Rust.nl &#187; InnerHeart

5 tips….. voor vrouwen die zichzelf moeilijk iets gunnen

admin — Sun, 07 Nov 2010 08:00:10 +0000

5 tips….. voor vrouwen die zichzelf moeilijk iets gunnen
Mede mogelijk gemaakt door #durftevragen op Twitter

Hoe komt het toch dat heel wat vrouwen zich structureel te weinig gunnen? Tijd, aandacht, plezier, liefde, … Wanneer hebben wij de les geleerd dat we zo slecht voor onszelf zorgen?

Volgens sommigen is ”zelfmisgunning” zelfs een sterke culturele traditie (soort calvinisme?) die gelukkig ten einde loopt…. Volgens anderen is het ons diepste verlangen anderen van dienst te zijn (Ignatius van Loyola).

Sinds ik zelf kinderen heb, begrijp ik de uitdaging van een moeder. En van mijn eigen moeder. En ben ik me bewust van wat ik mijn eigen kinderen meegeef. Niet door hen te vertellen wat ‘goed en minder goed’ is. Maar door hen dit voor te leven!
Wat leer ik mijn zoon en mijn dochter over vrouwen als ik mezelf op de laatste plaats zet? Als ik de sluitpost ben in plaats van het startpunt? Als ik al mijn energie weggeef?

Hoe zit het met de balans? Met in dezelfde mate dienstbaar blijven aan jezelf? Ben je jezelf onderweg ergens kwijtgeraakt? Wat hoop je te vinden met je dienstbaar op te stellen?

‘Je bent te mooi en het leven is te mooi om jezelf weg te cijferen!!!’

Of zoals Marianne Williamson het zegt: “Your playing small doesn’t serve the world!”

1 Wees je eigen beste vriendin
Kijk eens van een afstandje naar jezelf alsof jij je beste vriendin bent.
Wat zou je haar gunnen? En adviseren? Wat heeft zij nu nodig? Waar heeft zij nu het meest behoefte aan?

2 Begin de dag met een blij momentje
Hoe klein dit dan ook is. Smeer je in met je favoriete bodylotion, doe je mooiste lingerie/jurk/laarzen aan, zet je favoriete cd op en dans door de kamer, lach naar jezelf in de spiegel, knuffel net iets langer met je kindjes…

3 Stel jezelf voor dat je vanaf nu een vrouw bent die zichzelf veel gunt
Wat zou je dan nu het allerliefste doen? Ga dat dan nu (of zo snel mogelijk) doen!

4 Denk aan de meest verstandige les in elk vliegtuig tijdens elke vlucht
Zet eerst zelf je zuurstofmasker op, zorg pas daarna dat je kinderen er een krijgen! Niet voor niets een cliché: zorg eerst goed voor jezelf, pas dan kun je goed voor anderen zorgen…. Je kunt een ander pas gelukkig maken als je zelf gelukkig bent!

5 Kijk elke dag in de spiegel en zeg ‘Ik hou van mij!’
Net zo lang totdat je er een fijn gevoel bij krijgt.

Wil je jezelf vanaf nu eens op de eerste plaats zetten? Gun jezelf dan een mamaAPK en ontdek dat je het waard bent. Lees hier meer.
Of kom cappuccino drinken in het pittoreske Harmelen. Om geheel vrijblijvend kennis te maken met hoe ik je kan helpen. Eerst bellen of mailen is wel handig 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl.

Ik ontmoet je graag!

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Leestip(s) van Nadine:

Rust.nl in Healthy Herfst-artikel in Flair

admin — Sat, 09 Oct 2010 08:58:30 +0000

‘Adem in, adem uit’ in de Flair
Steeds meer lezers en lezeressen ontdekken Rust.nl voor wekelijkse tips en inspiratie om innerlijke en lichamelijke rust te vinden. De pers inmiddels ook. Zo werd recentelijk een van de schrijvers benaderd om commentaar te geven in een item over ‘Gezin, werk & rust’ voor een televisieprogramma, en verscheen vorige week een artikel in Flair, met een quote uit Rust.nl. Onder het kopje ‘Adem in, adem uit’ staat het citaat uit een van de artikelen van InnerHeart’s Nadine Schartz. De editie ligt inmiddels niet meer in de winkel, dus bekijk hier het hele artikel ‘Op naar een healthy herfst’ en neem de tips tot je (de Rust.nl-quote staat op pagina 2):

Rust.nl in Flair nr. 39/10 - pagina 1

Rust.nl in Flair nr. 39/10 - pagina 2

Ben jij Rust.nl tegengekomen in de pers?
Ben jij quotes of citaten uit Rust.nl-artikelen tegengekomen in krant, magazine of op televisie? Laat het ons weten via pers@rust.nl.

Meer lezen van Nadine? Zie hier:
5 tips voor meer balans en harmonie
5 dingen die je altijd al wilde weten over de innerlijke glimlach
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen
5 tips voor meer rust in je hoofd

Vijf tips … voor meer rust en ontspanning in je gezin

admin — Thu, 15 Jul 2010 04:35:28 +0000

“Hoe rustig je ook probeert te scheidsrechteren, het ouderschap leidt uiteindelijk tot bizar gedrag, en dan heb ik het niet over de kinderen.” – Bill Cosby

Hoe kunnen wij nu als ouders voorkomen dat we ons bizar gaan gedragen, dat we ons te vaak scheidsrechter voelen? Dat we het ouderschap zien als moeilijk, zwaar, verantwoordelijk en uitdagend?

Onderstaande tips zullen je zeker een stukje op weg helpen. Naar meer rust en ontspanning als ouder, en dus ook in je gezin.

1. Zorg goed voor jezelf!!!!
Te vaak zie ik moeders om mij heen die zichzelf op de laatste plaats zetten. JA tegen iedereen en alles zeggen. Waardoor ze te vaak NEE tegen zichzelf zeggen.
Dus prik genoegen momenten die even voor jou alleen zijn. Waarop jij doet waar JIJ zin in hebt! Al is het maar even tien minuten zitten en genieten van dat kopje thee met die reep chocola. Laat de telefoon eens wat vaker gaan. Laat papa eens een ochtend in het weekend met de kids doorbrengen zodat jij kunt ‘opladen’ (en de kinderen wat extra papa ‘quality time’ hebben). Want die papa’s willen vaak echt wel helpen om mama weer wat gelukkiger, blijer en sexier te zien! Neem niet andermans problemen over maar zeg wat vaker liefdevol ‘NEE, nu even niet!’

En dit brengt me automatisch naar de volgende tip:

2. Stel grenzen
Het stellen van grenzen is een van de belangrijkste sleutels tot een gelukkiger familieleven.
Herken je dat je in een poging om je ‘tekortkomingen’ te compenseren je je kinderen verwent? Maak je geen zorgen, ik denk dat 99% van de ouders dit herkent ☺ En kinderen proberen nu eenmaal uit tot hoever ze kunnen gaan.
Alleen ik realiseer me dat ik mijn kinderen er niet mee help. Door zelf onduidelijk te zijn over waar de grens ligt en wat wel en niet mag en kan geef ik de kinderen de ruimte om te jengelen, zeuren, eisen, chanteren, smeken. En vervolgens klaag ik dat het op deze manier hele vervelende kinderen worden….
Iedere keer zie ik weer dat als de afspraken hier duidelijk zijn er een stuk minder gezeur, gesmeek en gejengel te horen is! Natuurlijk houd ik wel zoveel mogelijk rekening met hun wensen. Maar IK beslis hoever ze kunnen gaan en ik help vooral mezelf door consequent te zijn.

3. Stel je opener en kwestbaarder op
Geef bijvoorbeeld je fouten wat vaker toe, bied je excuses aan, ook aan je kinderen. Vertel ze hoe jij vroeger dat ene probleem oploste, vraag hun hulp en medewerking. Zeg ook eens dat je het even niet meer weet. Je bent ook maar een mens en op die manier leef je voor dat zij ook niet perfect hoeven te zijn. Want voorleven is duizendmaal krachtiger dan vertellen

4. Vertel wat je WEL wilt dat ze doen
We neigen er vaak naar om kinderen te vertellen wat ze niet moeten doen.
Oefen jezelf er eens in om bijvoorbeeld te zeggen “Blijf staan!” in plaats van “Niet weglopen!”. Of “praat eens wat zachter” in plaats van “Niet zo schreeuwen!”. Het is veel effectiever om in het brein van een kind een beeld op te roepen van wat jouw instructie is.

5. Ontdek je eigen kracht
“Niemand kan alles, maar iedereen kan wel iets”. Ontdek wat je kunt en doe dat zo goed mogelijk; dat is de sleutel tot rust, ontspanning en gelukkig leven.
Én uitdagend: probeer de sterke eigenschappen van je kinderen te waarderen, zelfs als het niet de eigenschappen zijn die jij graag zou zijn.

Wil je specifiekere hulp bij het vinden van meer rust, ontspanning en positieve energie in jouw gezin? Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl. Er zijn verschillende mogelijkheden, zoals bijvoorbeeld een ‘mamaAPK’. Dit is één coach sessie waarin we samen concrete oplossingen voor jouw grootste uitdaging vinden. Na deze sessie volgt nog een telefonische opvolging.

In ontmoet je graag!

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Leestip(s) van Nadine:

Meer lezen van Nadine? Zie hier:
5 tips voor meer rust en ontspanning in je gezin
5 tips voor meer balans en harmonie
5 dingen die je altijd al wilde weten over de innerlijke glimlach
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen
5 tips voor meer rust in je hoofd

Vijf tips … voor meer balans en harmonie (en innerlijke rust)

admin — Mon, 07 Jun 2010 20:03:51 +0000

Innerlijke rust, balans en harmonie
Ken je het gevoel dat je uit meerdere persoonlijkheden bestaat? Verschillende mannetjes of vrouwtjes die bij tijd en wijle opeens op je linker- of rechterschouder verschijnen. Met een hele duidelijke mening! Net als in die reclame op tv.

Onderstaande tips helpen je om de talenten van de verschillende persoonlijkheden wat meer in harmonie te brengen. Zodat ze kunnen samenwerken. In plaats van tegen elkaar op te schreeuwen.

1) Met gedachtekracht krijgen wat je wilt
Een sterke en duidelijke intentie is uiterst krachtig en kan veranderingen teweeg brengen. Je hebt vast wel eens gehoord van de wet van de aantrekking. Focus je geest op wat je wenst.
Én je emoties moeten het eens zijn met je wens. Want als je bij de gedachte aan een nieuwe baan in de stress schiet omdat je meer verantwoordelijkheid krijgt, dan werkt de wet niet.

2) Dankbaarheid brengt positieve gedachtestromen op gang
Dankbaar zijn werkt enorm stimulerend; het creëert een onmiddellijke stroom positieve energie. Denk aan alles waar je dankbaar voor bent. Probeer het maar eens; bijvoorbeeld elke avond voor het slapen gaan. Schrijf het op en je zult al na een paar dagen merken dat de negativiteit in je gedachten minder wordt.

3) Verminder stress
Stress brengt je uit balans en ondermijnt je gezondheid. Helaas zien velen pas in dat ze er last van hebben als migraine, maagzuur, hoge bloeddruk of slapeloosheid meer regel dan uitzondering zijn.
Punt 1) en 2) zijn belangrijke eerste stappen om stress te verminderen. Maar gezond eten, genoeg bewegen, diep en langzaam ademhalen en de natuur opzoeken zijn minstens zo effectief.

4) Geef uiting aan je emoties; gooi het eruit!
Verdrongen emoties zijn een potentiële tijdbom die kan exploderen in allerlei fysieke klachten. Neem een voorbeeld aan kinderen die spontaan negatieve emoties direct loslaten voordat ze schade kunnen berokkenen.
Uit je gevoelens rustig en krachtig in plaats van je flink houden. Hoe kunnen mensen op je reageren als ze niet weten wat er in je omgaat en hoe je hun daden en woorden interpreteert?

5) Zorg voor een positief en evenwichtig ego
Ego wordt tegenwoordig vaak alleen negatief geïnterpreteerd, terwijl het ook staat voor zoiets moois als zelfbesef en eigenwaarde. Of je jezelf dus waardevol vindt.
Werken aan een positief en evenwichtig ego betekent dat je een gezonde acceptatie hebt van wie je bent, van wat je kunt bereiken en van wat je waard bent voor jezelf en de maatschappij.

Leestip(s) van Nadine:

Grote denkers, kleine denkers
Adriaan Wagenaar

Meer artikelen over bewust leven

Wil je meer hulp bij het werken aan jouw balans en harmonie? Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl. Ik help je je hart te volgen. In je werk, in je relatie, in je gezin. Zodat je bewust vanuit je eigen kracht gaat leven en hierdoor weer geluk en voldoening ervaart.

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

5 dingen die je altijd al wilde weten over de innerlijke glimlach

admin — Thu, 15 Apr 2010 09:46:04 +0000

Wanneer de mond glimlacht, glimlacht het hart!
(Chinese spreuk)

Heb je dit weleens meegemaakt; je loopt over straat te tobben over de dingen die je moet doen, je baan, je relatie. Je kijkt op, ziet iemand stralend naar je glimlachen en voor je het weet glimlach je terug. En in een fractie van een seconde voel je je een stuk beter! Je vergeet je problemen even en loopt verder met een meer positieve en meer ontspannen houding.

♥ De immense kracht van een zuivere glimlach verwarmt en geneest
Wanneer je tegen iemand glimlacht krijgt die ander een goed gevoel over zichzelf. Hij functioneert beter en voelt zich gelukkiger.

♥ Ontdek het geheim van glimlachen naar jezelf
In het oude China leerden de taoïsten dat een constante innerlijke glimlach, een glimlach tegen jezelf, gezondheid, geluk en een lang leven garandeert. Waarom? Tegen jezelf glimlachen is als je koesteren in liefde: je wordt je eigen beste vriend. En liefde heeft herstelkracht en verjongt!

♥ De APK voor je lichaam
Stel je besteedt veel aandacht aan je auto wassen en boenen totdat hij glimt. Je rijdt regelmatig, door weer en wind. Maar je vergeet de olie te verversen, de bougie schoon te maken. En je tankt de verkeerde benzine! En dan begeeft de auto het.
Zo werkt het ook met je lichaam; we besteden dagelijks veel tijd en aandacht aan de uiterlijke verschijning ervan. Maar wat weten we eigenlijk over de binnenkant? Over onze organen en klieren?
We mishandelen de binnenkant van ons lichaam met teveel roken, teveel alcohol drinken, teveel vet eten. En het ergste van allemaal: door het gebrek aan lief zijn voor onszelf!
Als we slecht zorgen voor de binnenkant van ons lichaam worden we ziek.

♥ De innerlijke glimlach begint bij je ogen
Deze zijn verbonden met het autonome zenuwstelsel, dat de werking van de organen en klieren regelt. Wist je dat als je je ogen ontspant, je hele lichaam ontspant?
Sluit je ogen en roep in hen een zuivere, onvervalste glimlach wakker. Ontspan en voel een diepe glimlach door je ogen schijnen. Door je ogen te ontspannen breng je je totale zenuwstelsel tot rust.

♥ Glimlach vervolgens omlaag
Wanneer je je ogen voelt tintelen van een gigantische innerlijke glimlach, dirigeer die glimlachende energie dan omlaag naar je lichaam en vul je vitale inwendige organen met liefde.
Een gemakkelijke manier om de juiste volgorde van dit ‘omlaag glimlachen’ te onthouden is deze:
• De voorste lijn: Glimlach omlaag in je ogen, je gezicht, hals, hart, bloedvaten, longen, nieren, bijnieren, pancreas (alvleesklier) en milt.
• De middelste lijn: Glimlach omlaag vanuit je mond naar je maag, dunne darm, dikke darm en endeldarm
• De achterste lijn: Glimlach omlaag langs de binnenzijde van de ruggengraatwervels, één voor één.

Ben je geboeid geraakt en wil je hier meer over lezen? Een goed en interessant boekje is ‘Van stress naar evenwicht’ van Mantak Chia (Uitgeverij Ankh-Hermes).

Van stress naar evenwicht
Mantek Chia

Loop je jezelf voorbij, ben je niet gelukkig of uit balans? InnerHeart helpt je je hart te volgen. In je werk, in je relatie, in je gezin. Zodat je bewust vanuit je eigen kracht gaat leven en hierdoor weer geluk en voldoening ervaart. Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl.

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

5 tips… voor meer rust in je hoofd

admin — Mon, 22 Mar 2010 02:55:45 +0000

‘Meer rust in je hoofd’ door Nadine Schartz van InnerHeart
“Bam, rust!
Niks doen.
En dan komt het.
Want als je rust hebt
komen de gedachtes in je hoofd.
Nadenken over van alles en nog wat.”
(deel van een gedicht van just myself)

Herken je dit? Al die gedachten, stemmen, in je hoofd. Dat gaat maar door en lijkt soms niet stil te krijgen. Met als gevolg piekeren en stress.
Hoe kun je nu die ruis in je hoofd verminderen? Hoe krijg je meer grip op hoe jij je tijd en energie besteedt?

Hieronder wil ik je met behulp van vijf tips inspireren en een stukje op weg helpen.
Welke tip past het beste bij jou?

1. Maak je hoofd leeg!
Haal alles letterlijk uit je hoofd en zet het op papier; in een mooi boekje bijvoorbeeld, of in je telefoon. Als je het maar altijd bij je kunt hebben. Schrijf alles op wat in je opkomt.
En zorg voor een prettige, lege ruimte: verzamel alles wat zich op bureau, tafel of naast de bank heeft opgehoopt in één grote verzameldoos. Gebruik deze doos om in het vervolg ook alles in te gooien waar je nog iets mee moet (naar kijken, lezen, actie ondernemen…). En
loop er bijvoorbeeld één keer per week doorheen. Zo houd je omgeving én hoofd leeg!

2. Wees e-mail de baas!
De inbreuk van e-mail draagt bij veel mensen behoorlijk bij aan de werkdruk.
Spreek allereerst met jezelf af hoe vaak je per dag je mail bekijkt; bijvoorbeeld vier momenten. Zodat je niet continu ermee bezig bent. Zet het geluidje uit dat je hoort als er een mailtje binnenkomt en je wordt minder uitgedaagd meteen te kijken.
Structureer de e-mailstroom door een mappenstructuur in Outlook te maken. Kun je iets binnen een paar minuten afhandelen, doe dat dan. En maak voor de andere e-mails mappen als bijvoorbeeld: ToDo, Waiting for, Someday Maybe,.…
Op deze manier ontstaat er meer orde en rust.

3. Relativeer!
Stel geen te hoge eisen aan jezelf en je omgeving. Dit levert doorgaans namelijk stress op omdat het vaak niet haalbaar is. En je dus altijd het gevoel hebt dat er nog van alles moet!
En vervang ‘ik moet…’ door ‘ik wil…’ of ‘ik mag…’ of ‘het zou fijn zijn als…’. Dit is veel liefdevoller naar jezelf toe.

4. Maak meer ruimte voor de stem van de rust en de wijsheid
Door de harde stem van het ego te onderzoeken. Deze is veeleisend en vaak overheersend aanwezig.
Als je ego roept: ‘Ik wil…’ (een nieuwe jas, een zak chips, rust,..) vraag je dan af: ‘heb ik dit nodig?’ Als het antwoord JA is, gun het jezelf dan. Maar vaak is het antwoord NEE. Vraag je dan af: ‘waarom wil ik het?’ (Wil ik me mooier voelen? Voel ik me rot? Doe ik wat ik echt zelf wil?…). ‘Waarom ben ik niet tevreden met wat ik heb?’
Als je dit oefent, krijg je grip op de stem van je ego en komt er ruimte voor die andere stem!

5. Kies een moment dat dagelijks terugkomt en mediteer
De makkelijkste manier is te mediteren met behulp van je ademhaling. Tel je ademhalingen en adem via je buik. Je hoeft geen uren achter elkaar te mediteren; begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag. En laat je gedachten als wolken voorbij gaan, zonder oordeel erover.
Soms moet je eerst wat kwijt voordat je tot rust kan komen. Als dit opgekropte energie is, kun je lachen, schreeuwen, dansen, springen of rennen voordat je lekker gaat zitten. Als dit allemaal ‘moetjes’ zijn die nog gedaan moeten worden, besteed dan eerst tijd aan punt 1. en/of 2.

Er zit vast wel een tip bij die jou helpt om ietsje meer rust in je hoofd te krijgen. Zodat je het jezelf gunt om even van die heerlijke voorjaarszon te genieten!

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Leestip(s) van Nadine:

Rust in je relatie

admin — Tue, 16 Feb 2010 14:47:47 +0000

Hoe zorg je ervoor dat je elkaar beter begrijpt en verstaat?

Een nieuw column van InnerHeart’s Nadine Schartz over rust creëren in relaties.

Ontdek de liefdestaal van je partner
Soms spreekt je partner een taal die je op het eerste gezicht niet helemaal begrijpt. En aan de andere kant begrijpt hij jou vaak niet en kun je je ideeën niet helemaal duidelijk aan hem maken. Wat je zegt, kan op vele manieren verkeerd op je partner overkomen. Het meest frustrerend echter, is het niet goed communiceren van je liefde naar hem. Ken je het gevoel dat je echt je best doet, maar dat het om de een of andere reden bij de ander niet overkomt?

Hoe zeg je ‘ik hou van jou’ op een manier die je geliefde begrijpt?
Hoe zorg je ervoor dat je partner jouw liefde echt voelt?

Iedereen heeft een eerste liefdestaal, een manier waarop hij of zij de liefde van zijn of haar geliefde het best verstaat. Als je vaststelt wat de speciale liefdestaal van je partner en van jezelf is, kun je deze kostbare kennis gebruiken om je relatie te verdiepen.

Liefdestaal 1: Lichamelijke aanraking
Knuffelen, kussen, tegen elkaar aan hangen op de bank, even zachtjes rug, arm of middel aanraken, stoeien, masseren, op de rug krabben, door het haar kriebelen,…..

Liefdestaal 2: Positieve woorden
Woorden die jou bevestigen = aanmoediging, complimenten, troostende woorden, prijzen, liefdevolle woorden. Denk ook al het volume van de stem. Zeg ‘ik hou van jou!’

Liefdestaal 3: Tijd en aandacht
Onverdeelde aandacht en dan vaak als eerste en pas ‘als… klaar is’, of ‘als….’. Gerichte aandacht, de ander even helemaal voor jezelf hebben. Samen zijn, samen iets doen is belangrijker dan de gebeurtenis op zich. Het delen van gedachten en gevoelens.

Liefdestaal 4: Cadeaus
Cadeaus als symbool van liefde, in combinatie met de andere vier talen. De ander heeft tijd aan je besteedt: aan het zoeken, aan het inpakken, aan het moment dat het cadeau wordt gegeven…. Hij heeft onderzocht en ontdekt waar je behoefte ligt. Het cadeau is dan veel meer dan materieel ding; het is een tastbare uiting van liefde!

Liefdestaal 5: Dienstbaarheid
Iemand doet wat voor jou om jou te helpen of een plezier te doen (afwas, stofzuigen, hard werken, koken, fietsband plakken,…).

OPDRACHT:

Ga samen aan de keukentafel zitten of bij de open haard met een glas wijn.
Lees beiden bovenstaand goed door en praat er nog niet samen over!
Ga dan, ieder voor zich, in stilte, voor jezelf opschrijven hoe jouw top 5 eruit ziet en hoe jij denk dat de top 5 van je partner eruit ziet. Wat is jouw 1e liefdestaal, wat ‘scoort de meeste punten’? En wat staat op nr 2, 3, 4 en 5?
En hoe denk jij dat dit eruit ziet voor je partner?

Probeer het echt eerst zelf in te vullen!

Als beiden klaar zijn leg je het eens naast elkaar. En? Spreken jullie elkaars eerste liefdestaal? En zo niet, hoe kun je meer de eerste liefdestaal van je partner spreken?

Tot slot
Wil je ook meer rust in je relatie? En jullie onderlinge communicatie verbeteren? Relatiecoaching kan je hierbij helpen. Wil je hier meer over weten? Bel me gerust op 06 27 39 78 12 of mail me: nadineschartz@innerheart.nl.

Ik ontmoet je graag!

HARTelijke groet,

Nadine Schartz

InnerHeart

Wil je meer weten over Nadine Schartz, InnerHeart, en wat zij voor jou kan betekenen? Lees meer: www.innerheart.nl

Leestip(s) van Nadine:

5 tips om… NEE te zeggen

admin — Mon, 18 Jan 2010 20:41:29 +0000

Vriendelijk, beleefd doch beslist!

Omdat je anders je te veel energie kwijtraakt aan zaken die jij niet belangrijk vindt. Of te weinig tijd
overhoudt voor de dingen die jij belangrijker vindt.

Wil je je balans en je rust vinden? Doe dan niets meer tegen je zin!

Zeg NEE…

Tegen die telefonische verkoper die net op het verkeerde tijdstip belt.
Tegen de buurvrouw die jou steeds met haar verhalen opscheept.
Tegen die vriend die jou steeds weer voor zijn karretje weet te spannen.
Tegen dat energieslurpende verzoek van je leidinggevende.

1. Er is altijd iemand of iets waar je NEE tegen zegt als je JA zegt!
Voor mij was dit een eye-opener! Iedere keer als je ‘ja’ zegt tegen iets of iemand betekent dat, dat je die tijd en energie niet meer kunt besteden aan iets anders. Klinkt op zich logisch, maar we vergeten dit te vaak.
Tegen wie of wat zeg je ‘nee’ als je ‘ja’ zegt tegen dat verzoek van je leidinggevende met als gevolg weer een avond op kantoor? Zeg je ‘nee’ tegen je gezin wat liever met jou samen aan het avondeten had gezeten? Zeg je ‘nee’ tegen je partner die je al dagen niet écht meer hebt gesproken? Of zeg je ‘nee’ tegen jezelf? Tegen je wekelijkse sportavond, tegen die behoefte om eens een avond met je vriend de kroeg in te duiken of tegen de wens om vroeg naar bed te gaan?

2. Draai er niet omheen
Als het jou niet uitkomt of jij hebt er geen zin in, is er maar één duidelijk en kort antwoord mogelijk: Nee! Begin dus geen ellenlange verhalen voordat je ‘nee’ zegt. Als je gewoon ‘nee’ te agressief vindt en je de relatie met de ander belangrijk vindt, kun je daarna een toelichting geven. Maar wees ook hier kort van stof!

3. Hou vol
Sommige mensen nemen geen genoegen met ‘nee’ en een korte toelichting. Ze gaan wat drammen en vaak zwichten we dan en zeggen alsnog ‘ja’. Omdat dit dan de gemakkelijkste oplossing is, je hebt geen zin in gezeur en de ander is je erg dankbaar. NIET DOEN! In plaats van toch ‘ja’ zeggen kun je bijvoorbeeld zeggen: ‘Ik baal ervan dat je zo blijft doordrammen. Ik ga door met mijn werk.’
Soms zit je in een situatie dat gewoon ‘nee’ zeggen niet genoeg is. Ga dan onderhandelen. ‘Dit soort klussen doe ik niet meer, maar ik wil best helpen. Zijn er geen andere oplossingen?’.

4. Koop tijd
Vaak overvallen mensen ons met een verzoek en hebben we al ‘ja’ gezegd voordat we ons echt hebben beseft dat het eigenlijk niet uitkomt of dat we er geen zin in hebben. Of dat het consequenties heeft voor andere dingen die we heel graag willen doen.
Herken je dit en is dit een valkuil waar jij regelmatig in trapt? Koop dan tijd. Zeg dat je er over een kwartier, vanavond, morgen of volgende week op terug komt. En ga dan echt even goed voelen of je er zin in hebt.

5. Lichaamstaal
Zoals bekend is wordt maar een fractie van onze totale boodschap overgedragen door wat we zeggen. De toon, je mimiek en je houding zijn minstens zo belangrijk.
Realiseer je dit als je ‘ja’ zegt en eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen. De ander zal dit zien of voelen en hoe fair en duidelijk is dat tegenover hem of haar?
Dus als je ‘nee’ zegt, straal het ook uit. Sta of zit ontspannen rechtop, kijk de ander in de ogen en spreek duidelijk.

Zo, en nu maar veel oefenen! Begin in een omgeving waar men je nog niet zo goed kent, dat voelt veiliger en is makkelijker voor je.

Wil je meer inspiratie ontvangen om bewuster te leven? Schrijf je dan in voor de gratis nieuwsbrief van InnerHeart.
Of wil je 1-op-1 eens verder praten hoe jij je meer in balans, gelukkiger, met meer voldoening kunt voelen? Bel (06-27397812) of mail me dan.

Ik ontmoet je graag!

HARTelijke groet,
Nadine

Nadine Schartz - InnerHeart

Leestip(s) van Nadine: