in het herstellen van het contact met je eigen innerlijke waarheid en wijsheid.
Door innerlijke rust en het regelmatig beoefenen van stilte, word je je weer meer bewust van je diepere essentie, van diegene die je ten diepste bent: je ‘Ware Zelf’.

Innerlijke rust en de beoefening van stilte zijn belangrijke voorwaarden om werkelijk in contact te kunnen treden met je diepere essentie …. om te kunnen waarnemen en ervaren wie je werkelijk bent.

Als je in de stilte bent, lichamelijk en geestelijk tot rust komt en alles in je zwijgt ….
Als tijdelijk alle identificatie stopt met je gedachten, je emoties, je ideeën, beelden ….
Als je, al is het maar voor even, al je herinneringen, verwachtingen en dromen loslaat en van binnen helemaal stil wordt …. niet afgeleid door wat dan ook ….
Wat blijft er dan over? Wie is dan de stille waarnemer of getuige van dit alles?

Op het moment dat het je lukt om in de stilte aanwezig te blijven …. aandachtig en in volledige helderheid …. bewust van jezelf als waarnemer …. op dat moment ben je in meditatie.

Wat dan over blijft is het besef van ‘wat er is’ of ‘wat er wil zijn’.

Dit ten diepste beseffen en te belichamen is in alle tijden en culturen ‘zelf-realisatie’
of ‘verlichting’ genoemd.

Dat is het doel van meditatie.

Edwin V. de Hees, Juni 2010

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist.
Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met “StilteWerk’.
“StilteWerk” organiseert meditaties, retraites en een scholingstraject en inspireert mensen om door middel van stilte en meditatie weer in contact te treden met hun eigen innerlijke bron van wijsheid.

Lees ook het artikel ‘Rust vinden met de stilte‘ van Edwin V. de Hees

Rust, onrust, trouw aan jezelf, en meditatie: over het vinden van balans
Rust. Stilte. Een leeg hoofd. Zelfs je emoties zijn in rust. Volkomen in balans.
Vredig en blij met al wat is. Ken je dit gevoel? Elk moment kent zijn eigen kwaliteit, zijn eigen kwali-TIJD. Ik kan zo genieten als ik dit gevoel van totale balans ervaar. En ik kan ook zo heerlijk uit balans zijn. Onrustig, gehaast, het gevoel tekort te schieten omdat ik teveel heb toegezegd en ik mijn afspraken wel wil nakomen. Op het moment dat ik iets ‘moet’, heb ik natuurlijk net behoefte om iets anders te doen of juist helemaal niets te doen.

Het is op zo’n moment kiezen tussen ontrouw aan anderen of ontrouw aan mezelf. Dat idee, dit gevoel geeft mij maximale stress. Omdat ik betrouwbaar wil zijn, naar anderen en naar mezelf. Beide.
Hoe werkt dat bij jou? Wat geeft jou onrust?

In het herkennen van mijn onrust ligt vaak de sleutel tot het vinden van mijn rust. En meditatie helpt daarbij. Meditatie helpt om je bewust te worden van je onrust. Tijdens meditatie kun je je zijn loskoppelen van de onrust zelf. Je kunt naar je onrust kijken in plaats van het te zijn. En op het moment dat je het niet meer bent, ben je opeens in contact met een andere bron in je zelf. Je innerlijke bron, je ziel, je hogere zelf of hoe je het ook wilt beschrijven. En daar is altijd rust. En hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker je in contact komt en blijft met deze bron.

De grootste uitdaging vind ik om regelmatig te mediteren, op vaste momenten. Als je het eenmaal te pakken hebt wordt het steeds makkelijker. Het karrenspoor van meditatie wordt als het ware steeds breder en dieper. En als je dan het ritme te pakken hebt, dan wordt het een cadeautje aan jezelf en de wereld. Je raakt steeds meer in verbondenheid met je innerlijke bron, met innerlijke rust. Een heerlijk, bevrijdend en bevredigend gevoel.

In mijn geval heeft het tot gevolg dat ik continu beter in contact ben met wat voor mij klopt en wat wel en niet te doen. De dingen die ik doe, doe ik met ontspannen concentratie, zodat ze minder energie kosten en ik er meer vreugde bij ervaar. En dat straalt weer af op anderen.

Als ik echt goed in balans ben, laat ik mij ook niet meer verleiden om afspraken te maken die eigenlijk niet passen voor mij. Ik zeg geen dingen toe die niet 100% bij mij passen. En dus ervaar ik weer minder tweestrijd tussen het kiezen voor mezelf en anderen. Alles lijkt meer met elkaar in lijn te stromen. En ook dat is een heerlijke ervaring.

Wil je meer weten over hoe je tot innerlijke rust komt en sta je open voor de kracht van meditatie? Of zoek je vormen van meditatie en hoe je hier verder in te bekwamen? Dan kan ik je het boek ‘Meditatie’ van Arthur Zajonc van harte aanbevelen. Het boek is o.a. verkrijgbaar bij bol.com.

Meditatie
Arthur Zajonc

Veel innerlijke rust toegewenst………

Arjan ter Linden – Juni 2010

Arjan ter Linden is organisatie adviseur en coach. In 2002 heeft hij The Human Effect opgericht. The Human Effect begeleidt mensen, teams en organisaties bij diepgaande veranderingsprocessen. Bewustzijn speelt hierbij een hoofdrol.

‘Stilte zijn’
Ik kende Pieter al een tijdje.
We hadden afgesproken om die ochtend een wandeling te maken door de duinen bij Wassenaar.
Het beloofde een prachtig zonnige dag te worden. Ik vroeg Pieter hoe het met hem ging.

“Ik ben laatst een aantal dagen in Drenthe geweest”, begon hij. “Ik werd helemaal gek hier in de randstad. De drukte, de hectiek, al die mensen. Het enige waar ik naar verlangde was rust, rust en nog eens rust. En stilte … totale stilte, begrijp je?”

“Hmm …”, antwoordde ik. “En? Gevonden?”
Pieter keek me met grote ogen aan: “Jawel”, zei hij, “zeker gevonden …”
Ik fronste en wachtte op wat hij nog meer te melden had.
“Weet je”, ging hij verder,” ik verbleef in een klein boerderijtje aan de rand van het bos, met uitzicht over de aangrenzende weilanden. Het was daar zo ongelooflijk stil …”

“Mooi toch?”, zei ik.
“Jawel … maar als het zo stil is … dan word je je op een gegeven moment bewust van de enorme herrie in jezelf! Ik heb nooit geweten dat er zoveel herrie in mijzelf is. Wat ongelooflijk veel gedachten en rare ideeën allemaal. Na twee dagen werd ik er helemaal gek van. Het was verschrikkelijk …”

Ik zweeg.

“Ik vond het heel moeilijk zonder al die afleiding en drukte van de stad”, vervolgde Pieter.
“En dat terwijl ik juist zo ontzettend verlangde naar een paar dagen rust en stilte… maar ik hield het gewoon niet langer uit daar. Ik ben na twee dagen weer naar huis gegaan.”

“En hoe is het nu?”, vroeg ik.
“Ik probeer op allerlei manieren tot rust te komen. Ik luister naar rustgevende muziek, ik lees veel boeken over meditatie. Ik sport wat meer. Ik drink af en toe kalmerende kruidenthee. En ik ben me ook aan het verdiepen in allerlei methodes om te ontspannen en stil te worden. Ik speur soms hele avonden op het internet naar de juiste informatie …”

Ik keek hem aan.
“En lukt het een beetje? Word je al wat rustiger?”
“Nee …. niet echt”, was het antwoord.” Eigenlijk heb ik het idee, dat ik eerder steeds meer onrustig word. Belachelijk hè ….?”

Ik zweeg weer. Pieter staarde wat in de verte.

Na enige tijd zei ik: “Je verlangt heel erg naar rust en stilte, hè Pieter. Maar wat dacht je ervan om niet alsmaar naar stilte te verlangen, maar om het ‘te zijn’? Om gewoon, simpelweg ‘stilte te zijn’, hier en nu … in plaats van er nog langer naar te zoeken …?”
Pieter keek me verbaasd aan.

“Kom, laten we hier even gaan zitten”, zei ik. “Het is zo’n mooie plek hier”

We gingen langs de rand van het pad in het gras zitten.
Alleen het getjilp van vogels was te horen.
Er viel een diepe, serene stilte …

We zaten daar voor meer dan twintig minuten, zonder te spreken.
Op een blad van een paardebloem glinsterde een dauwdruppel.

Er fladderde een vlinder voorbij.

Edwin V. de Hees, Mei 2010

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist.
Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met “StilteWerk’.
“StilteWerk” organiseert meditaties, retraites en een scholingstraject en inspireert mensen om door middel van stilte en meditatie weer in contact te treden met hun eigen innerlijke bron van wijsheid.

Lammetje in de wei - Femke Manger

Meer lezen van Femke Manger? Lees haar andere columns over momenten van rust en stilte:
Van stresskip tot flierefluiter
Verlicht jezelf
Voel je nieuw in november
Remise
Ssstilte!
Rust in Winter Wonderland
Speel je wijs
Rare vogels geven rust

13 vragen aan…: een interview met Femke Manger

Bekijk ook haar site www.mangertje.com, waar ze reisverhalen, daggedachten en tips brengt.

Deze bijzondere gewaarwording had ik tijdens mijn eerste les Alexandertechniek.

Al lange tijd was ik op zoek naar iets dat mij zou kunnen helpen om op een positievere manier met spanning en onrust om te gaan.
Deze keer onderzocht ik de Alexandertechniek. Ik wist niet wat te verwachten en enigszins nerveus stond ik voor een rechte houten stoel. Mijn docent Alexandertechniek vroeg mij om te gaan zitten. “Maar,’ zei hij, ‘neem de tijd, reageer niet meteen op de eerste impuls om te gaan zitten.’

Hij stond naast me en legde zijn hand in mijn nek, een zachte aanraking die een buitengewoon kalmerende werking op mij had.
Ik deed even helemaal niets en voordat ik het wist, zat ik zonder enige moeite en comfortabeler dan ooit op de stoel. Een groot gevoel van rust daalde over me neer… Hoe was dat mogelijk?!

Alles wat je denkt, voelt en (niet!) doet heeft een direct effect op de spanning in je lichaam en daarmee op je balans.
In de loop van je leven ontstaan er onbewust allerlei spanningspatronen die je natuurlijke balans verstoren. De Alexandertechniek kan je helpen om deze belemmerende patronen te doorbreken. Je natuurlijke balans kan zich herstellen en er kan meer rust en ruimte in je doen en denken ontstaan.

Jacqueline Hulleman
www.enjoybalance.nl

Innerlijke rust heeft niets nodig

Het is er voor iedereen

Het is niet afhankelijk van geld, materieel of fysiek welbevinden en dergelijke. Het is een geschenk dat we in ons dragen en waarmee we in contact kunnen komen no matter what.

In het verleden trokken mensen daarvoor naar afgelegen plekken in bergen of bos om in die rust de stilte in henzelf te ervaren. En natuurlijk zijn dat nog steeds geschikte plaatsen om de rust te kunnen ervaren. Maar momenteel ligt de grote uitdaging in het vinden van innerlijke rust in onze hedendaagse hectische maatschappij. Hoe ervaar ik innerlijke vrede te midden van de onrust en chaos in de wereld? Hoe blijf ik in rust tijdens een werkdag te midden van collega’s, deadlines en reorganisaties?

Over het algemeen nemen we geen tijd om tot rust te komen. Wanneer we niet de tijd nemen om kennis te maken met de stilte in ons, te luisteren naar de wijsheid die we in ons dragen, gaan de dagen voorbij en draaien we onze dagelijkse routines af in onwetendheid van de kracht en de schoonheid die in ons schuilt. We raken uitgeput en vragen ons af of het leven niet “anders” kan.

En ja het leven kan anders zijn en worden ervaren. Het eerste wat je daarvoor zou kunnen doen is momenten in lassen waarbij je met jezelf kunt zijn. Je kunt daarbij denken aan 10 minuten in de ochtend en/of avond waarbij je een rustig plekje opzoekt en contact maakt met jezelf door middel van ademhalingsoefeningen, meditatie, mantra’s, ontspanning, reflectie, afhankelijk van wat bij je past en wat je nodig hebt op dat moment. De dag vanuit rust beginnen zal je een ander gevoel geven, dan vanuit haast. De dag eindigen met tijd om de dag los te laten en ontspanning zal je nachtrust bevorderen.

Je zult gaat merken dat je door de rust die je her-ontdekt in jezelf, ook beter in staat zult zijn om, gedurende de dag wanneer je opgeslokt dreigt te worden door de hectiek, de rust in jezelf weer te herstellen. Oefening baart immers kunst.

Wat er meestal gebeurt wanneer we voor de eerste keer rust gaan nemen, is dat we dan pas de grote onrust in ons denken en ons lichaam ervaren. Geef echter niet op. Laat de gedachten en onrust in je lijf je niet afleiden. Het zijn passing clouds. Zie ze voorbij trekken en maak contact met de zon, het licht, de rust die er achter schuilt. Het is waar, dit vraagt om vertrouwen en doorzettingsvermogen. Maar de beloning die volgt is het meer dan dubbel waard.
Wordt vervolgd….

Liz La Force, mei 2010

Lees meer van Liz La Force op Rust.nl:
Een weg naar innerlijke rust

La Force verbindt mens en organisatie met hun kern(waarden). Empowerment, authenticiteit en succes is daarna onvermijdelijk.
www.la-force.nl

Rust vinden door te mediteren met open ogen – 5 – VRAGEN & TIPS

Mediteren is niet moeilijk. Dit is een eenvoudige zitmeditatie die dagelijks wordt beoefend door mensen over de hele wereld.

In eerdere afleveringen hebben we de drie stappen van deze methode doorlopen. Hier is het laatste artikel, met tips om je meditatie aangenaam te maken en makkelijker vol te houden.

De Methode – 1e stap
• Ga zitten, laat je (open) ogen rusten op een punt vóór je
• Breng je aandacht naar je ademhaling
• Als je aandacht afdwaalt, breng hem zachtjes terug.

De Methode – 2e stap
• Lukt het je om je aandacht een paar ademhalingen bij de adem te houden?
• Laat dan een kwart van je aandacht rusten bij je ademhaling
• Driekwart van je aandacht laat je helemaal vrij zijn, overal om je heen, panoramisch, zonder ergens aan vast te haken
• Als je aandacht afdwaalt, breng je hem weer zachtjes terug en je begint opnieuw, steeds opnieuw.

De Methode – 3e stap
Stel je voor: je zit te mediteren boven op een hoge bergtop. Een kwart van je aandacht rust bij de berg, die staat voor je ademhaling. Driekwart van je aandacht is helemaal vrij, rustend in de onmetelijke open ruimte overal om je heen.

Nu valt de berg ineens onder je weg. Geen enkel houvast meer. Al je aandacht is nu volledig open en vrij. Ruimtelijk. Leeg. In dat bewustzijn rust je. In die onmetelijke ruimte van je eigen geest rust je.

Zo zitten
Mediteer zo’n 15 à 20 minuten per dag. Doe 10 minuten stap 1 & 2, daarna 5 à 10 minuten rusten in stap 3.

TIP Warm je lichaam even op
Wat helpt om wakker te blijven is even lekker rekken en strekken vóór je gaat zitten.

TIP Wakker blijven
Als je wegdommelt, adem dan een paar keer diep in en schud je handen uit.

TIP Net als tandenpoetsen
Geef meditatie een vast plekje in je dag. ’s Morgens na het opstaan bijvoorbeeld. Dan hoef je er verder niet meer over na te denken.

TIP Niet onderbreken!
Als je stopt met mediteren, hoef je deze manier van Zijn niet te onderbreken. Neem deze staat van de Geest mee in de dag… en keer er telkens naar terug. Geniet van de rust..!

Tip Vraag iemand om jou voor te lezen
Vind je het lastig om de instructies te onthouden tijdens de meditatie? Vraag iemand om ze aan je voor te lezen. Misschien wil diegene wel mee mediteren.

Hoe je het ook doet: dit is het al helemaal, je bent vanaf het eerste moment aan het mediteren. Beter dan dit hoeft niet. Laat de meditatie gewoon z’n werk doen. Rust. Rust.

Noot: dit is het 5e artikel in een serie van 5 over meditatie. Stap voor stap leer je mediteren zoals de Dalai Lama. Heb je vragen, is iets niet duidelijk? Stuur ons een mailtje.

De andere delen vind je hier:
Mediteren Stap 1
Mediteren Stap 2
Mediteren Stap 3
Mediteren stap 4

Harry Brockhus (57) volgde de begeleidersopleiding aan de School voor Zijnsoriëntatie in Utrecht. Hij is enkele jaren begeleider en meditatietrainer geweest, maar is nu weer vooral tekstschrijver.
Samen met zijn dochter Fleur runt hij een tekstbureau: Brockhus & Brockhus.

Ben jij een flierefluiter?
Een nieuw verhaal van Rust Reporter Femke Manger, waarin zij op eigenzinnige wijze verslag doet van de rust-momenten om ons heen in deze soms hectische wereld.

Stilte, even helemaal niks. Dat is lekker, maar hoe vaak heb je nu zo’n moment? Inmiddels weet ik dat echte stilte oproepbaar is, bij jezelf. Door meditatie of hoe je het ook noemen wilt. Maar dat neemt niet weg dat het vinden van rust en het zogenaamd leegmaken van je hoofd een stuk makkelijk gaat als de geluiden om je heen een beetje meewerken. Door fijne muziek of door… de natuur. In de bomen aan de voor- en achterzijde van mijn huis hoor ik ’s ochtends en ’s avonds de vogeltjes fluiten. Een vrolijk begin van de dag en een levendig teken dat de lente nu écht is begonnen! Rust door geluid, energie door de natuur. Hoe mooi is dat? En ik woon nota bene middenin de stad. Bomen? Vogels? Komen deze woorden je onbekend voor? Dan is het tijd voor actie. Pak de fiets of auto en rijd naar een willekeurig park of nog liever, naar een echt bos. Wandel en sta stil bij wat je ziet en hoort. Verder niets. Gewoon zorgeloos genieten. Weet je wat je dan bent? Een flierefluiter! Een zogenaamde landloper die vrij is van gedachten. Tja, als het rust geeft, wil jij vast ook een flierefluiter zijn. Toch? Al is het maar op dat moment.

Meer lezen van Femke Manger? Lees haar andere columns over momenten van rust en stilte:
Verlicht jezelf
Voel je nieuw in november
Remise
Ssstilte!
Rust in Winter Wonderland
Speel je wijs
Rare vogels geven rust

13 vragen aan…: een interview met Femke Manger

Bekijk ook haar site www.mangertje.com, waar ze reisverhalen, daggedachten en tips brengt.

‘Meer rust in je hoofd’ door Nadine Schartz van InnerHeart
“Bam, rust!
Niks doen.
En dan komt het.
Want als je rust hebt
komen de gedachtes in je hoofd.
Nadenken over van alles en nog wat.”
(deel van een gedicht van just myself)

Herken je dit? Al die gedachten, stemmen, in je hoofd. Dat gaat maar door en lijkt soms niet stil te krijgen. Met als gevolg piekeren en stress.
Hoe kun je nu die ruis in je hoofd verminderen? Hoe krijg je meer grip op hoe jij je tijd en energie besteedt?

Hieronder wil ik je met behulp van vijf tips inspireren en een stukje op weg helpen.
Welke tip past het beste bij jou?

1. Maak je hoofd leeg!
Haal alles letterlijk uit je hoofd en zet het op papier; in een mooi boekje bijvoorbeeld, of in je telefoon. Als je het maar altijd bij je kunt hebben. Schrijf alles op wat in je opkomt.
En zorg voor een prettige, lege ruimte: verzamel alles wat zich op bureau, tafel of naast de bank heeft opgehoopt in één grote verzameldoos. Gebruik deze doos om in het vervolg ook alles in te gooien waar je nog iets mee moet (naar kijken, lezen, actie ondernemen…). En
loop er bijvoorbeeld één keer per week doorheen. Zo houd je omgeving én hoofd leeg!

2. Wees e-mail de baas!
De inbreuk van e-mail draagt bij veel mensen behoorlijk bij aan de werkdruk.
Spreek allereerst met jezelf af hoe vaak je per dag je mail bekijkt; bijvoorbeeld vier momenten. Zodat je niet continu ermee bezig bent. Zet het geluidje uit dat je hoort als er een mailtje binnenkomt en je wordt minder uitgedaagd meteen te kijken.
Structureer de e-mailstroom door een mappenstructuur in Outlook te maken. Kun je iets binnen een paar minuten afhandelen, doe dat dan. En maak voor de andere e-mails mappen als bijvoorbeeld: ToDo, Waiting for, Someday Maybe,.…
Op deze manier ontstaat er meer orde en rust.

3. Relativeer!
Stel geen te hoge eisen aan jezelf en je omgeving. Dit levert doorgaans namelijk stress op omdat het vaak niet haalbaar is. En je dus altijd het gevoel hebt dat er nog van alles moet!
En vervang ‘ik moet…’ door ‘ik wil…’ of ‘ik mag…’ of ‘het zou fijn zijn als…’. Dit is veel liefdevoller naar jezelf toe.

4. Maak meer ruimte voor de stem van de rust en de wijsheid
Door de harde stem van het ego te onderzoeken. Deze is veeleisend en vaak overheersend aanwezig.
Als je ego roept: ‘Ik wil…’ (een nieuwe jas, een zak chips, rust,..) vraag je dan af: ‘heb ik dit nodig?’ Als het antwoord JA is, gun het jezelf dan. Maar vaak is het antwoord NEE. Vraag je dan af: ‘waarom wil ik het?’ (Wil ik me mooier voelen? Voel ik me rot? Doe ik wat ik echt zelf wil?…). ‘Waarom ben ik niet tevreden met wat ik heb?’
Als je dit oefent, krijg je grip op de stem van je ego en komt er ruimte voor die andere stem!

5. Kies een moment dat dagelijks terugkomt en mediteer
De makkelijkste manier is te mediteren met behulp van je ademhaling. Tel je ademhalingen en adem via je buik. Je hoeft geen uren achter elkaar te mediteren; begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag. En laat je gedachten als wolken voorbij gaan, zonder oordeel erover.
Soms moet je eerst wat kwijt voordat je tot rust kan komen. Als dit opgekropte energie is, kun je lachen, schreeuwen, dansen, springen of rennen voordat je lekker gaat zitten. Als dit allemaal ‘moetjes’ zijn die nog gedaan moeten worden, besteed dan eerst tijd aan punt 1. en/of 2.

Er zit vast wel een tip bij die jou helpt om ietsje meer rust in je hoofd te krijgen. Zodat je het jezelf gunt om even van die heerlijke voorjaarszon te genieten!

Loop je jezelf voorbij, ben je niet gelukkig of uit balans? InnerHeart helpt je je hart te volgen. In je werk, in je relatie, in je gezin. Zodat je bewust vanuit je eigen kracht gaat leven en hierdoor weer geluk en voldoening ervaart. Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl.

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Lees meer artikelen van Nadine Schartz op Rust.nl:
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen

Meer artikelen over bewust leven

Mediteren met ogen open: visualisatie
Mediteren is niet moeilijk. Hier is een eenvoudige zitmeditatie die dagelijks wordt beoefend door mensen over de hele wereld.

De Methode – 1e stap
• Ga zitten, laat je (open) ogen rusten op een punt vóór je
• Breng je aandacht naar je ademhaling
• Als je aandacht afdwaalt, breng hem zachtjes terug.

De Methode – 2e stap
• Lukt het je om je aandacht een paar ademhalingen bij de adem te houden?
• Laat dan een kwart van je aandacht rusten bij je ademhaling
• Driekwart van je aandacht laat je helemaal vrij zijn, overal om je heen, panoramisch, zonder ergens aan vast te haken
• Als je aandacht afdwaalt, breng je hem weer zachtjes terug en je begint opnieuw, steeds opnieuw. Rustig, zonder inspanning.

Visualiseren terwijl je mediteert
Misschien helpen beelden je tijdens het mediteren. Hier zijn twee filmpjes die je tijdens het mediteren kunt afdraaien voor je geest. Tijdens het visualiseren kun je je ogen sluiten.

VISUALISATIE: DE STOK IN DE RIVIER
Tijdens het mediteren gaat de stroom van je gedachten gewoon door. Denken hoort bij leven. Zelfs als je slaapt blijven de gedachten stromen. Probeer dus niet het denken te stoppen als je mediteert.

Stel je voor dat je gedachtestroom is als een rivier die eeuwig doorstroomt. Midden in de rivier staat een stok, stevig in de bodem, onbeweeglijk. Die stok staat voor de ademhaling. Telkens als je door een gedachte wordt meegenomen en je merkt dat, laat je hem los en je keert terug naar de stok. Terug naar de ademhaling. Zo zit je te mediteren. Je wordt meegevoerd, je laat los, je keert terug. Steeds opnieuw, telkens weer.

VISUALISATIE: ZITTEN OP DE BERG
Stel je voor dat jij zit te mediteren boven op een bergtop. Het is de hoogste berg in de wijde omgeving. Een kwart van je aandacht rust bij de berg, die staat voor de ademhaling. Driekwart van je aandacht is helemaal vrij, rustend in de onmetelijke open ruimte overal om je heen.
Telkens als je door een gedachte wordt meegenomen en je merkt dat op, laat je hem los en je keert terug naar de berg. Terug naar de ademhaling. Vervolgens laat je driekwart van je aandacht weer rusten in die open ruimte overal om je heen. Zo zit je te mediteren. Je wordt meegevoerd, je laat los, je keert terug. Steeds opnieuw, telkens weer.

Zo zitten
Begin met 5 minuten per dag, voer dit langzaam op naar 15 minuten. Neem in het begin een gewone rechte stoel. Je kunt ook op een meditatiekussentje gaan zitten of op een bankje. Op je knieën of in kleermakerszit. Het maakt niet uit. Kies de makkelijkste houding die je een tijdje kunt volhouden zonder je in te spannen.

Laat je handen losjes rusten op je knieën. Houd je ogen open, laat je blik rusten op een punt circa 1,5 meter vóór je op de vloer. Ontspan je kaken en adem normaal.

Waarnemen zonder in te grijpen
Als je zo zit, merk je dat mediteren vaak helemaal niet rustgevend is. Integendeel: als je zelf zo stil wordt, merk je pas hoe druk het is in je hoofd. De ene gedachte na de andere komt voorbij. De kunst is: neem ze waar zonder er iets mee te doen. De rust komt vanzelf.

Wees zacht & vriendelijk voor jezelf
Zodra je merkt dat je adem is afgedwaald van de ademhaling, maak de gedachte niet af. Laat hem gewoon vallen. Neem jezelf vriendelijk bij de hand en keer terug naar de ademhaling. Keer op keer. Telkens weer. Afdwalen hoort bij mediteren.

En bedenk: dit is het al helemaal, je bent vanaf het eerste moment aan het mediteren. Beter dan dit hoeft niet. Laat de meditatie gewoon z’n werk doen. Rust.

Noot: dit is het 3e artikel in een serie van 5 over meditatie. Stap voor stap leer je mediteren zoals de Dalai Lama. Heb je vragen, is iets niet duidelijk? Stuur ons een mailtje.

Harry Brockhus (57) volgde de begeleidersopleiding aan de School voor Zijnsoriëntatie in Utrecht. Hij is enkele jaren begeleider en meditatietrainer geweest, maar is nu weer vooral tekstschrijver.
Samen met zijn dochter Fleur runt hij een tekstbureau: Brockhus & Brockhus.