Lees ook Annette’s columns voor Rust.nl:
Rust is je zwakke plekken kennen
Rust is niet bij de pakken neerzitten
Rust is de werkelijkheid omarmen
Rust is niemand nodig hebben
Wijs of heilig?
Rust is overgave
Rust is… waarnemen zonder toevoeging van betekenis
Rust is jezelf vergeten
Rust is schaamteloos zijn wie je bent
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten
Rust is beseffen dat je niets hoeft te doen

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes. In 2010 verscheen de tweede druk van het succesvolle ‘Volledig vrij’.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

‘12 vragen aan… Louis en Simone Tor van Parc du Silence in Frankrijk’
Sinds 1993 hebben Louise en Simone Tor een Wushu-centrum in Nederland. Vanuit inzichten die Oosterse vecht- en bewegingskunsten bieden, geven zij aan teams en bedrijven onder andere teambuilding-workshops en helpen zij bij het verbeteren van vergadertechnieken en het vormgeven van bedrijfsstrategieën. In Frankrijk hebben Lo en Simone een ‘stiltepark’ waar gasten in een prachtige omgeving tot zichzelf komen en innerlijke rust kunnen vinden, om vervolgens opgeladen weer naar huis terug te keren.

1. Wie zijn Louis en Simone Tor en hoe zijn jullie gekomen waar jullie nu zijn?
Simone: ik ben altijd geïnteresseerd geweest in beweging. Ik begon met aerobics en tijdens een van mijn buitenlandse zeilreizen ging ik lesgeven in Singapore. Volgde veel stages, in zowel Amerika als in Europa. Eenmaal terug in Nederland opende ik m’n eigen scholen in Hellevoetsluis en in Rotterdam. Om me nog meer in het menselijk lichaam te verdiepen, deed ik de opleiding sportmasseuse en rondde die met veel plezier en succes af.

Gaandeweg ging m’n interesse echter steeds meer uit naar de innerlijke rust van de mens. Ik bestudeerde verschillende stromingen, zoals yoga, reiki, creatieve therapie en verschillende meditatietechnieken. In ‘Tai Chi Quan’ vond ik al deze genoemde stromingen terug.

Lo: al 45 jaar beoefen ik Oosterse vechtkunsten, gekoppeld aan een studie over de achtergronden en filosofieën van het oude oosten. Door de jaren heen heb ik mijn kennis in balans kunnen brengen met m’n persoonlijke ervaringen die ik onder andere opdeed door m’n reizen langs de kloosters van Noord India, Nepal, China en Tibet. Hierdoor heb ik het essentiële belang van een balans tussen de verbinding met jezelf en de verbinding met de maatschappelijke wereld leren inzien.

In mijn flowtrainingen sla ik een brug tussen het ritme van een beweging naar het ritme van het leven. Ik giet mijn levensfilosofie in metaforen, verhalen, trainingen en wandelingen, zonder daarbij de realiteit van het leven uit het oog te verliezen. Ik maak daarbij gebruik van oefeningen die afkomstig zijn uit India, Japan en China.

2. Wat bracht jullie op het idee om een stiltepark te beginnen in Frankrijk?

Een aantal jaren geleden kochten we een boerderij met een flinke lap grond vlakbij het plaatsje Cunhlat in een van de mooiste gebieden van Frankrijk, het Centraal Massief. We wilden in eerste instantie een plek hebben waar we de wereld een tijdje buiten de deur konden houden. Gewoon leven. In een natuurlijk ritme en in een rustige, landelijke omgeving.

Als we vrienden op bezoek kregen, merkten we dat wij niet de enigen waren die hier tot rust kwamen. De spanning valt in dit gebied van de mensen af. We besloten dat we daar meer mee moesten doen. In plaats van huis en grond voor onszelf te houden, hebben we drie jaar geleden Parc du Silence geopend waar we flow-trainingen geven.

3. Wat maakt jullie stiltepark zo bijzonder?

De kracht van dit park is dat je leert hoe lux de eenvoud is. En dat je vooral jezelf kunt zijn. Ook de unieke locatie en dat het vijf hectare grond is voor maar maximaal tien deelnemers.

We laten de deelnemers hier volledig loskomen van hun dagelijkse bestaan. Tijdens de flow-trainingen leren we hoe je weer met aandacht kunt leven, zonder daarvoor hele ingewikkelde dingen te hoeven doen. Maar het is hier geen klooster hoor, ’s avonds eten en drinken we gezellig met elkaar, waarbij er flink wordt gelachen.’

4. Wat doe jullie zelf het liefst om te ontspannen?

Lekker eten, goed glas wijn. Tai chi, mediteren.

5. Waar vinden jullie rust?

Eenvoudig verblijven in de bergen waar we lange wandelingen maken en bijna of geen mensen tegenkomen.

6. Waar halen jullie je kennis vandaan?

De ervaring van het leven dat we geleefd hebben.

7. Naar welke muziek luisteren jullie?

Jazz, klassiek (vooral piano zoals chopin), dance, Indiase muziek .

8. Zijn er boeken die jullie aanraden op het gebied van het vinden van rust in jezelf, je omgeving en carrière?

‘Boeddhisme voor drukke mensen’ van David Michie en ‘De lege spiegel’ van Willem Jan van de Wetering.

9. Zijn er films die jullie rust geven?

Films over het leven: ‘Departures’ en ‘Spring, summer, autumn, winter and spring again’.

10. Wat willen jullie bereiken?

Dat ons parc een ankerplaats wordt voor mensen die zich even terug willen trekken uit de niet te stoppen drukke wereld.

11. Wat kunnen we van jullie leren?

Weer jezelf te kunnen zijn. In het moment te leven en in het moment te genieten. Het leven te aanvaarden zonder jezelf te verliezen.

12. Welke boodschap willen jullie de lezers van Rust.nl meegeven?

Dat je af en toe moet vertragen om in deze wereld (waar wij absoluut niet tegen zijn) te kunnen versnellen. En leef bewust met respect voor de natuur.

Wil je meer weten over Parc du Silence? Neem eens een kijkje op de site of neem contact op met Simone en Lo om de rust in het park zelf te ervaren: www.parcdusilence.com

Kun je in onrust rust vinden?
Astrid Geel is moeder van drie jongens, ervaringsdeskundige op het gebied van traumaverwerking en actief als coach. Ze leidt een leven vol emoties, kleuren, creativiteit en persoonlijke ontwikkeling. Contemplatie en meditatie is daarom een vast onderdeel van haar leven. Net als het maken van bijzondere kussens en schilderijen, waarmee ze mensen een goed gevoel geeft en zelf rust vindt. Het woord is aan Astrid:

Kinderen willen vanuit verbinding laten zien wie ze zijn en hoe ouder ze worden hoe meer ze gaan begrijpen dat dat in de meeste gevallen helemaal niet mogelijk is. Dat de meeste volwassenen niet willen verbinden. De onrust komt langzaam binnen, wat kan leiden tot provocerend gedrag, drank en drugsverslavingen.

Om mij heen en in mijn praktijk merk ik dat er bij veel mensen wel behoefte is aan verbinden, misschien juist wel doordat ze kinderen hebben, maar dat die nog niet zo duidelijk wordt uitgesproken. Ik denk dat veel mensen zelfs niet doorhebben dat hun eigen kinderen ze weer dicht bij dat gevoel van vroeger brengen, bij dat kleine innerlijke kind dat zo graag wil verbinden. En dat echte verbinden, laten zien wie je bent, dat lukt ze op latere leeftijd weer niet. Ook niet met hun eigen kinderen. Wat weer onrust geeft.

Volwassenen hebben geleerd van buitenaf naar zichzelf te kijken en dan kijken ze pas naar binnen. Een beweging via allerlei laagjes. Aangepast gedrag, oordelen en verwachtingen maakt dat we via filters naar onszelf kijken. Lastig om nu echt te zien wie je bent en hoe je zou willen verbinden. Dus spelen veel mensen rollen en hebben ze een masker op. In plaats van openlijk kwetsbaar te durven zijn, doen we net alsof het allemaal geweldig gaat, terwijl je partner bij wijze van spreken de koffers al aan het inpakken is vertel jij de buitenwacht dat je plannen aan het maken bent voor die fantastische bruiloft.

Ik denk dat het heel slim is om in sommige gevallen een masker paraat te hebben. Je hebt nu eenmaal mensen die er op uit zijn om anderen te raken, om hun zin te krijgen, die hebben geen enkele interesse in jouw gevoelens, laat staan dat ze daar rekening mee willen houden. Ik zou deze mensen in ieder geval emotioneel op afstand houden. Daar moet je je niet mee willen verbinden. Sinds ik daar slimmer mee om leerde gaan kwam er meer rust in mijn leven. Ik vond rust in de onrust, hoe gek dat ook zal klinken.

Tegelijkertijd gaf ik toe aan die oude behoefte, die ik via mijn kinderen weer ontdekte, om te willen laten zien wie ik ben en vandaar uit te verbinden. Een prachtige ontdekkingstocht waarin ik mensen los liet en nieuwe mensen tegen kwam. Ik merkte dat we allemaal onderweg zijn en dat de meeste mensen willen verbinden, alleen ze weten niet altijd hoe. Het is ze niet geleerd en het is eng. Dan ben je kwetsbaar en onzeker. Toch vragen steeds meer kinderen om dat contact wel te maken, om die stap wel te zetten. Ze willen geen volwassene die een rol speelt, ze willen echte emoties. Ze willen voelen.

Het is nodig en het kan. We hoeven niet langer onze onrust weg te stoppen door druk te leven. Het is slechts een stap naar bewuster leven. In de spiegel kijken en mediteren. Gewoon even stil blijven staan en hardop uitspreken wat er in je omgaat. Tegen mensen die daar open voor staan. Maar in eerste instantie tegen jezelf, in alle onrust kun je rust vinden door je in eerst instantie met jezelf te verbinden.

Astrid Geel

Astrid Geel: coach voor moeders en kinderen, lees meer op www.spiegeltueel.nl.

Op het moment dat je dat bij iemand uit je omgeving ziet gebeuren, zul je misschien denken dat hij of zij zich niet teveel door de situatie moet laten lijden of van zijn stuk laten brengen. Natuurlijk daar heb je volledig gelijk in, maar als je er zelf in zit, is dat lastiger dan je nu denkt. Denk er maar eens aan wat jij zou doen of zou voelen als jij in een dergelijke situatie zit.

De storm
Ik schrijf over dit onderwerp, omdat ikzelf in zo’n situatie zit. Er gebeurt heel veel in mijn leven, het stormt. Heel vervelend en het gaat absoluut om zaken die me persoonlijk erg raken. Deze zaken zouden mij ook redelijk eenvoudig van mijn stuk kunnen brengen en dat is me in het verleden vaak genoeg overkomen. Het goede nieuws voor mijzelf is echter, dat dat op dit moment niet gebeurt.

De afgelopen periode heb ik nogal een persoonlijke ontwikkeling doorgemaakt, waardoor ik mezelf beter heb leren kennen en me nu goed in mijn kracht kan brengen, ik voel me sterk. Als mensen me nu vragen hoe het met me gaat, dan kan ik vol overtuiging zeggen dat het goed met me gaat, heel goed eigenlijk zelfs.

Dit verrast mensen, vooral degenen die op de hoogte zijn van mijn ‘omstandigheden’. Ze vragen zich af hoe dat dan kan. Eerlijk gezegd, heb ik me dat ook even afgevraagd, hoe kan ik nou zeggen dat het goed gaat, terwijl er genoeg gebeurt waardoor het eigenlijk helemaal niet goed kan gaan? Ik voelde me er zelfs bijna schuldig over.

Ik leg het graag uit, want wat gebeurt er nu eigenlijk. Doordat ik me continu ontwikkel en steeds meer bij mezelf kom, (her)ken ik mijn kracht en kan ik deze vasthouden. Het is niet zo dat ik me afsluit van wat er gebeurt, ik kan een minimale, maar voldoende afstand bewaren. Ik voel me goed met mezelf, voel me goed in mijn lichaam en realiseer me dat ik me sterk voel. Deze kracht voel ik en kan ik vasthouden. Zo breng ik mezelf niet zomaar van mijn stuk als er iets tegenzit. Daardoor zie ik de situatie waar ik in zit, observeer ik deze, maar voel ik dat deze als het ware buiten me is, wel direct op de huid, maar toch buiten me. Ik observeer de situatie en maak hem mee, maar ik kan een zekere afstand bewaren.

Het oog
Een mooie vergelijking of metafoor voor deze situatie is, als je een windhoos of tornado voor ogen neemt. De tornado draait met een enorme kracht om een punt heen, het oog van de storm, maar in het midden van die tornado is het stil, is de vernietigende kracht niet aanwezig. Een relatieve rust middenin de enorme en soms ook vernietigende kracht.

Als je in zo een situatie zit, is het daarom de uitdaging om je naar het oog van de storm te begeven door je eigen kracht te hervinden, stevig met beide voeten op de grond te staan. Hoe dan ook ben je erbij betrokken en heeft het invloed op je, maar vanuit dat oog kun je helder zien wat er gebeurt. Het komt minder ‘binnen’ en daarom brengt het je minder van je stuk. Het is heel makkelijk om dit zo op te schrijven en ik weet als geen ander dat dat echt niet makkelijk is om die beweging te maken, maar als het lukt is het zo ontzettend waardevol en kun je ervaren wat het je oplevert.

Je hebt meer overzicht en zal waarschijnlijk sneller oplossingen zien, je wordt minder van je stuk gebracht, waardoor het minder energie kost en als belangrijkste het helpt je om met meer rust de situatie te ervaren en doorleven.

Annechien Broekmeijer – Maart 2012

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Daarnaast is Annechien gestart met Invizien en Uitstralen, een initiatief om ondernemers te begeleiden naar meer persoonlijk ondernemerschap, door uit te stralen wie jij bent en wat jou en jouw bedrijf bijzonder maakt. Wil je meer weten? Ga dan naar www.invizien-uitstralen.nu.

Benieuwd naar meer columns van Annechien?
De balans tussen drukte en rust
Werk en hooggevoeligheid
Rust door samenwerking vanuit vertrouwen
Stromend water is rust
Hoogsensitief en toch rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Lees hier de 13 vragen aan Annechien Broekmeijer.

‘Forget your mind and you’ll be free…’
Wellicht ken je het liedje ‘Fill Your Heart’ van Biff Rose en Paul Williams dat met name bekend werd in de versie van David Bowie op zijn album Hunky Dory.

Is het je ooit opgevallen dat de tekst van het liedje over ‘de kracht van nu’ gaat? Mindfulness avant la lettre. Over een verleden dat niet bestaat, en waarin je dus ook niet moet en kunt gaan leven, want je leeft immers alleen maar in het nu? Lees mee:

Fill Your Heart
Fill your heart with love today
Don’t play the game of time
Things that happened in the past
Only happened in your Mind
Only in your Mind
Forget your Mind
And you’ll be free
The writing’s on the wall
Free and you can know it all
If you choose.
Just remember lovers never lose
‘Cause they are Free of thoughts unpure
And of thoughts unkind
Gentleness clears the soul
Love cleans the mind
And makes it Free.

Happiness is happening
The dragons have been bled
Gentleness is everywhere
Fear’s just in your Head
Only in your Head
So Forget your Head
And you’ll be free
The writing’s on the wall
Free. And you can know it all
If you choose. Just remember
Lovers never lose
‘Cause they are free of thoughts unpure
And of thoughts unkind
Gentleness clears the soul
Love cleans the mind
And makes it Free…

David Bowie’s interesse in het Boeddhisme (luister ook eens naar ‘Silly Boy Blue’) is wellicht zijn motief geweest om de song op te nemen. Voor wie het liedje niet kent, het is een mooie feel-good song, die je zo in een fijne stemming brengt. Geniet ervan.

Meer over ‘De Kracht van het Nu’ en ‘Fill Your Heart’ door David Bowie:

De kracht van het Nu
Eckhart Tolle

Hunky Dory
David Bowie

Rust is je zwakke plekken kennen
Als je een vaste relatie hebt, kan het je opvallen dat je elkaar vaak raakt op eenzelfde zwakke plek.

Een mooie illustratie daarvan gaf Willem, die me vertelde dat hij bijzonder gefrustreerd raakt van de wijze waarop hij en zijn vriendin Carla communiceren.

Hij ergert zich mateloos aan het feit dat zijn vriendin zijn sms’en en telefoontjes meestal niet of pas dagen later beantwoordt. Als hij iets van haar wil weten, reageert ze steevast vaag en afhoudend op zijn vragen. Hij raakt daarvan zeer geïrriteerd en in plaats van deze ergernis te uiten, onderneemt hij alsnog talloze pogingen om antwoord te krijgen. Deze zijn altijd gedoemd te mislukken, waarna hij zich boos afsluit voor haar.
Hij voelt zich op dat moment afgewezen, hetgeen hem herinnert aan de afwijzing die hij heeft ervaren bij zijn moeder.

Zijn vriendin daarentegen is als kind regelmatig misbruikt. Zij ervaart de dwingende wijze waarop Willem haar benadert als een aanval. Zij heeft er moeite mee om zich bloot te geven.

De cirkel is rond.

Doordat Carla de neiging heeft om zich te pantseren, versterkt ze de angst voor afwijzing bij Willem, waardoor hij steeds fanatieker wordt in zijn inspanningen om haar te bereiken.

De angst voor afwijzing en de daaruit voortvloeiende acties maken Willem ‘zwak’ en tegelijkertijd tot ‘dader’, hetgeen bij Carla het verleden activeert. Zij gooit de deur dicht en wordt ‘machtig’ door hem niet te geven wat hij wil.

Beiden reageren op elkaar vanuit het perspectief van het kind. Ook al lijkt er sprake van andere jeugdervaringen, in de basis zijn zij allebei in hun jeugd slachtoffer geweest van misbruik en hebben ze dezelfde gevoelige plek.
Je zou kunnen zeggen dat tijdens hun interactie Willem de ‘misbruiker’ wordt en zijn vriendin de ‘moeder, die afwijst’. Onbewust drukken ze bij elkaar op die pijnlijke wond.

Oude communicatiepatronen worden opgeroepen in een nieuwe situatie, die weliswaar herinnert aan vroeger, maar deze niet is.

In de realiteit gaat het om twee volwassen mensen. Willem is feitelijk van niemand afhankelijk en heeft geen goedkeuring, bevestiging en antwoorden nodig. Carla is een sterke vrouw, die in staat is zich te weer te stellen. Zij hoeft zich niet meer als slachtoffer of dader op te stellen.

Het onderscheid dat bestaat tussen de volwassen en de onvolwassen mindset maakt duidelijk wat er in de interactie gebeurt. De onvolwassen mindset wordt gestuurd door ideeën, opvattingen en overtuigingen die voortkomen uit ervaringen uit het verleden. Reacties op een ander vanuit deze mindset hebben dan ook meestal niets te maken met die ander. Het gedrag is een continue herhaling van een oud verhaal.
Een volwassen mindset wordt door niets gestuurd en is in staat om elke situatie als ‘nieuw’ te ervaren.

In het geval van Willem en Carla kunnen zij zichzelf verlichten door hun ideeën en overtuigingen te onderzoeken.
‘Is het waar dat als iemand geen antwoord geeft, ik word afgewezen?’ Is het waar dat als ik zeg wat ik denk, ik word verlaten?’ Is het waar dat als ik me open stel voor de ander, ik zal worden misbruikt?’

Als zij deze vragen eerlijk beantwoorden, zal het antwoord altijd ontkennend zijn en dat levert op dat zij meer in het heden dan in het verleden gaan leven.

Deze herkenning zal leiden tot een vervaging van de zwakke plek waardoor nieuw, vrij gedrag de kans krijgt zich te ontwikkelen.

Annette Raaijmakers
22-02-2012

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Rust is niet bij de pakken neerzitten
Rust is de werkelijkheid omarmen
Rust is niemand nodig hebben
Wijs of heilig?
Rust is overgave
Rust is… waarnemen zonder toevoeging van betekenis
Rust is jezelf vergeten
Rust is schaamteloos zijn wie je bent
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten
Rust is beseffen dat je niets hoeft te doen

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes. In 2010 verscheen de tweede druk van het succesvolle ‘Volledig vrij’.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

Piekeren lost niets op
Pieker je regelmatig over van alles wat niet goed zou kunnen gaan? Weer wakker midden in de nacht malend over werk of persoonlijke problemen? Stop ermee! Piekeren kost je energie, maakt je onrustig en gestrest en het houdt je wakker terwijl je wilt slapen. En bovenal: het levert je niets op!

Rust.nl heeft 5 tips voor jou om te stoppen met piekeren:

1. Schrijf je gedachtes op
Als je piekert schieten de negatieve gedachtes kriskras door je hoofd. Vaak is er geen begin en eind aan de gedachtes. Als een kat die achter z’n eigen staart aanzit, maak je jezelf gek. Om deze cirkel te doorbreken raden we je aan om pen en papier te pakken (leg die ‘s nachts vast klaar naast je bed) en je gedachtes te ordenen. Waar maak je je nu precies druk om? Schrijf de problemen onder elkaar, en orden ze waar mogelijk in clusters. Als het opschrijven alleen niet genoeg rust in je hoofd brengt, bedenk dan per cluster een oplossing voor je probleem. Zet er ook bij wanneer je aan de oplossing van het probleem wilt werken, en wanneer je het opgelost wilt hebben. Hoe verder je je gedachtes aan het papier toevertrouwt en concreet maakt, hoe minder je zult piekeren.

2. Is er wel echt een probleem?
Natuurlijk is het mogelijk dat je uitdagingen voor de boeg hebt. Maar deze uitdagingen kunnen ook goed aflopen. Zorg dat je niet alleen negatief denkt. Bedenk ook wat er allemaal juist wel goed kan gaan, of inmiddels zelfs al goed gaat. Daarmee vergroot je de kans dat je activiteiten en relaties ook succesvol zullen worden, omdat je het al voor je ziet, en daarmee de oplossing ook al dichterbij kan komen en zichtbaar wordt.

Wie uitgaat van een goede afloop, slaapt vaak goed, heeft meer energie, en kan daardoor eventuele tegenvallers prima opvangen.

3. Pieker op vaste tijdstippen
Laat piekeren je niet overvallen, maar bepaal zelf wanneer je piekert. Reserveer elke dag twee piekerkwartiertjes op een speciaal gekozen ‘piekerplek’. Als je jezelf erop betrapt dat je ook op andere tijdstippen en/of plaatsen piekert, roep jezelf dan tot orde, en stel ze uit tot je piekerkwartiertje.

4. Je gedachten zijn als wolken…
In het boekje ‘De Kunst Van Het Geluk’ beschrijft de Dalai Lama heel mooi dat je negatieve gedachtes als wolken zijn. Ze zijn vaak groot en aanwezig, maar je weet dat ze in de tijd samen zullen vloeien met weer andere wolken, verdeeld raken en uiteindelijk – vaak sneller dan je denkt – weer in het niets opgaan en verdwijnen. Zo werkt het ook met piekeren. Je negatieve gedachtes zullen weer een weg vinden en verdwijnen…

5. Richt je op je ademhaling
Een andere manier om de ‘train of thoughts’ te stoppen is om aan iets anders te denken. Aan iemand die je liefhebt. Of aan de leuke dingen je kunt gaan doen de komende tijd. De vakantie die je kunt plannen…

Wat ook vaak goed helpt, is om je op je ademhaling te richten. Ga als het kan even op je rug liggen, en adem rustig door je neus in. Laat je buik als een ballon omhoog komen, en blaas zachtjes en langzaam door je mond weer uit. Herhaal dit keer op keer, en ervaar alleen je lichaam en ademhaling… Lees hier meer over rust vinden door middel van ademhalingsoefeningen.

Wil je meer lezen over stoppen met piekeren? Bekijk hier onze tips:

Je piekert je suf
Henk Hermans

Stoppen met piekeren
Ria Bettgens

Rust is niet bij de pakken neerzitten
Mijn vader is bijna drie en negentig jaar oud en trakteerde onlangs zijn familie en vrienden op een uitgebreide Nieuwjaarsborrel in zijn appartement.

Een paar jaar geleden besloot hij zelf om zijn mooie vrijstaande huis te verlaten en te verhuizen naar een ruim appartement in een bejaardencentrum. Hij voelt zich thuis in zijn woning maar moppert regelmatig over al die ‘oude mensen’ die hij ontmoet tijdens de maaltijden. Zij kunnen volgens hem alleen nog maar over het weer spreken.

Mijn vader is een mooie, lange man, die kaarsrecht door het leven gaat. Hij houdt de verjaardagen van zijn kinderen, klein- en achterkleinkinderen zorgvuldig bij. Hij is op de hoogte van al het wel en wee van zijn naasten en heeft veel contact met de mensen uit zijn oude buurt.
En hij heeft een iPhone.

In het bejaardenhuis noemen ze hem ‘de baron’.

Wat doet deze actieve man de hele dag?

Hij heeft ‘projecten’.

Afgezien van het feit dat hij elke dag met zijn auto boodschappen gaat doen, heeft hij altijd een bepaald project onder handen. Ieder jaar verzorgt hij nog Kerstpakketten voor enkele bedrijven en daarmee is hij vanaf september onder de pannen.
Zijn laatste geslaagde onderneming was het samenstellen en uitgeven van een boekje over de schilderwerken en iconen van zijn overleden vrouw. Alle schilderwerken van mijn moeder moesten worden gefotografeerd en gerubriceerd, waarna hij met een vriend het boekje kon samenstellen met een persoonlijke tekst erbij. Hij is daar maanden mee bezig geweest en laat zich in zijn werkzaamheden door niemand een strobreed in de weg leggen.

En wat doet hij na de afronding van dit project?

Hij begint gewoon aan een nieuw plan. Dit keer worden alle foto’s die hij tijdens de verhuizing heeft verzameld, ondergebracht in een voor elk kind apart fotoboek. En zodra de lente in de lucht is, wordt het hele balkon voorzien van bloemen die het bij hem altijd geweldig doen omdat hij ze plant in zelf geprepareerde potaarde.

Voor veel mensen is mijn vader een lichtend voorbeeld. Hij laat zien hoe je op een vitale manier oud kunt worden. Toen hij tien jaar geleden door een dronken voorbijganger op straat werd gesmeten en daarbij zijn heup brak die ook nog eens ging ontsteken, heeft hij zich niet van de wijs laten brengen. Hij wilde weer rechtop lopen en dat gebeurde ook. Menigeen zou zich wellicht door deze tegenslag uit het veld laten slaan en moedeloos achter de geraniums kruipen, maar dat was duidelijk geen optie voor mijn vader.

Hij ging niet bij de pakken neerzitten.

Door elke keer opnieuw plannen te maken en deze ook uit te voeren, houdt mijn vader animo in het leven. Hij heeft nooit enige bijgedachten waardoor hij zijn doelen altijd behaald. De eindresultaten vervullen hem met voldoening en dat geeft hem weer een stimulans om aan het volgende te beginnen. Rust betekent voor hem actie. Zijn antwoord op de vraag naar de ‘zin’ van het leven is, er ‘zin’ in te hebben.’

Hij laat zien dat je, ongeacht je leeftijd, het leven kunt vieren.

Annette Raaijmakers

11-02-2012

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Rust is de werkelijkheid omarmen
Rust is niemand nodig hebben
Wijs of heilig?
Rust is overgave
Rust is… waarnemen zonder toevoeging van betekenis
Rust is jezelf vergeten
Rust is schaamteloos zijn wie je bent
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten
Rust is beseffen dat je niets hoeft te doen

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes. In 2010 verscheen de tweede druk van het succesvolle ‘Volledig vrij’.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

Rust is de werkelijkheid omarmen
Roos is een mooie vrouw, maar ze voelt zich vooral een verdrietige vrouw. Wat me onmiddellijk opvalt is haar gespannen lichaam en de strakke manier waarop ze haar verhaal vertelt.
Ik wil haar wel door elkaar schudden of een dansje met haar maken. Als ik dat tegen haar zeg, valt ze even stil waarna ze zegt dat ze vroeger danseres is geweest maar dat ze al jaren niet meer gedanst heeft.
Ze heeft geen reden tot dansen. Onlangs is gebleken dat haar man, ondanks de belofte om de relatie met een andere vrouw te verbreken, deze toch heeft voortgezet. Ze wil absoluut geen relatie met een man die zegt ook verliefd te zijn op een ander.
Sinds enige weken woont haar man niet meer bij haar en de kinderen. Hij zoekt echter nog regelmatig contact met haar omdat hij niet kan besluiten of hij een relatie met haar wil of niet. En Roos weet het ook niet.

Beiden zitten gevangen in een driehoeksrelatie.

Toevallig zitten we bij een tafel met drie poten. Ik wijs naar die tafel en zeg: ‘de situatie waarin jullie nu zitten kan alleen maar bestaan bij de gratie van de drie poten. Als een van jullie, een poot ophoudt de tafel te dragen, stort de tafel en dus ook de huidige situatie in. Wat houd je tegen om je man duidelijk te maken dat je dit niet wilt?’

Ze antwoordt: ‘Ik wil hem niet verliezen. Hoe moet het dan met de vakanties en met Kerst? Ik wil weer een leuk gezin met hem. Ik wil het weer hebben zoals het vroeger was maar zonder die vrouw.’

Ik zeg haar ‘Lieve Roos, ik hou van de realiteit en jouw werkelijkheid is dat je een man hebt die niet meer bij je woont en die niet kan kiezen tussen twee vrouwen. Jij bent op een roze wolk geklommen waarbij je je afhankelijk maakt van zijn keuze en hoopt op…. wat eigenlijk?’

‘Door voortdurend te zeggen hoe het zou moeten zijn en hoe je het niet wilt hebben, word je heen en weer geslingerd tussen verlangen en weerstand en tussen het verleden en de toekomst.
Het is daardoor onmogelijk om nu te voelen of jij je man nog wel leuk en aantrekkelijk vindt.’

‘Vertel me eens wat je werkelijk van hem vindt en wat je gevoelens zijn ten opzichte van hem en de situatie. En wie schopt de poot onder de tafel vandaan?’

Evenals Roos hebben veel mensen de neiging om weg te lopen van wat het leven ons voorschotelt. Je wilt weg van de realiteit en dan lijkt het vaak makkelijker je te verstoppen achter de leugens die je jezelf vertelt. Je draait jezelf een rad voor de ogen. Je zegt honderd keer tegen jezelf dat de situatie anders moet zijn dan hoe deze is, maar er verandert niets.

Soms geeft het leven je een klap om de oren en voel je je geraakt. Door elke realiteit in je leven te omarmen, precies zoals deze zich voordoet, krijg je rust. Als je alles kunt ontvangen en kunt nemen zoals het is, opent zich vanzelf een helder perspectief en weet je wat je te doen staat.
Alles wat zich voordoet in jouw leven is precies zoals het moet zijn en is volmaakt in zijn manifestatie.

Annette Raaijmakers

04-02-2012

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Rust is niemand nodig hebben
Wijs of heilig?
Rust is overgave
Rust is… waarnemen zonder toevoeging van betekenis
Rust is jezelf vergeten
Rust is schaamteloos zijn wie je bent
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten
Rust is beseffen dat je niets hoeft te doen

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes. In 2010 verscheen de tweede druk van het succesvolle ‘Volledig vrij’.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

1. Laat jezelf meenemen door de klanken van de muziek die je mooi vindt. Luister ernaar met je volle aandacht.
2. Geniet van een vogel in de boom in je tuin of in het park.
3. Blijf stil staan om naar een mooie zonsondergang te kijken.
4. Los met volle aandacht een puzzel op samen met jouw kind of dat van iemand anders.
5. Kijk rustig om je heen als je door het dorp of de stad wandelt, en neem de omgeving echt in je op.
6. Moet je wachten op de trein, bus of bij de bakker? Doe even helemaal niets. Laat je telefoon in je zak, kijk gewoon om je heen en ervaar de omgeving.
7. Heb je een moeizame of donkere bui? Blijf er niet in hangen. Realiseer je dat je je gevoelens kunt sturen. Ook richting een goed gevoel.
8. Bekijk je situatie als toeschouwer, besef dat ook die situatie weer als een wolk in een andere wolk opgaat, en voorbij gaat in de tijd.
9. Bereid en geniet met volle aandacht de (avond)maaltijd.
10. Concentreer je voor een paar minuten volledig op je ademhaling.

Lees meer over leven in het nu en mindfulness:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

De kracht van het Nu
Eckhart Tolle