Vermijd onnodige stress
Je kunt niet alle stress vermijden. Sommige sitiaties kunnen een gevoel van stress en rusteloosheid geven, maar kun je beter toch niet uit de weg gaan. Er zijn echter meer stressfactoren die je kunt elimineren dan je denkt.

Leer ‘nee’ te zeggen
Ken je grenzen en hou je eraan. Of het nou in je werk is of je privé-leven, weiger extra verantwoordelijkheden aan te nemen als je dichtbij je eigen grenzen bent. Meer doen dan je aankunt, is precies het juiste recept voor stress.

Vermijd mensen die je stress geven
Als er iemand is die jou stress geeft en je kunt die situaties of relatie niet veranderen, zorg dan dat je minder tijd met die persoon hoeft oor te brengen of zorg dat je er helemaal niets meer mee te maken hebt.

Neem controle over de omstandigheden
Als je stress krijgt van files of van haast in het verkeer, neem dan een andere route of meer tijd voor je reis. Als je grote drukke supermarkten vervelend vind, ga dan naar leuke kleine winkeltjes en neem je tijd ervoor. Of doe je boodschappen online.

Vermijd gespreksonderwerpen waar je stress van krijgt
Als je ontdaan of in de stress raakt van bepaalde gespreksonderwerpen, vermijd die gesprekken dan. Als je vaak met dezelfde mensen over die onderwerpen in gesprek raakt, verexcuseer jezelf of begin een ander gesprek.

Verkort je to-do list
Analiseer je agenda, je verantwoordelijkheden en je dagelijkse taken. Als het eigenlijk te veel is, maak dan onderscheid tussen ‘zouden moeten’ en ‘moeten’. Taken die nu niet noodzakelijk zijn, zet die lager op je lijstje. Of haal ze er gewoon helemaal af.

Lees ook deel 5: Verander de situatie
Lees deel 3: Ongezonde manieren om met stress om te gaan

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

In mijn zoektocht naar wat er op het net – en daarbuiten – allemaal is te vinden rondom het thema ‘rust’, stuitte ik op de site Anand.nl. Het doet mij iets commercieel aan, maar het gaat dan ook om een bedrijf dat cursussen aanbiedt op het gebied van onder andere Reiki, massage en yoga. Niets mis mee, een beetje commercie gaan wij ook niet uit de weg. Maar goed, op hun site vond ik enkele tips voor hoe je mediteert. Ik ga het vanavond nog proberen. Ik citeer:

Het gaat er bij meditatie om dat je waarneemt zonder te oordelen. Als er gedachten in je opkomen, laat ze dan gewoon opkomen, maar ga er niet in mee. Neem ze van een afstandje waar. Wees je er alleen gewaar van dat er gedachten voorbij komen. Oordeel er niet over, of als je merkt dat er een oordeel bij je opkomt, neem dit dan ook waar alsof je het van een afstandje ziet.

Deze meditatie heeft 7 stappen.

1. Word je gewaar van alles dat je ziet
2. Luister passief naar alle geluiden om je heen
3. Word je gewaar van alle geuren, zonder ze te benoemen
4. Neem de omgevingstemperatuur waar, en vervolgens je lichaamstemperatuur
5. Word je gewaar van de sensaties in je lichaam
6. Wees bewust van de ademhaling in je buik
7. Open je ogen na 5-10 minuten

Deze simpele meditatie oefening kan je in 5 tot 10 minuten tot rust brengen. Het is bijvoorbeeld een prima oefening om te doen in de trein van je huis naar je werk of andersom.

Ben benieuwd wat de Rust-lezers hiervan vinden. Laat het weten bij de comments of stuur een mailtje naar info@rust.nl

Starten met mediteren?

Meditatie voor beginners
S. Clement

Ongezonde manieren om met stress om te gaan
Wil je echt geen stress meer? Niet voor even, maar voor heel lang niet meer? Dan moet je het volgende laten:

1. Roken
2. Te veel drinken
3. Je terugtrekken van familie, vrienden en activiteiten waaraan je (gewoonlijk) deelneemt
4 . Uren lang achter de buis hangen of voor de computer zitten
5. Te veel of te weinig eten
6. Pillen of drugs gebruiken om te ontspannen
7. Te veel slapen
8. De hele dag volplannen om problemen te voorkomen
9. Je stress op anderen afreageren

Wat moet je wel doen om stress te voorkomen en rust te vinden?
Iedereen is anders, dus probeer je eigen weg en manier te vinden. Twee handreikingen:

Verander de situatie:
1. Vermijd datgene wat je stress geeft
2. Vermijd personen die je stress geven

Verander je reactie:
1. Pas je aan aan datgene wat je stress geeft
2. Accepteer datgene wat je stress geeft

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Lees deel 2: Houd een stress-dagboek bij
Lees deel 4: Vermijd onnodige stress

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Houd een stress-dagboek bij
Het bijhouden van een zogenoemd ‘stress-dagboek’ helpt je om inzicht te krijgen in wat bij jou stress veroorzaakt en hoe je ermee omgaat. Dus heb je stress? Schrijf het op. Telkens weer. Het zal je helpen om patronen te herkennen in wat bij jou stress veroorzaakt. Dus:

1. Schrijf op wat (je denkt dat) de stress veroorzaakt
2. Hoe je je erbij voelt, geestelijk en fysiek
3. Hoe je reageerde op de stress
4. Wat je deed om jezelf weer wat beter te gaan voelen

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Lees deel 1 van deze serie van 10: Identificeer je stressbronnen
Lees deel 3 van deze serie van 10: Ongezonde manieren om met stress om te gaan

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper