Hoe zorg je ervoor dat je jezelf niet helemaal gek-stresst op je werk? Hoe realiseer je een mooie balans tussen werk en prive? Hoe behoud je rust en focus? Rust.nl geeft je enkele tips:

1. Focus op een ding tegelijk, verspreid je aandacht niet

2. Durf ‘nee’ te zeggen

3. Neem regelmatig een pauze om even te ontspannen en op te frissen

4. Geniet van het moment, adem rustig in en uit, en ontspan

5. Luister meer, praat minder

6. Gebruik de kracht om consequent en structureel positief te denken

7. Doe af en toe een powermap

8. Vermijd gestreste personen of situaties

9. Beweeg veel: wandel, loop, dans, sport, yoga…

10. Wees bewust van al het mooie dat je wel hebt…

Lees meer artikelen over het voorkomen van stress
Lees tips om goed te slapen

Stromend water
Het geluid van stromend water maakt me rustig. Het gevoel, mijn gevoel stroomt mee.

Tijdens onze vakantie hebben we allerlei uitstapjes gedaan en op een gegeven moment waren we bij een mooie waterval. Prachtig om te zien, het water dat stroomt en zich op twee plaatsen naar beneden stort. Op zich met enig geweld, maar tegelijk zo natuurlijk en vloeiend. Mooi gewoon.

Het geluid van het water, het continu stromen en ruisen, maakte dat ik op dat moment alleen maar daaraan dacht en een enorme rust voelde. Ik voelde verwondering over de natuur. Zichzelf vormend, continuerend, zichzelf herhalend en zichzelf steeds weer vernieuwend.

Waterval geeft rust - Annechien Broekmeijer

Voor mij is dit een mooie manier om afstand te nemen. Afstand van mijn dagelijkse omgeving, van de dagelijkse dingen, de drukte. Eigenlijk afstand nemen van alles, alles behalve van mezelf. Gewoon even te zijn. Alleen met mezelf starend naar de waterval.

Vakantie
Het is heerlijk om op vakantie te gaan, even weg van je vaste ritme, van het werk, van alles wat er van je verwacht wordt en wat je van jezelf verwacht. Maar tegelijk is het wel zo dat ik natuurlijk met mijn gezin op vakantie was, waarbij ik nog steeds de drukte van drie kinderen om me heen voel.

Daarom was het een heerlijk moment om even alleen te zijn, alleen met die prachtige waterval. Dat was een moment van ultieme rust en ontspanning. De continue stroom van geluid en beweging werken meditatief. Een mooi moment om even helemaal mijn rust te voelen en de tijd voor mezelf te nemen. Het stromen van het water leek me echt te helpen om het als het ware over me heen te laten spoelen.

Ik heb het gebruikt om in mijn vakantie iets los te laten. Ik heb me namelijk gerealiseerd wat een belangrijk stuk is voor mij om los te laten, niet meer mee bezig te zijn. En het bij de waterval zijn, als het ware voelend dat het water over me heen en door mij heen stroomt, heeft me werkelijk geholpen dit ook los te laten.

Thuis
En nu ben ik weer thuis, terug in het dagelijkse ritme van mijn gezin en mijn bedrijf. Ik denk regelmatig terug aan dat mooie moment. Ik kan er direct weer van genieten en het gevoel van stromend water terughalen. Dit beeld gebruik ik nu als meditatie en visualisatie als ik merk dat ik iets wil loslaten. Dit beeld wordt vaak gebruikt, en mij helpt het nu zo bewust ‘mijn eigen’ waterval voor ogen te halen.

Annechien Broekmeijer

Lees meer van Annechien op Rust.nl:
Hoogsensitief en toch rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Naast het opzetten en uitvoeren van de marketing van bedrijven houdt KABAAL zich bezig met de begeleiding van ondernemers. Dit heeft niet alleen betrekking op het ondernemerschap, maar vooral op de persoon die ondernemer is. Wie ben je als persoon, wat wil je bereiken en hoe kan je je authentiek presenteren en helemaal in je kracht staan.

Rust is iets wat je zelf moet regelen, niet iets wat zich zomaar aandient
Kun je het je nog herinneren, de grote vakantie uit je kindertijd? Eindeloos leken die zes weken vrij van school. Geen gehaast en heerlijk spelen. Maar ook vervelen op z’n tijd. Wat een verschil met vandaag de dag. Zelf ben ik sinds kort weer aan de schoolvakanties gebonden en de eindeloze weken van toen vliegen nu razendsnel voorbij. Geen wonder, als ik kijk hoe ik er mee omga.

Vakantiestress
Eerst is daar de stress van het op vakantie gaan. Ik weet niet hoe dit bij anderen loopt, maar ik ervaar “inpakken en wegwezen” als een behoorlijk zenuwslopend gebeuren.
Eenmaal op het vakantie adres duurt het wel een paar dagen voor we geacclimatiseerd zijn. We zijn druk met het verkennen van de omgeving – waar zit hier een supermarkt/speeltuin/zwembad – en de kinderen moeten wennen aan alle nieuwigheid. Pas na een paar dagen dringt de vraag zich op: wat zal ik eens gaan doen nu ik niks te doen heb? En het duurt nog veel langer voor ik die vraag durf te beantwoorden met: NIETS. Dat wil zeggen, niets nuttigs, niets met een doel of met een plan.

Werk mee op vakantie
Voor sommige mensen is de wat-zal-ik-eens-gaan-doen vraag een dusdanig bedreigende vraag, dat ze hun werk meenemen op vakantie. Ik las op een ondernemersblog dat mensen elkaar de tip gaven om elke dag een half uur de mail te checken tijdens de vakantie, zodat je altijd bereikbaar kunt zijn voor je klanten. Voor managers zijn er tegenwoordig speciale boeken om tijdens de vakantie vakkennis mee op te halen. En ik ken niemand die z’n mobiele telefoon thuis laat of structureel uitzet in de vakantie. Doe ik zelf ook niet.

Eenmaal thuis heb ik nog een paar rustige weken. In mijn branche is de zomer komkommertijd. Dat wil niet zeggen dat ik deze weken ook als rustig ervaar. Net als op mijn vakantie adres, schieten er eerst allerlei zaken door mijn hoofd die juist in deze zomerperiode prima opgepakt kunnen worden: van schoonmaken tot verven en fotoboeken maken. Waar nooit iets van terecht komt, omdat ik telkens vergeet dat komkommertijd niet betekent dat er helemaal niets meer te doen is op werkgebied. Kortom, zelfs als het rustig is, lijk ik tijd te kort te komen.

Je overgeven aan rust
Ik weet dat ik geen uitzondering ben. En dat het voor de meeste mensen ontzettend lastig is om zich over te geven aan rust. We zijn zo gewend aan constant in de Doe-stand staan, dat we ons geen raad meer weten op het moment dat we hem uitzetten. Toch is het belangrijk dat we ons zelf af en toe uit die Doe-stand halen, omdat het ruimte creëert voor andere zaken. Wie voortdurend in actie is, richt zich vooral op de korte termijn, de dingen die nu gedaan moeten worden. Daarmee onderdruk je twee andere belangrijke krachten: creativiteit en gevoel.

Vakantie maakt creatief
Creativiteit heb je nodig voor nieuwe ideeën en lange termijn plannen. Zonder creativiteit blijf je altijd in hetzelfde cirkeltje van dezelfde routines ronddraaien. Om je creativiteit te voeden heb je nieuwe prikkels nodig en de rust om ze binnen te laten komen. Vakantie maakt daarom ook vaak creatief. In een nieuwe omgeving, ver weg van alles, zie je ineens de oplossing voor het probleem of krijg je een briljant idee. Het is ook een prima tijd om eens na te denken waar je over bijvoorbeeld 5 of 10 jaar wilt staan in je leven.

Innerlijke rust
Gevoel is je innerlijke kompas, het vertelt je wat belangrijk voor je is en waar je grenzen liggen. Negatieve gevoelens zoals angst, verdriet en boosheid zijn niet erg geaccepteerd in onze cultuur. We stoppen ze dan ook vaak weg. Meestal komen ze vervolgens op een andere manier te voorschijn. De boosheid van je werk reageer je ineens af op je partner. En wie stelselmatig over z’n eigen grenzen gaat, wordt uiteindelijk ziek. Regelmatig rust nemen en je af vragen wat iets met je doet en aandacht besteden aan de signalen van je lichaam, komt je fysieke en mentale gezondheid ten goede. Ook daar leent vakantie zich uitstekend voor.

Laat je inspireren door je kinderen
En als je niet goed weet hoe je uit je Doe-stand kunt komen, kijk dan eens naar kleine kinderen. Zij zijn meesters in het omgaan met zowel creativiteit als gevoelens. Ze kunnen zich uren vermaken met wat dan ook, een takje wordt een toverstok, een steentje een schat. Negatieve gevoelens steken ze niet onder stoelen of banken, positieve trouwens ook niet.
Het grootste verschil tussen mijn kinderen en mij, is dat zij (nog) niet leven in een wereld waarin ze van alles moeten van zichzelf. Ze houden zich alleen maar bezig met wat ze op dit moment leuk lijkt. En ze denken daarbij niet veel verder dan vandaag. Daarom duurt de grote vakantie voor mijn dochter tot en met de laatste dag eindeloos, terwijl ik in week 5 al begin te denken: goh, weer bijna voorbij.

Zet jezelf op non-actief: tips
Heb je geen kleine kinderen in de buurt? De volgende tips werken ook jezelf op non-actief te stellen:

• Spreek met jezelf een bepaalde periode af waarin je helemaal niks hoeft te doen. Dat kan een dag zijn, een weekend of een paar uur. Houd pen en papier in de buurt en schrijf alles wat je te binnen schiet aan moet-nog-gebeuren gewoon op (kijk wel uit dat dit niet de volgende verplichte activiteit wordt. Het doel is niet een to do lijst creëren, maar zaken loslaten). Doe pas iets met de opgeschreven dingen als de periode die je met jezelf hebt afgesproken voorbij is.

• Volg een tijd lang, bijvoorbeeld een maand of drie maanden, zoveel mogelijk je impulsen. Dat wil zeggen, geef zoveel mogelijk toe aan dingen waar je enthousiast van wordt. Dus als je graag op het strand wandelt en in het oosten van het land woont: ga gewoon op die vrije dag naar het strand, ook al is het twee uur rijden.

• Ga iets doen wat je als kind heel leuk vond. Het geeft niet dat je niet perfect kunt tekenen, dat kon je vroeger ook niet en toch was het leuk.

• Uiteraard werken meditatie en mindfullness technieken goed.

• Realiseer je één ding heel goed: de lijst met dingen-die-gedaan-moeten-worden wordt nooit kleiner. Zo druk als je leven nu is, zo druk is het ook volgende week, volgende maand en volgend jaar. Het enige verschil is dat je nu nog niet waarmee je het dan druk zult hebben. Rust is iets wat je zelf moet regelen, niet iets wat zich zomaar aandient.

Sylvie Mellenbergh

Meer lezen van Sylvie?
Lees ook het interview ‘13 vragen aan Sylvie Mellenbergh’ en haar artikel ‘Prettig gestoord worden’.

Sylvie Mellenbergh is oprichtster van Passie Kompas, een coachingsbureau dat vrouwen ondersteunt bij het realiseren van hun professionele doelen. Passie Kompas biedt individuele coaching, teamcoaching en workshops voor vrouwen met ambitie. Om te bepalen waar hun focus gaat liggen en hoe ze deze kunnen behouden.

Maya, de sluier van illusies
Het was altijd een heerlijk avontuur om naar mijn oma en opa te gaan. Zij woonden in een groot huis met een mysterieuze tuin die grensde aan uitgestrekte weilanden. Als we aankwamen zat Maya de herdershond op de oprit te trillen van opwinding. Ze hoorde ons al van ver aankomen.
Ik was een jaar of zeven toen ik op een zonnige dag daar arriveerde en met een uitgelaten Maya ging wandelen door de aangrenzende velden.
Toen we terugkwamen ging ik liggen in het gras, legde mijn hand op Maya, luisterde naar de koerende duiven en keek naar de wolken die voorbij gleden. Plotseling was ‘ik’ verdwenen. Het leek wel of er alleen nog maar ‘de ervaring’ was, maar niemand om het te ervaren. Het duurde eindeloos en het was onvergetelijk. Ik sprak er met niemand over omdat het zo vreemd was om mee te maken.

De eerste hond in mijn leven heette Maya. Mijn eerste bijzondere ervaring was met Maya. Haar naam betekent: godin van de begoocheling, sluier van illusies. Het werk van Maya is erop gericht om ons een vertekend beeld van de werkelijkheid te geven en ze zorgt ervoor dat wij een foute interpretatie geven aan onze zintuiglijke waarnemingen. Op haar rustte mijn hand toen ik voor het eerst besefte dat er een andere werkelijkheid is en ze hield me niet tegen.

Jaren later toen ik als au pair werkte bij een Engels gezin en met hen mee mocht naar Wales, ging ik op een avond een wandeling maken in de Moors.
Er was niemand en de schoonheid was overweldigend. Ik klom naar de hoogste top en toen ik daar aankwam leek het alsof ik het hele universum kon overzien. Maar er was geen ‘ik’, er was er alleen maar eenheid. Ik was ‘alles’ en tegelijkertijd ‘niets’. Wie ik dacht te zijn, was verdwenen. Alles was helder en licht. Ik was dat licht. Het was lachwekkend en zo simpel. Ik begreep er niets van, maar wist met zekerheid dat dit de waarheid was.
Aangezien ik een opstel moest schrijven voor mijn lerares Engels, schreef ik er een verhaal over:

“When I arrived at the top of the hill I overlooked the beauty. Everything was quiet. All of a sudden I was drawn into the center of the universe. There was only ‘I’ and no ‘I’. Tears run over my cheeks. This was love, I was love. I definitely believed in God, who was inside me. It might sound silly, but on that day I saw more and in a different way than I ever saw before”.

De lerares schreef onder mijn opstel: “what a wonderful experience. Very good!”
Zij wist natuurlijk niet dat het in dit geval niet ging om een ‘ervaring’, want er was niemand om te ervaren.

In de tijd die daarop volgde, ging ik boeken lezen van Osho en andere goeroes. Ik wist van het bestaan van goeroes, maar had geen enkele behoefte om daar naar toe te gaan. Het was mij volstrekt duidelijk geworden dat de bijzondere momenten zich niet hadden voorgedaan omdat ik ernaar op zoek was. Ze gebeurden gewoon.
Ik deed niets!
Ik realiseerde me steeds vaker dat ik helemaal niets hoefde te doen omdat alles er al was en vanzelf verscheen. Het was om je dood te lachen. Ik had mezelf dikwijls zo serieus genomen, maar er was helemaal niemand!
Toen ik uiteindelijk het boek ‘I am that’ van Nisargadatta Maharaj las, werd de sluier echt weggeschoven.
Het leven werd een film waarin Annette een rol speelt. Ik heb niet de regie. De film speelt zichzelf en alles verschijnt vanzelf. Gebeurtenissen, gevoelens, gedachten en oordelen zijn er even en verdwijnen. Er is geen verschil tussen leuke en vervelende emoties en het betekent beslist niet dat emoties ontkend moeten worden of dat ik ‘erboven’ sta. Integendeel! Iets dient zich aan op precies het moment waarop het bedoeld is; het gebeurt en dat is simpelweg alles.

Annette Raaijmakers
6-07-2010

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

“Hoe rustig je ook probeert te scheidsrechteren, het ouderschap leidt uiteindelijk tot bizar gedrag, en dan heb ik het niet over de kinderen.” – Bill Cosby

Hoe kunnen wij nu als ouders voorkomen dat we ons bizar gaan gedragen, dat we ons te vaak scheidsrechter voelen? Dat we het ouderschap zien als moeilijk, zwaar, verantwoordelijk en uitdagend?

Onderstaande tips zullen je zeker een stukje op weg helpen. Naar meer rust en ontspanning als ouder, en dus ook in je gezin.

1. Zorg goed voor jezelf!!!!
Te vaak zie ik moeders om mij heen die zichzelf op de laatste plaats zetten. JA tegen iedereen en alles zeggen. Waardoor ze te vaak NEE tegen zichzelf zeggen.
Dus prik genoegen momenten die even voor jou alleen zijn. Waarop jij doet waar JIJ zin in hebt! Al is het maar even tien minuten zitten en genieten van dat kopje thee met die reep chocola. Laat de telefoon eens wat vaker gaan. Laat papa eens een ochtend in het weekend met de kids doorbrengen zodat jij kunt ‘opladen’ (en de kinderen wat extra papa ‘quality time’ hebben). Want die papa’s willen vaak echt wel helpen om mama weer wat gelukkiger, blijer en sexier te zien! Neem niet andermans problemen over maar zeg wat vaker liefdevol ‘NEE, nu even niet!’

En dit brengt me automatisch naar de volgende tip:

2. Stel grenzen
Het stellen van grenzen is een van de belangrijkste sleutels tot een gelukkiger familieleven.
Herken je dat je in een poging om je ‘tekortkomingen’ te compenseren je je kinderen verwent? Maak je geen zorgen, ik denk dat 99% van de ouders dit herkent ☺ En kinderen proberen nu eenmaal uit tot hoever ze kunnen gaan.
Alleen ik realiseer me dat ik mijn kinderen er niet mee help. Door zelf onduidelijk te zijn over waar de grens ligt en wat wel en niet mag en kan geef ik de kinderen de ruimte om te jengelen, zeuren, eisen, chanteren, smeken. En vervolgens klaag ik dat het op deze manier hele vervelende kinderen worden….
Iedere keer zie ik weer dat als de afspraken hier duidelijk zijn er een stuk minder gezeur, gesmeek en gejengel te horen is! Natuurlijk houd ik wel zoveel mogelijk rekening met hun wensen. Maar IK beslis hoever ze kunnen gaan en ik help vooral mezelf door consequent te zijn.

3. Stel je opener en kwestbaarder op
Geef bijvoorbeeld je fouten wat vaker toe, bied je excuses aan, ook aan je kinderen. Vertel ze hoe jij vroeger dat ene probleem oploste, vraag hun hulp en medewerking. Zeg ook eens dat je het even niet meer weet. Je bent ook maar een mens en op die manier leef je voor dat zij ook niet perfect hoeven te zijn. Want voorleven is duizendmaal krachtiger dan vertellen

4. Vertel wat je WEL wilt dat ze doen
We neigen er vaak naar om kinderen te vertellen wat ze niet moeten doen.
Oefen jezelf er eens in om bijvoorbeeld te zeggen “Blijf staan!” in plaats van “Niet weglopen!”. Of “praat eens wat zachter” in plaats van “Niet zo schreeuwen!”. Het is veel effectiever om in het brein van een kind een beeld op te roepen van wat jouw instructie is.

5. Ontdek je eigen kracht
“Niemand kan alles, maar iedereen kan wel iets”. Ontdek wat je kunt en doe dat zo goed mogelijk; dat is de sleutel tot rust, ontspanning en gelukkig leven.
Én uitdagend: probeer de sterke eigenschappen van je kinderen te waarderen, zelfs als het niet de eigenschappen zijn die jij graag zou zijn.

Wil je specifiekere hulp bij het vinden van meer rust, ontspanning en positieve energie in jouw gezin? Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl. Er zijn verschillende mogelijkheden, zoals bijvoorbeeld een ‘mamaAPK’. Dit is één coach sessie waarin we samen concrete oplossingen voor jouw grootste uitdaging vinden. Na deze sessie volgt nog een telefonische opvolging.

In ontmoet je graag!

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Meer lezen van Nadine? Zie hier:
5 tips voor meer balans en harmonie
5 dingen die je altijd al wilde weten over de innerlijke glimlach
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen
5 tips voor meer rust in je hoofd

1. Maak een overzichtelijke, haalbare dagindeling

2. Geniet van behaalde successen, ook van de kleine

3. Voordat je aan iets nieuws begint, rond andere taken af

4. Ruim je bureau op, dat geeft rust en ruimte in je hoofd

5. Ga af en toe naar buiten om een luchtje te scheppen en even rond te lopen

6. Doe niet alles tegelijkertijd, maar focus op één taak

7. Neem je werk niet mee naar huis, niet in je koffer en niet in je hoofd

Als je in balans bent, is het veel gemakkelijker om
contact te houden met de rust die in jezelf leeft.
De manier waarop je jezelf –letterlijk en figuurlijk- staande
houdt in het leven is van grote invloed hierop.

We zijn allemaal geboren met het vermogen om in balans te zijn,
maar in de loop van ons leven laten we ons steeds meer
opjagen door alles wat we willen en moeten doen.
Onze aandacht gaat dan vooral uit naar de resultaten die
we willen bereiken en je verliest je balans uit het oog.
Alleen al jezelf –min of meer- rechtop te houden kost je steeds
meer inspanning.

Van al die inspanning ben je je meestal maar
ternauwernood bewust.
Je weet nu eenmaal niet beter.. Toch komen talloze
fysieke en mentale klachten voort uit dit gebrek aan balans.
Je voelt je bijvoorbeeld gauw moe, hebt last van rug,
nek of schouders of je voelt je onrustig, opgejaagd en gestresst.

De Alexandertechniek kan je helpen de balans te herstellen.
Door beter gebruik te maken van je natuurlijke vermogen
om gemakkelijk en vrij te bewegen, te zitten, te staan, te lopen en
te ademen ontstaat er vanzelf meer rust en ruimte in je denken en doen.

Aan de hand van een aantal praktische richtlijnen,
krijg je meer inzicht in wat je met jezelf doet en verfijn je
je vermogen om moeiteloos in balans te zijn bij alles wat je doet.

Dit zijn de richtlijnen die in de Alexandertechniek gebruikt worden:

1. Vaar niet alleen op je intuïtie maar gebruik je bewuste denken om jezelf aan te sturen en richting te geven
2. Geef minstens zoveel aandacht aan de manier waarop je iets doet als aan het resultaat van je inspanningen
3. Leer je basiscoördinatie kennen: geef aandacht aan een vrije balans voor je hoofd, nek en rug
4. Geef je lichaam de rust en ruimte om in een opwaartse richting te gaan en om lengte en breedte te vinden bij alles wat je doet
5. Doe minder, maar laat meer vanzelf gebeuren
6. En.. last but not least: pas als je oude reactiepatronen weet te stoppen, kan wezenlijke verandering ontstaan.

In een alexandertechniekles leer je hoe je deze richtlijnen
in je doen en denken kan integreren.

Daarover de volgende keer meer.

Jacqueline Hulleman
Docente Alexandertechniek

www.enjoybalance.nl
info@enjoybalance.nl

Lees ook het artikel ‘Tot rust komen met de Alexandertechniek‘

Rust, onrust, trouw aan jezelf, en meditatie: over het vinden van balans
Rust. Stilte. Een leeg hoofd. Zelfs je emoties zijn in rust. Volkomen in balans.
Vredig en blij met al wat is. Ken je dit gevoel? Elk moment kent zijn eigen kwaliteit, zijn eigen kwali-TIJD. Ik kan zo genieten als ik dit gevoel van totale balans ervaar. En ik kan ook zo heerlijk uit balans zijn. Onrustig, gehaast, het gevoel tekort te schieten omdat ik teveel heb toegezegd en ik mijn afspraken wel wil nakomen. Op het moment dat ik iets ‘moet’, heb ik natuurlijk net behoefte om iets anders te doen of juist helemaal niets te doen.

Het is op zo’n moment kiezen tussen ontrouw aan anderen of ontrouw aan mezelf. Dat idee, dit gevoel geeft mij maximale stress. Omdat ik betrouwbaar wil zijn, naar anderen en naar mezelf. Beide.
Hoe werkt dat bij jou? Wat geeft jou onrust?

In het herkennen van mijn onrust ligt vaak de sleutel tot het vinden van mijn rust. En meditatie helpt daarbij. Meditatie helpt om je bewust te worden van je onrust. Tijdens meditatie kun je je zijn loskoppelen van de onrust zelf. Je kunt naar je onrust kijken in plaats van het te zijn. En op het moment dat je het niet meer bent, ben je opeens in contact met een andere bron in je zelf. Je innerlijke bron, je ziel, je hogere zelf of hoe je het ook wilt beschrijven. En daar is altijd rust. En hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker je in contact komt en blijft met deze bron.

De grootste uitdaging vind ik om regelmatig te mediteren, op vaste momenten. Als je het eenmaal te pakken hebt wordt het steeds makkelijker. Het karrenspoor van meditatie wordt als het ware steeds breder en dieper. En als je dan het ritme te pakken hebt, dan wordt het een cadeautje aan jezelf en de wereld. Je raakt steeds meer in verbondenheid met je innerlijke bron, met innerlijke rust. Een heerlijk, bevrijdend en bevredigend gevoel.

In mijn geval heeft het tot gevolg dat ik continu beter in contact ben met wat voor mij klopt en wat wel en niet te doen. De dingen die ik doe, doe ik met ontspannen concentratie, zodat ze minder energie kosten en ik er meer vreugde bij ervaar. En dat straalt weer af op anderen.

Als ik echt goed in balans ben, laat ik mij ook niet meer verleiden om afspraken te maken die eigenlijk niet passen voor mij. Ik zeg geen dingen toe die niet 100% bij mij passen. En dus ervaar ik weer minder tweestrijd tussen het kiezen voor mezelf en anderen. Alles lijkt meer met elkaar in lijn te stromen. En ook dat is een heerlijke ervaring.

Wil je meer weten over hoe je tot innerlijke rust komt en sta je open voor de kracht van meditatie? Of zoek je vormen van meditatie en hoe je hier verder in te bekwamen? Dan kan ik je het boek ‘Meditatie’ van Arthur Zajonc van harte aanbevelen. Het boek is o.a. verkrijgbaar bij bol.com.

Meditatie
Arthur Zajonc

Veel innerlijke rust toegewenst………

Arjan ter Linden – Juni 2010

Arjan ter Linden is organisatie adviseur en coach. In 2002 heeft hij The Human Effect opgericht. The Human Effect begeleidt mensen, teams en organisaties bij diepgaande veranderingsprocessen. Bewustzijn speelt hierbij een hoofdrol.

13 vragen aan coach Sylvie Mellenbergh
Ze is coach, maar ook columniste voor Rust.nl. Daarom 13 vragen aan Sylvie Mellenbergh.

1 Wie is Sylvie Mellenbergh?
Tsja, wat is de essentie van een mens? Laat ik eens beginnen met wat feiten. Ik ben 39 jaar, getrouwd en moeder van 2 dochters. Ik werk als coach en trainer en ben zelfstandig ondernemer. Ik vind van mezelf dat ik twee kanten heb. Enerzijds ben ik een mens van ideeën en relatiegericht. Ik ben creatief, ondernemend en sociaal. Anderzijds ben ik heel pragmatisch en kan ik soms naar binnen gericht zijn. In het werk dat ik doe, kan ik die beide kanten goed kwijt en komen ze ook beiden goed van pas.

2 Wat was voor jou de reden om je bedrijf Passiekompas te starten?
Er zijn altijd minimaal twee redenen om een bedrijf te starten: je hebt een persoonlijke reden en je wilt met je bedrijf of product iets bijdragen aan het leven van anderen.
Mijn persoonlijke drijfveer voor het starten van een onderneming is mijn behoefte aan creativiteit en autonomie. Ik vind het geweldig om vanuit niets iets te creëren. En dat kun je volgens mij alleen maar voluit doen als ondernemer. Of als kunstenaar, maar daar heb ik geen talent voor.
De naam Passiekompas staat voor wat ik bij wil dragen aan het leven van anderen: richting geven aan datgene wat ze (professioneel) het liefste doe.

3 Op welke manier kom je het thema ‘rust’ en ‘rust vinden’ tegen in je werk en bij je cliënten?
Heel veel mensen zijn ontevreden over hun werk en lopen rond met dromen en ambities over wat ze het liefste zouden willen doen. Maar ze durven niet, weten niet hoe ze het moeten aanpakken of hun plannen zijn nog te vaag. Duidelijkheid creëren in dat proces levert veel innerlijke rust op. En dan spreek ik zowel uit mijn eigen ervaringen als uit die van veel van mijn klanten.

4 Waarin onderscheidt jouw aanpak zich van andere coaches?
Ik denk niet dat het onderscheid tussen coaches vandaag de dag heel erg bepaald wordt door een verschil in aanpak, maar veel meer door het thema en de doelgroep waarin ze gespecialiseerd zijn.
Ik richt me op vrouwen met ambitie en ondersteun ze in het behouden van de focus op hun doelen. We leven in een wereld waarin we voortdurend afgeleid worden en waarin het heel erg gemakkelijk is om “nuttig bezig te zijn” met dingen die eigenlijk niet je prioriteit zouden moeten hebben. Vrouwen zijn daarnaast nog steeds bezig met een inhaalslag op de arbeidsmarkt. En komen daardoor problemen tegen die in mindere mate voor de meeste mannen gelden.

5 Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?
Een kronkelpad. Ik ben begonnen met een studie Theater-Film- en Televisiewetenschap. Ik raakte tijdens deze studie geïntrigeerd door de manier waarop audiovisuele media een boodschap overbrengen en hoezeer dat grotendeels onbewust bij de kijker gebeurt. Maar om in te werken vond ik dat vakgebied uiteindelijk niet zo interessant. Ik heb daarna een aantal jaren bij verschillende kleine bedrijven gewerkt als ‘organisatorische duizendpoot’. Op mijn 26e kwam ik voor het eerst in aanraking met het fenomeen persoonlijke ontwikkeling. Ik deed wat trainingen, puur voor mezelf, en langzaam groeide het besef dat dit wel eens hèt vakgebied voor mij kon zijn. Rond mijn 30e heb ik dan ook een definitieve carrièreswitch gemaakt. Ik volgde een interne trainersopleiding en een NLP opleiding en heb een aantal jaren in loondienst gewerkt als coach en trainer. In 2007 vond ik dat het tijd was voor een eigen bedrijf.

6 Wat doe je het liefst om te ontspannen?
Lezen. Sinds ik kan lezen ben daar min of meer verslaafd aan. Zeker in tijden van stress lees ik om te ontspannen gewoon alles wat los en vast zit. Romans lezen beschouw ik als de ultieme vorm van ontspanning, maar omdat ik van mezelf weet dat ik die niet weg kan leggen voor ze uit zijn, lees ik ze minder dan ik zou willen. Een andere grote hobby is koken. Ik geniet van het proces van verzinnen, plannen en uitvoeren dat daarbij komt kijken. En omdat het werken met mijn handen is, geeft het een goed tegenwicht voor het vele ‘hoofdwerk’ dat ik verricht.

7 Waar vind je rust?
Thuis bij mijn gezin.

8 Naar welke muziek luister je?
Ik heb niet echt een uitgesproken muzieksmaak. Ik luister regelmatig naar populaire radiozenders als 3FM of radio 538 en pik daar uit wat ik leuk vind, maar dat kan dus echt van alles zijn. Van Lady Gaga tot Marco Borsato.

9 Wat kunnen we van je leren?
Hoe je van je passie een professioneel succes kunt maken.

10 Waar haal je je kennis vandaan?
Opleidingen, boeken, trainingen, workshops en seminars. Ik streef er naar om ieder jaar iets nieuws te leren op mijn vakgebied en in het ondernemerschap. Tot dusver lukt dat.

11 Zijn er boeken die je de bezoekers van Rust.nl aanraadt op het gebied van coaching en uiteindelijk het vinden van rust in jezelf, je werk en carrière?
Dat hangt heel erg af van waar je naar op zoek bent, er zijn zoveel boeken over deze onderwerpen. Ik raad mensen vaak aan om eens rond te kijken op Thema.nl, dat is de uitgeverstak van Schouten en Nelissen (een groot trainingsbedrijf) en die geven veel boeken uit over onderwerpen die je in coaching, training en loopbaanbegeleiding tegen komt.
Mijn meest recente favoriet is het boek “Career Infopreneur’s Succes Roadmap” van de Amerikaanse Marcia Bench. Maar die is alleen interessant als je zelf coach bent of wilt worden.

12 Wat wil je bereiken?
Mijn belangrijkste doel op dit moment is om Passiekompas verder te laten groeien.

13 Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven.
Als je doet waar je van nature goed in bent, ervaar je meer plezier, meer rust en haal je betere resultaten.

Sylvie Mellenbergh is oprichtster van Passie Kompas, een coachingsbureau dat vrouwen ondersteunt bij het realiseren van hun professionele doelen. Passie Kompas biedt individuele coaching, teamcoaching en workshops voor vrouwen met ambitie. Om te bepalen waar hun focus gaat liggen en hoe ze deze kunnen behouden.

Lammetje in de wei - Femke Manger

Meer lezen van Femke Manger? Lees haar andere columns over momenten van rust en stilte:
Van stresskip tot flierefluiter
Verlicht jezelf
Voel je nieuw in november
Remise
Ssstilte!
Rust in Winter Wonderland
Speel je wijs
Rare vogels geven rust

13 vragen aan…: een interview met Femke Manger

Bekijk ook haar site www.mangertje.com, waar ze reisverhalen, daggedachten en tips brengt.