Prijsvraag ‘Geen tijd voor burnout’
Speciaal voor de lezers van Rust.nl verloten we een exemplaar van ‘Geen tijd voor burnout’ van Frank Schaper. Een boek over levensfasen, karakter en stress. Frank Schaper verklaart in ‘Geen tijd voor burnout’ waarom mensen tijdens het opbranden alle waarschuwingssignalen negeren. Hij legt de link tussen persoonlijkheid en burnout-risico. Schaper ziet een burnout als de dramatische afsluiting van een levensfase, na het te lang doorgaan met een bepaalde levensstrategie. Wil je het boek winnen? Meld je dan voor 30 april 2010 aan voor de nieuwsbrief van Rust.nl door een mail te sturen met het subject ‘Ik wil geen tijd voor burnout’ naar prijsvraag@rust.nl. Vermeld in het mailtje je naam, woonplaats, leeftijd, geslacht en ‘ja, ik wil de nieuwsbrief van Rust.nl ontvangen’.

Wil je niet wachten, maar het boek morgen in huis hebben? Dan kun je beter hier klikken:

Geen tijd voor burnout
Frank Schaper

1. Wie is Frank Schaper?
Ik ben een zelfstandig personal coach/trainer/auteur, van 51 jaar. Ik ben getrouwd en heb twee kinderen van respectievelijk 22 en 20 jaar. Voordat ik zelfstandig werd in 2002 heb ik 20 jaar bij KLM gewerkt in diverse leidinggevende functies. Mijn eerste boek gaat over het enneagram, mijn tweede en derde boek gaan over burnout, levensfases en tips om stress en vermoeidheid tegen te gaan, en mijn vierde, net verschenen boek gaat over leiderschap.

2. Waarom een boek over stress en vermoeidheid?
De reden voor mijn eerste boek over dit onderwerp, Geen tijd voor burnout, was gelegen in het feit dat om mij heen steeds meer mensen met een burnout kampten en ik benieuwd was of ik met mijn karakter, levensfase en werk opgelijnd was om datzelfde pad te bewandelen. Als personal coach begeleid ik veel mensen met dergelijke klachten. Uiteindelijk leidde al die ervaring ook tot een zelfhulpboekje, Eerste hulp bij stress en vermoeidheid. De ondertitel daarvan is ‘50 signalen om een burnout te herkennen, 51 tips om hem te voorkomen’. Daarin geef ik alle tips weer die mijn cliënten hebben geholpen hun signalen te herkennen en te verminderen.

3. Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?
Ooit ben ik afgestudeerd als ingenieur Vliegtuigbouwkunde en aanvankelijk werkte ik bij KLM als manager op een vooral rationele manier. Maar later leerde ik steeds meer dat dat maar de helft kan zijn, want onze gevoelens en ons onderbewustzijn zijn nog veel bepalender. Via inzichten in het enneagram, voice dialogue, NLP, familieopstellingen en logosynthese en allerlei literatuur ben ik gekomen waar ik nu ben. Mijn levenservaring benut ik in mijn coaching en mijn schrijven veel meer dan wat ik tijdens mijn oorspronkelijke studie heb geleerd.

4. Wat doe je het liefst om te ontspannen?
Hardlopen in de duinen, lezen, films kijken, in de stad wandelen en met mijn gezin samen zijn ontspannen mij het meest. Of een bad nemen, dat helpt ook.

5. Waar vind je rust?
Dat kan op elke plek, op elk moment zijn, aangezien de rust in mijzelf zit. Dat is ook de winst van waar ik de afgelopen jaren mee bezig ben geweest.

6. Naar welke muziek luister je?
Vooral populaire muziek zoals je op de radio hoort, of uit mijn jonge jaren. Dat kan dus uiteenlopen van Nelly Fortado en Timbaland tot The Eagles of The Doors. Ik koop vaak een cd en die luister ik in de auto af.

7. Wat kunnen we van je leren?
Dat je in je leven altijd opties hebt en dat je af en toe moet durven te gaan voor het onbekende. Iemand die onderzoek had gedaan naar spijt merkte op dat jonge mensen spijt hebben om wat ze verkeerd hadden gedaan en dat oude mensen spijt hebben om wat ze niet hadden gedaan. Verder ben ik er wel achter dat de eenvoudige prioriteitenvolgorde 1.gezondheid, 2 prive en 3. werk door veel mensen vaak vergeten wordt. Een burnout of iets wat daar op lijkt moet hen dan weer daaraan helpen herinneren.

8. Waar haal je je kennis vandaan?
Dat is heel divers: mijn eigen leven, ervaringen van anderen, boeken, tijdschriften, kranten, televisie, internet. Waar niet vandaan, eigenlijk?

9. Wat vind je naast je eigen boek het beste boek over stress en het voorkomen daarvan?
De boeken van Annegreet van Bergen en Carien Karsten zijn wat mij betreft klassiekers die je in dit verband gelezen moet hebben.

10. Wat wil je bereiken?
Goede vraag. Dat is niet altijd even duidelijk. Vroeger was ik ambitieuzer dan tegenwoordig. Ik leef nu meer in het hier en nu. Geluk voor mijn gezinsleden en familieleden en vrienden staat bovenaan. In mijn werk wil ik graag bereiken dat de mensen die ik coach hun persoonlijke doelen bereiken en met mijn boeken wil ik bereiken dat ik mijn kennis doorgeef.

11. Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven?
Dat het goed is af en toe even rust te nemen om voor jezelf op een rijtje te zetten wat je nu echt belangrijk vindt. Schrijf het eens op en kijk of je je tijdsbesteding volgens die inzichten daadwerkelijk hebt ingericht. Pas het aan als dat niet zo is.

Speciaal voor de lezers van Rust.nl verloten we een exemplaar van ‘Eerste hulp bij stress en vermoeidheid’. Wil je daar kans op maken? Stuur dan een mail met het subject ‘Ik wil eerste hulp bij stress en vermoeidheid’ naar info@rust.nl. Vermedl in het mailtje je naam, woonplaats, leeftijd en geslacht.

Wil je het boek direct hebben? Koop het dan hier:

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

1. Ontspan: zorg dat je leuke dingen doet

2. Vergelijk jezelf niet voortdurend met anderen

3. Bepaal je eigen grenzen en geef die duidelijk aan: zeg geen ‘ja’ als je ‘nee’ denkt

4. Leer te luisteren naar je lichaam en geest, ze geven je zoveel signalen waar je iets mee kan en moet

5. Niet alles hoeft perfect te zijn, gewoon goed is ook goed genoeg

6. Wil niet alles tegelijk, maar focus

7. Herken de typische signalen van stress, maak keuzes en doe daar iets mee

8. Doe het werk waar je echte ambitie ligt

9. Ontdek wat jou energie kost en wat energie oplevert

10. Maak plezier en lach!

Genoeg mensen lopen rond met een burn-out zonder dat ze zich ervan bewust zijn. Ze werken gewoon door, hebben een sociaal leven, maar toch voelt het allemaal anders. Ze weten dat ze stress hebben, maar zien het als tijdelijk. Gaat wel weer over… Terwijl de oorzaak van een burn-out vaak ver terug gaat. Oorzaken kunnen uit heden, maar ook uit je verre verleden komen. Daarnaast speelt de stress op meerdere terreinen op. Niet alleen op het werk. Dus is het vaak ook niet duidelijk wat nou zoveel stress veroorzaakt. Langzaam aan raak je van jezelf verwijderd. Van je normen, waarden en mogelijkheden.

Functie van stress
Stress maakt een ‘spulletje’ (adrenaline en cortisol) aan in je hersenen dat er voor zorgt dat je overleeft in bedreigende situaties. Dat je alert bent en extra energie krijgt. Als die stress echter lang aanhoudt, kan dat schadelijk zijn voor je zenuwstelsel en je gehele ‘huishouding’. Belangrijk dus om toch te proberen om de symptonen van een burn-out te herkennen.

Symptonen van een burn-out
Als je een burn-out hebt voel je je zowel fysiek als mentaal uitgeput. Je slaapt slecht, voelt je opgejaagd en kunt last hebben van hartkloppingen. Je gehele weerstand wordt minder, zodat je ook last kunt krijgen van hoofd- en buikpijn en sneller ziek bent.

Je raakt vervreemd van jezelf. Twijfelt aan je capaciteiten en kwaliteiten. Je stemmingen wisselen elkaar snel af, je bent sneller emotioneel, geïrriteerd en neerslachtig.

Met een burn-out kun je iets cynisch over je krijgen. Sta je verder af van je sociale omgeving, werk en collega’s. Je voelt je vervreemd van jezelf. Een gevoel van onrust, onzekerheid neemt bezit van je, waardoor je ook besluiteloos kunt raken. De eetlust wordt minder of juist veel meer en de zin in seks verdwijnt. Je wordt vergeetachtiger en kunt je minder goed concentreren. Paniek en angst zijn geen vreemde gevoelens meer voor je.

Onderneem actie
Als je bovenstaande symptonen herkent, is het tijd om contact op te nemen met de dokter, want een burn-out, die moet je echt hard aanpakken. Met hulp.

Wil je meer lezen over burn-out? Er zijn enkele boeken die je kunnen helpen.

Wat is mindfulness?
Mindfulness is jezelf onderdompelen in het nu. Zonder te analyseren of te gaan bedenken dat je in het nu bent. Het is ‘zijn’. Niet nadenken over de toekomst, niet mijmeren over het verleden, maar focussen op het nu.

Wil je minder stress? Probeer de volgende mindfulness-technieken:

‘Scan’ je lichaam
Focus je aandacht op de verschilende onderdelen van je lichaam. Beginnend bij je voeten ga je naar boven via je je ledematen naar je hoofd. Voel je lichaam zonder aan de sensaties labels als ‘voelt goed’ of ‘voelt slecht’ te hangen. Doe niet meer dan je lichaam voelen.

Lopend mediteren
Bij mindfulness hoef je niet persé te liggen of te staan. Je doet ’t immers vanuit je gedachte. Je focust op elke stap, bent je bewust van het ritme van je adem en voelt de wind langs je gezicht blazen.

Mindful eten
Veel mensen die last hebben van stress, eten niet bewust. Ze denken er niet bij na en zijn zich weinig bewustvan hoe ’t smaakt. Nee, ze kijken ondertussen televisie, lezen de krant of eten terwijl ze ergens heen lopen. Als je echt minder wilt stressen, eet dan bewust. Denk na bij elke hapje dat je eet.

Mindful zijn is niet gemakkelijk. Hoe snel dwalen je gedachten niet af naar iets anders? Toch moet je blijven focussen op hetgeen je op het bewuste moment aan het doen bent. Als je mindfulness-meditatie genoeg oefent, gaat je brein anders functioneren. De delen met ‘plezier’ en ‘ontspannenheid’ worden sterker, terwijl ‘stress’ en ‘negativiteit’ – en dat is wat je wilt – afzwakken.

Zorg goed voor jezelf
Naast het vermijden van onnodige stress, het accepteren van stressvolle situaties en je eraan leren aanpassen, is het ook belangrijk om simpelweg goed voor jezelf te zorgen en leuke dingen te doen. Dan kun je beter met stress omgaan, mocht het op je pad komen. Geen overbodige luxe! Kortom:

Ruim tijd in in je agenda om te ontspannen en relaxen.
Laat die tijd niet van je afnemen door jezelf of iemand anders. Je hebt die tijd nodig om weer op te laden.

Zoek mensen op waar je blij van wordt en die je inspireren.
Dat helpt je om je eigen situatie van een afstand te leren bekijken en er niet teveel ‘in op te gaan’. Relativeren kan je enorm helpen.

Doe elke dag iets wat je heel leuk vindt.
Zo heeft elke dag iets positiefs waar je naar uit kunt kijken en op terug kunt zien. Ga dansen, lezen, schrijven, muziek maken of een stuk fietsen. Wat jij leuk vindt.

Lach!
Zie de humor in van de situaties die je meemaakt. Zo relativeer je jezelf. Daarnaast is lachen heel gezond voor onder andere je immuunsysteem. Kortom: behoud je gevoel voor humor te allen tijde.

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Deel 7: Accepteer de situatie als je haar niet kunt veranderen
Deel 9: Tips voor ontspanningen, relaxen en jezelf weer opladen

Kun je de situatie niet veranderen? Accepteer die dan.
In het leven heb je niet op alles invloed. Sommige zaken liggen buiten je zogenoemede ‘cirkel van invloed’. Leg je daarbij neer. Voorbeeld: het gedrag van andere mensen. Een file door een ongeluk. De recessie. Probeer je er niet druk om te maken, want je kunt er echt niets mee. Concentreer je op waar je wel invloed op hebt. Bijvoorbeeld je reactie op de situatie.

Bekijk het van de positieve kant.
Van uitdagingen en barrieres die we moeten overwinnen, worden we sterker. Zie die situaties als kansen om sterker te worden. Om persoonlijk te groeien. Indien je de situatie zelf in de hand hebt gewerkt, leer dan van je fouten en maak ze niet nog een keer.

Deel je gevoelens.
Praat met een goede vriend over wat je doormaakt. Of zoek professionele hulp. Ook al is de situatie beroerd en niet gemakkelijk te wijzigen, erover praten kan de wijze waarop je erin staat wel veranderen.

Laat negatieve energie gaan
Mensen maken fouten en niets en niemand is perfect. Vergeef mensen hun fouten. Ook jezelf voor de ‘fouten’ die van hebt gemaakt. Blijf niet hangen in woede en negatieve gevoelens, en raak niet verbitterd. Focus op het positieve en ga door met nieuwe dingen.

Lees deel 6: Bekijk de problemen van een andere kant
Lees deel 8: Zorg goed voor jezelf

‘Je kan over van alles en nog wat piekeren. Zelfs over het feit dat je te veel piekert. Vooral ’s nachts is piekeren vervelend omdat het dan vaak veel tijd vergt en je eigenlijk helemaal niet opschiet met je gedachten. ’s Nachts piekeren heeft eigenlijk heel weinig zin, je zou je gedachtes beter uit kunnen stellen naar een moment dat je er constructief over na kan denken. Dat is ook het uitgangspunt van een aantal theorieën over hoe je kan stoppen met piekeren. Het werkt ook nog, het gaat ongeveer zo: 2 keer per dag plan je een piekerkwartier waarin je zo veel mogelijk piekert. Als je ’s nachts begint te piekeren zeg je tegen jezelf: “ik hoef nu niet te piekeren, want dat doe ik morgenochtend al”. Dat is een heel fijne gedachte… probeer het uit!’

Hier vind je tips voor boeken over piekeren en hoe je ervan af komt.

Zoek je een boek dat antwoord geeft op vragen als ‘hoe leer ik omgaan met stress’, ‘heb ik een burn-out’ of ‘hoe kom ik van mijn burn-out af’? Drie boeken waar onze lezers enthousiast over zijn, zijn toegevoegd aan het overzicht van nuttige boeken: Eerste hulp bij stress en vermoeidheid (Schaper), Uw brein als medicijn (Servan-Schreiber) en Trap niet in je eigen valkuil (Nauth). Inclusief links naar verkooppunten.

Boeken over stress, burn-out en het voorkomen daarvan