Rust vinden door maar een ding tegelijk te doen
‘Wacht even, ik kan maar één ding tegelijk!’ zei een vriendin van me bij wie ik pas op bezoek was vanwege de verjaardag van haar oudste dochtertje. Ze had groot gelijk! Te midden van alle drukte wilde ze me een paar kleurstaaltjes laten zien voor de toekomstige inrichting van haar woonkamer en dat is zeker niet iets dat je even tussendoor moet proberen te doen. Zoiets vraagt net even wat meer aandacht.

Als je erop let, zul je merken dat we heel vaak met meerdere dingen tegelijk bezig zijn en dat dat eigenlijk behoorlijk veeleisend is. Als je meer rust wilt brengen in je leven, is het dan ook echt de moeite waard om regelmatig en bewust maar één ding tegelijk te doen, oftewel te single-tasken.

Uit recent hersenonderzoek blijkt dat er eigenlijk maar heel weinig mensen zijn, die in staat zijn werkelijk te multi-tasken. Als het gaat om routinehandelingen zoals bijvoorbeeld autorijden en naar de radio luisteren, dan kunnen de meeste mensen dat nog wel aan. Het gaat dan om een handeling die je op de automatische piloot kan doen (autorijden) en een andere niet al te ingewikkelde andere bezigheid (naar de radio luisteren). Maar gaat het om meer ingewikkelde zaken zoals bijvoorbeeld autorijden in combinatie met een lastig telefoongesprek, dan doen de meeste mensen in zo’n geval aan switch-tasken.

Onze hersenen kunnen zich namelijk maar met één lastige taak tegelijkertijd bezighouden. Als je je met meerdere dingen tegelijkertijd bezig houdt, is het dus niet zo dat je brein dat ook is! Dat houdt zich steeds met maar één van de activiteiten bezig en switcht vervolgens voortdurend van de ene naar de andere taak.

Hoe beter je brein kan switchen, hoe makkelijker dit switch-tasken je af zal gaan, maar hoe goed je daar ook in kunt zijn, de kwaliteit van wat je aan het doen bent, zal er altijd wat minder door worden en.. het kost -min of meer ongemerkt- behoorlijk veel inspanning.

Uitdaging
Las regelmatig een (half)uurtje in waarin je met jezelf afspreekt om maar één ding tegelijk te doen. Gun dat wat je in die tijdspanne doet ook echt even al je aandacht. Extra aandachtspunten zijn daarbij:

• Sta je jezelf rust en ruimte toe terwijl je bezig bent?
• Kun je ieder moment stoppen met waar je mee bezig bent?
• Heb je ook nog wat aandacht over voor de wereld om je heen?
• En.. houd je je adem niet in?

Regelmatig op deze manier met iets aan de slag gaan kan je heel wat goeds brengen:

• Je voelt je minder opgejaagd en gestresst
• Dat wat je doet wint aan kwaliteit
• Je geniet meer van waar je mee bezig bent
• Je kunt uiteindelijk meer aan..
• ………….

Ik ben erg benieuwd naar jouw bevindingen op dit terrein en ik hoor ze graag van je!

Jacqueline Hulleman
Docente Alexandertechniek

“Ik help je graag meer rust, ruimte en vrijheid in jezelf te vinden, ook in stressvolle tijden of tijdens lastige bezigheden.”

W: www.enjoybalance.nl
E: info@enjoybalance.nl

Meer lezen van Jacqueline Hulleman?
‘Tot rust komen met de Alexandertechniek‘
Rust begint waar inspanning eindigt
Stoppen en de tijd nemen

Rust vinden is stoppen en de tijd nemen
Op zoek naar rust ging ik onlangs even een wandelingetje maken in het Vondelpark. Het was er allesbehalve rustig, er bleek een enorme hoeveelheid mensen op de been te zijn in verband met een openluchtoptreden. Overal waar je keek waren drommen mensen op zoek naar een goed plekje, pratend, lachend, telefonerend et cetera. Rust was ver te zoeken!

Toen viel mijn oog op een klein kindje van nauwelijks een jaar oud dat op een kleed zat te spelen met een waterflesje. Temidden van al het gewoel, bevond zij zich op een eilandje van begerenswaardige rust. Ze zat rechtop en was volkomen op haar gemak en onderzocht het flesje van alle kanten. Op een gegeven moment liet haar moeder haar een groen speelgoedkikkertje zien. Opvallend was dat het meisje echt
even de tijd nam alvorens daarop te reageren. Ze legde eerst het flesje neer. Liet het gaan. Richtte toen haar aandacht op het kikkertje en kroop toen pas naar haar moeder om met het kikkertje te gaan spelen.

Waarom viel me dit zo op?

Het contrast tussen de manier waarop dit kleine meisje omging met zichzelf en de wereld om haar heen en de manier waarop
de volwassenen om haar heen dat deden, was heel groot. Waar wij volwassenen over het algemeen met onze aandacht overal en nergens zijn, deed zij het nog wezenlijk anders:

• Ze was met al haar aandacht bij wat ze op dat moment aan het doen was: zitten én het flesje onderzoeken
• Ze was in het NU
• Toen haar aandacht door iets anders werd getrokken, reageerde ze niet meteen, maar nam zij even haar tijd
• Ze stopte echt even voordat ze haar aandacht op het andere speeltje richtte.
• Ze bleef bij zichzelf en haar balans bleef ongestoord.

Ik denk dat we hier veel van kunnen leren. We zijn allemaal geboren met het vermogen om in balans te zijn, maar in de loop van ons leven lijkt het alsof we ons steeds meer laten opjagen door alles wat we willen en moeten. Onze aandacht gaat steeds meer uit naar de buitenwereld en het contact met je eigen balans raakt steeds meer zoek. Toch is die balans eigenlijk maar één gedachte weg.Op het moment dat je even kan stoppen alvorens te reageren op een nieuwe impuls geef je jezelf en je balans de ruimte om
zich aan te passen.

Het vermogen om niet meteen te reageren op een nieuwe impuls, maar even te stoppen is een heel natuurlijk gegeven. Je kunt
het nog mooi in werking zien bij kleine kinderen, dieren en heel soms bij een enkele volwassene. F.M. Alexander onderkende het grote belang ervan en het is een van de fundamenten van zijn Alexandertechniek. In een Alexandertechniek les vormt het leren stoppen en de tijd
nemen de basis van alles wat je verder doet en onderzoekt. Je docent kan je daarbij helpen met behulp van zijn of haar handen.

De grote uitdaging ligt erin om het ook daadwerkelijk in je dagelijkse leven in brengen. En dat is de moeite meer dan waard:

• Stress, onrust en zorgen krijgen veel minder kans als je je natuurlijke balans de ruimte blijft geven.
• Je geeft jezelf de kans om steeds weer opnieuw te beslissenhoe je op iets wilt reageren. Je kunt belemmerende automatismen doorbreken.
• Je ademhaling krijgt de vrijheid en daar zal elke cel in je lichaam je dankbaar om zijn.
• Rug- nek en andere spanningsklachten kunnen zich herstellen.

Hoe pak je het aan?

Ben je ergens mee bezig en vraagt iets anders plotseling je aandacht?

• Stop eerst echt met waar je mee bezig bent
• Geef jezelf een moment rust
• Realiseer je waar je bent en geef jezelf de ruimte
• En beslis pas daarna wat je volgende stap wordt
• Laat je actie vanzelf ontstaan en forceer jezelf niet

Ik ben benieuwd naar je bevindingen!

Jacqueline Hulleman
Docente Alexandertechniek

’Ik help mensen om op een ontspannen manier het beste uit zichzelf te halen.”

www.enjoybalance.nl
info@enjoybalance.nl

Lees ook:
‘Tot rust komen met de Alexandertechniek‘
Rust begint waar inspanning eindigt

Als je in balans bent, is het veel gemakkelijker om
contact te houden met de rust die in jezelf leeft.
De manier waarop je jezelf –letterlijk en figuurlijk- staande
houdt in het leven is van grote invloed hierop.

We zijn allemaal geboren met het vermogen om in balans te zijn,
maar in de loop van ons leven laten we ons steeds meer
opjagen door alles wat we willen en moeten doen.
Onze aandacht gaat dan vooral uit naar de resultaten die
we willen bereiken en je verliest je balans uit het oog.
Alleen al jezelf –min of meer- rechtop te houden kost je steeds
meer inspanning.

Van al die inspanning ben je je meestal maar
ternauwernood bewust.
Je weet nu eenmaal niet beter.. Toch komen talloze
fysieke en mentale klachten voort uit dit gebrek aan balans.
Je voelt je bijvoorbeeld gauw moe, hebt last van rug,
nek of schouders of je voelt je onrustig, opgejaagd en gestresst.

De Alexandertechniek kan je helpen de balans te herstellen.
Door beter gebruik te maken van je natuurlijke vermogen
om gemakkelijk en vrij te bewegen, te zitten, te staan, te lopen en
te ademen ontstaat er vanzelf meer rust en ruimte in je denken en doen.

Aan de hand van een aantal praktische richtlijnen,
krijg je meer inzicht in wat je met jezelf doet en verfijn je
je vermogen om moeiteloos in balans te zijn bij alles wat je doet.

Dit zijn de richtlijnen die in de Alexandertechniek gebruikt worden:

1. Vaar niet alleen op je intuïtie maar gebruik je bewuste denken om jezelf aan te sturen en richting te geven
2. Geef minstens zoveel aandacht aan de manier waarop je iets doet als aan het resultaat van je inspanningen
3. Leer je basiscoördinatie kennen: geef aandacht aan een vrije balans voor je hoofd, nek en rug
4. Geef je lichaam de rust en ruimte om in een opwaartse richting te gaan en om lengte en breedte te vinden bij alles wat je doet
5. Doe minder, maar laat meer vanzelf gebeuren
6. En.. last but not least: pas als je oude reactiepatronen weet te stoppen, kan wezenlijke verandering ontstaan.

In een alexandertechniekles leer je hoe je deze richtlijnen
in je doen en denken kan integreren.

Daarover de volgende keer meer.

Jacqueline Hulleman
Docente Alexandertechniek

www.enjoybalance.nl
info@enjoybalance.nl

Lees ook het artikel ‘Tot rust komen met de Alexandertechniek‘

Deze bijzondere gewaarwording had ik tijdens mijn eerste les Alexandertechniek.

Al lange tijd was ik op zoek naar iets dat mij zou kunnen helpen om op een positievere manier met spanning en onrust om te gaan.
Deze keer onderzocht ik de Alexandertechniek. Ik wist niet wat te verwachten en enigszins nerveus stond ik voor een rechte houten stoel. Mijn docent Alexandertechniek vroeg mij om te gaan zitten. “Maar,’ zei hij, ‘neem de tijd, reageer niet meteen op de eerste impuls om te gaan zitten.’

Hij stond naast me en legde zijn hand in mijn nek, een zachte aanraking die een buitengewoon kalmerende werking op mij had.
Ik deed even helemaal niets en voordat ik het wist, zat ik zonder enige moeite en comfortabeler dan ooit op de stoel. Een groot gevoel van rust daalde over me neer… Hoe was dat mogelijk?!

Alles wat je denkt, voelt en (niet!) doet heeft een direct effect op de spanning in je lichaam en daarmee op je balans.
In de loop van je leven ontstaan er onbewust allerlei spanningspatronen die je natuurlijke balans verstoren. De Alexandertechniek kan je helpen om deze belemmerende patronen te doorbreken. Je natuurlijke balans kan zich herstellen en er kan meer rust en ruimte in je doen en denken ontstaan.

Jacqueline Hulleman
www.enjoybalance.nl