Genoeg mensen lopen rond met een burn-out zonder dat ze zich ervan bewust zijn. Ze werken gewoon door, hebben een sociaal leven, maar toch voelt het allemaal anders. Ze weten dat ze stress hebben, maar zien het als tijdelijk. Gaat wel weer over… Terwijl de oorzaak van een burn-out vaak ver terug gaat. Oorzaken kunnen uit heden, maar ook uit je verre verleden komen. Daarnaast speelt de stress op meerdere terreinen op. Niet alleen op het werk. Dus is het vaak ook niet duidelijk wat nou zoveel stress veroorzaakt. Langzaam aan raak je van jezelf verwijderd. Van je normen, waarden en mogelijkheden.

Functie van stress
Stress maakt een ‘spulletje’ (adrenaline en cortisol) aan in je hersenen dat er voor zorgt dat je overleeft in bedreigende situaties. Dat je alert bent en extra energie krijgt. Als die stress echter lang aanhoudt, kan dat schadelijk zijn voor je zenuwstelsel en je gehele ‘huishouding’. Belangrijk dus om toch te proberen om de symptonen van een burn-out te herkennen.

Symptonen van een burn-out
Als je een burn-out hebt voel je je zowel fysiek als mentaal uitgeput. Je slaapt slecht, voelt je opgejaagd en kunt last hebben van hartkloppingen. Je gehele weerstand wordt minder, zodat je ook last kunt krijgen van hoofd- en buikpijn en sneller ziek bent.

Je raakt vervreemd van jezelf. Twijfelt aan je capaciteiten en kwaliteiten. Je stemmingen wisselen elkaar snel af, je bent sneller emotioneel, geïrriteerd en neerslachtig.

Met een burn-out kun je iets cynisch over je krijgen. Sta je verder af van je sociale omgeving, werk en collega’s. Je voelt je vervreemd van jezelf. Een gevoel van onrust, onzekerheid neemt bezit van je, waardoor je ook besluiteloos kunt raken. De eetlust wordt minder of juist veel meer en de zin in seks verdwijnt. Je wordt vergeetachtiger en kunt je minder goed concentreren. Paniek en angst zijn geen vreemde gevoelens meer voor je.

Onderneem actie
Als je bovenstaande symptonen herkent, is het tijd om contact op te nemen met de dokter, want een burn-out, die moet je echt hard aanpakken. Met hulp.

Wil je meer lezen over burn-out? Er zijn enkele boeken die je kunnen helpen.

Ter inspiratie:

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Wat is mindfulness?
Mindfulness is jezelf onderdompelen in het nu. Zonder te analyseren of te gaan bedenken dat je in het nu bent. Het is ‘zijn’. Niet nadenken over de toekomst, niet mijmeren over het verleden, maar focussen op het nu.

Wil je minder stress? Probeer de volgende mindfulness-technieken:

‘Scan’ je lichaam
Focus je aandacht op de verschilende onderdelen van je lichaam. Beginnend bij je voeten ga je naar boven via je je ledematen naar je hoofd. Voel je lichaam zonder aan de sensaties labels als ‘voelt goed’ of ‘voelt slecht’ te hangen. Doe niet meer dan je lichaam voelen.

Lopend mediteren
Bij mindfulness hoef je niet persé te liggen of te staan. Je doet ’t immers vanuit je gedachte. Je focust op elke stap, bent je bewust van het ritme van je adem en voelt de wind langs je gezicht blazen.

Mindful eten
Veel mensen die last hebben van stress, eten niet bewust. Ze denken er niet bij na en zijn zich weinig bewustvan hoe ’t smaakt. Nee, ze kijken ondertussen televisie, lezen de krant of eten terwijl ze ergens heen lopen. Als je echt minder wilt stressen, eet dan bewust. Denk na bij elke hapje dat je eet.

Mindful zijn is niet gemakkelijk. Hoe snel dwalen je gedachten niet af naar iets anders? Toch moet je blijven focussen op hetgeen je op het bewuste moment aan het doen bent. Als je mindfulness-meditatie genoeg oefent, gaat je brein anders functioneren. De delen met ‘plezier’ en ‘ontspannenheid’ worden sterker, terwijl ‘stress’ en ‘negativiteit’ – en dat is wat je wilt – afzwakken.

Lezen en leren over mindfulness
Diverse boeken over mindfulness vind je hier.

Mindfulness
David Dewulf

Mindfulness Werkboek
Verhalen over hoe mensen dagelijks met stress omgaan. Stap voor stap leren hoe je in het nu kunt leven, focussen en emotioneel kunt groeien. Aan de slag dus!

Mindfulness werkboek
David Dewulf

Zoek je een boek dat antwoord geeft op vragen als ‘hoe leer ik omgaan met stress’, ‘heb ik een burn-out’ of ‘hoe kom ik van mijn burn-out af’? Diverse boeken waar onze lezers enthousiast over zijn, zijn toegevoegd aan het overzicht van nuttige boeken: waaronder Eerste hulp bij stress en vermoeidheid (Schaper), Uw brein als medicijn (Servan-Schreiber) en Trap niet in je eigen valkuil (Nauth). Inclusief links naar verkooppunten.

Boeken over stress, burn-out en het voorkomen daarvan