1. Laat jezelf meenemen door de klanken van de muziek die je mooi vindt. Luister ernaar met je volle aandacht.
2. Geniet van een vogel in de boom in je tuin of in het park.
3. Blijf stil staan om naar een mooie zonsondergang te kijken.
4. Los met volle aandacht een puzzel op samen met jouw kind of dat van iemand anders.
5. Kijk rustig om je heen als je door het dorp of de stad wandelt, en neem de omgeving echt in je op.
6. Moet je wachten op de trein, bus of bij de bakker? Doe even helemaal niets. Laat je telefoon in je zak, kijk gewoon om je heen en ervaar de omgeving.
7. Heb je een moeizame of donkere bui? Blijf er niet in hangen. Realiseer je dat je je gevoelens kunt sturen. Ook richting een goed gevoel.
8. Bekijk je situatie als toeschouwer, besef dat ook die situatie weer als een wolk in een andere wolk opgaat, en voorbij gaat in de tijd.
9. Bereid en geniet met volle aandacht de (avond)maaltijd.
10. Concentreer je voor een paar minuten volledig op je ademhaling.

Lees meer over leven in het nu en mindfulness:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

De kracht van het Nu
Eckhart Tolle

Meditatie (9): Innerlijke leiding
Wanneer je regelmatig stil bent om te mediteren zul je merken dat je een bepaalde hoeveelheid moed en vertrouwen nodig hebt om verder te komen op je pad. Meditatie zal je namelijk gaandeweg in contact brengen met de diepste waarheid over jezelf. Die waarheid wil echter niet alleen gekend worden, maar ook geleefd. Dat kan confronterend zijn en is niet altijd gemakkelijk.

Ware meditatie verbloemt niets. Ze ziet alles aan en is volstrekt eerlijk. Alles wordt waargenomen zoals het is. Niets wordt mooier gemaakt dan het is. Zou je dat wel doen dan ben je niet aan het mediteren, maar aan het fantaseren. Je probeert dan de werkelijkheid zoals ze is te ontwijken en te leven in een ‘roze wolk’. Dat is niet waar het bij meditatie om draait.

Mediteren houdt in dat je er voor kiest om stil te worden, zodat je in een diep contact kunt komen met je innerlijke leiding. Door in contact te zijn met je innerlijk leiding zul je steeds beter leren onderscheiden wat jou in de uiterlijke wereld verder brengt. Er zal een helder en duidelijk ‘weten’ in jezelf ontstaan m.b.t. wie je bent, wat je te doen staat en hoe je dient te handelen in je dagelijkse leven.

Een belangrijk kenmerk van innerlijke leiding is dat er niet mee valt te schipperen. Als je eenmaal in contact bent met je innerlijke leiding dan wordt het onmogelijk om haar te ontkennen. De diepste waarheid over jezelf wil gehoord, gekend en ervaren worden. Je kunt er geen misleidende spelletjes mee spelen. Doe je dat toch dan kunnen problemen, spanningen of verwarring in je leven ontstaan.

Je innerlijke leiding wil zich uitdrukken en manifesteren in de wereld. Ze zal aan je vragen bepaalde stappen te nemen, veranderingen door te voeren en confrontaties aan te gaan. Ze kan je vragen om bekende platgetreden paden te verlaten en onbekend terrein te betreden. Ze wil dat je authentiek en eerlijk bent bij alle besluiten die je neemt. En soms wil ze gewoon dat je stil bent, zodat je nog dieper met haar in contact kunt komen. Met andere woorden: je innerlijke leiding zal je verder brengen. Ze wordt je gids.

Meditatie is een altijd doorgaande oefenweg in het bewust ervaren van je innerlijke leiding. Door je innerlijke leiding te volgen zal je leven een andere wending nemen.

Meer en meer wordt je wie je ten diepste al bent. Je realiseert je zelf.

Edwin V. de Hees, december 2011.

Op zondag 12 februari 2012 leidt Edwin V. de Hees een meditatie dag in Leiden.
Kijk voor meer info op: www.stiltewerk.com

Lees ook deel 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en 8:
‘Meditatie: rust vinden door regelmatige afzondering’
Meditatie (2): contact met je innerlijke waarheid
Meditatie (3): ‘Bewust-zijn’ in alle rust
Meditatie (4): mediteren moet je doen
Meditatie (5): wakker zijn in het hier en nu
Meditatie (6): rust vinden bij een leraar
Meditatie (7): Regelmatig mediteren heeft consequenties
Meditatie (8): Rust vinden door geduldig uithouden

Meer lezen van Edwin V. de Hees? Kom tot rust met de volgende artikelen:
Rust vinden met de stilte
Waarom mediteren? Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist. Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met ‘StilteWerk’.

Van Spoedcursus Verlichting naar Stadverlichting: de reis van Tijn en Kris Touber
In 2011 brachten Tijn en Kris Touber het vervolg uit op hun succesvolle boek ‘Spoedcursus Verlichting’: ‘Stadsverlichting’.

In Spoedcursus Verlichting nam Tijn Touber je mee op de spannendste reis die je ooit zou maken: de weg terug naar je eigen licht. Onderweg maak(te) je kennis met de mensen die hij door de jaren heen interviewde voor bladen als Ode en Happinez en onthulde hij de essentiële stappen en inzichten die nodig zijn om gelukkig en verlicht te leven. Nu is er Stadsverlichting. Een korte synopsis:

Mensen die stil zijn, hebben effect op hun omgeving. Ze brengen harmonie en flow. In steden waar regelmatig wordt gemediteerd, is er minder criminaliteit, is het minder druk op de spoedeisende hulp en komen er minder verkeersongevallen voor. Als je een betere wereld wilt, hoef je de straat niet op. Je bent effectiever als je een krachtig, coherent veld creëert. Geen methode is sneller, goedkoper en effectiever. Ontdek hoe je je innerlijk vuur aansteekt. Verlicht jezelf en verlicht je wereld.

Lees hier een interview met Tijn Touber over de achtergronden van het multimediale Stadsverlichting-project.

Wil je Stadsverlichting winnen?
We geven maar liefst 5 exemplaren van ‘Stadsverlichting’ weg. Dat werkt alsvolgt:
Stuur voor 31 december 2011 een mail naar prijsvraag@rust.nl met als subject ‘Ik wil Stadsverlichting”.
In de mail schrijf je:
‘Ja, ik wil de nieuwsbrief van Rust.nl ontvangen’. Plus je naam, leeftijd, geslacht en adres.

Wie weet win jij het boek en maak je een nieuwe stap in het vinden van innerlijke rust. Je gegevens worden niet voor andere doeleinden dan de prijsvraag en de nieuwsbrief van Rust.nl gebruikt.

Wil je niet wachten en ‘Stadsverlichting’ van Tijn en Kris Touber direct hebben? Bestel het dan hier:

‘Stadsverlichting’ met (meditatie-cd!)

Stadsverlichting
Tijn Touber

Wil je beginnen met ‘Spoedcursus Verlichting’? Hier kun je het boek bestellen:

Spoedcursus verlichting
Tijn Touber

Lees ook het Spoedcursus Verlichting Interview op Rust.nl met Tijn Touber:
interview met componist, muzikant en schrijver Tijn Touber

Wil je meer weten over Tijn Touber, zijn boek en zijn stilteconcerten? Bezoek zijn site hier.

5 tips voor balans in jezelf en in je gezin, van dag tot dag
Als je aan balans denkt, denk je misschien aan evenwicht tussen inspanning en ontspanning. Tussen actief en passief, tussen praten en stil zijn, tussen prikkels en niks. Maar misschien ook aan hoofd en hart, Yin en Yang, complexiteit en eenvoud, warm en koud en ga zo maar door. Het komt erop neer dat er steeds twee uitersten zijn waartussen wordt bewogen. Als je je te ver en te lang aan ‘de ene kant’ beweegt, komt er een moment dat je naar ‘de andere kant’ móet. Als dit niet vrijwillig gaat, dan wel gedwongen. Gedwongen door je omgeving of door je lichaam bijvoorbeeld.

1. Bekijk je dag- en je weekindeling eens.
Alle verplichtingen van jezelf en van de rest van je gezin. De tijd die overblijft om je te vervelen en niks te doen. Welke spontane, ogenschijnlijk nutteloze dingen heb je afgelopen week voor jezelf of met je gezin gedaan? Is dit minder dan 10%, pak dan je agenda, schrap wat verplichtingen en laat de vrijgevallen ruimte LEEG. Bekijk als het moment zich aandient spontaan wat je dan wilt doen (of niet ☺).

2. Te veel en te weinig
Pak twee A4tje en schrijf in het midden op de ene ‘te veel’ en in het midden op de andere ‘te weinig’. Schrijf er nu omheen alles wat in je opkomt. Vrij associëren. Spontaan, intuïtief en daarna eventueel nog na enig nadenken. Teveel gedachten? Te weinig de natuur in? Te veel ’moeten’? Te weinig tijd alleen? Te veel achter de computer? Te weinig écht naar elkaar luisteren?

3. Genoeg afwisseling tussen ‘doen’ en ‘zijn’
Het klinkt als een melodietje: Do-Be-Do-Be-Do-Be-Do-Be-Do-Be ☺ Maar het is een ezelsbruggetje. ‘Doen’ (denken, lichamelijke inspanning, praten) en gewoon ‘zijn’ (niets!) horen elkaar tenminste vijf keer op een dag af te wisselen. En iedereen kan dit inpassen. Al is het maar dat kopje koffie nu eens met echte aandacht opdrinken, of bewust naar de wc lopen en je voetzolen bij iedere stap voelen……

4. Even geen impulsen!
Teveel impulsen voor ons zenuwstelsel is een collectief probleem in onze westerse samenleving. Met een hele lijst aan gevolgen. Lichamelijke; zoals slapeloosheid, angst, nerveuze maag, hoge bloeddruk. Maar ook voor het gedrag; zoals zorgen, overactieve geest, ongeduld, verlies van concentratie, slechte eetlust.
Als tegenkracht helpen
• Rust en regelmaat in je dagritme. Hoe kun jij meer rust en regelmaat inbouwen?
• Voedsel waar veel ‘prikkeling’ in zit vermijden (koolzuur, zout, scherpe kruiden)
• Je meer bewust worden van wat er in je lichaam gebeurt. Wat denk je, wat voel je en waar zit dat gevoel in je lichaam?
• Leg je hand op je buik en breng je ademhaling terug naar je buik.
• Alles met aandacht doen, mindfulness: wat gaat er nú in je om?

5. Drink meer water!
Water koelt letterlijk de oververhitting in onze hersenen af.

Wil je tijd maken om eens te onderzoeken wat jou weerhoudt om meer balans en rust te vinden in jezelf, je gezin en je ouderschap? Kijk eens op www.innerheart.nl. Gun jezelf bijvoorbeeld een mamaAPK. En abonneer je op de gratis inspiratiemail.

Meer lezen van Nadine? Zie hier:
Rust vinden door grenzen te stellen aan je kind
5 tips voor meer rust en ontspanning in je gezin
5 tips voor meer balans en harmonie
5 dingen die je altijd al wilde weten over de innerlijke glimlach
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen
5 tips voor meer rust in je hoofd

Leestip(s) van Nadine:

De kunst van leven
Borecka, B.

Wat je baby vertelt
Tracy Hogg

Grote denkers, kleine denkers
Adriaan Wagenaar

HSA is een gespecialiseerd bedrijf dat mensen, teams en organisaties intensief begeleidt bij hun professionele en persoonlijke ontwikkeling. Lees meer over HSA en Martijn Smit op www.hsacoaching.nl.

Rust is niemand nodig hebben
Zijn lip trilt en er verschijnen tranen in zijn ogen als Hans me vertelt dat zijn vrouw verliefd is geworden op een andere man. Hij zegt het gevoel te hebben dat hij zonder haar niet kan leven. ’s Nachts ligt hij sidderend van angst naast haar in bed en ziet dan alles wat tussen zijn vrouw en die ander gebeurd zou kunnen zijn, de revue passeren.

Het is duidelijk dat hij de huidige situatie beleeft als een klein, bang kind.

Als ik Hans vraag naar gebeurtenissen in zijn jeugd die te maken zouden kunnen hebben met angst, vertelt hij dat hij als klein kind leed aan zware astma-aanvallen. Soms zat hij ’s nachts wanhopig in bed naar adem te snakken, en als het zeer ernstig was liep zijn broertje naar hun moeder voor hulp. Maar zijn moeder kwam niet. Hoe angstig moeten Hans en ook zijn broer zich gevoeld hebben?

De diep gevoelde behoefte dat hij zijn moeder nodig had, was terecht voor Hans, hij was immers een kind.

Terugkijkend op zijn leven tot nu toe ziet hij dat hij alles in het werk heeft gesteld om zich veilig te voelen. Hij heeft een vermogen opgebouwd en woont met zijn gezin in een prachtig huis. Hij is voortdurend en ongedurig bezig om ‘zijn bezit’ te bewaken en heeft het idee dat hij dit allemaal nodig heeft om gelukkig te zijn. Maar wat hij vooral voelt is onrust.

Tijdens ons gesprek zeg ik op een bepaald moment tegen hem: “Ik heb mijn man niet nodig”. Hij kijkt me verbaasd aan en vraagt me: “Hou je dan wel van hem”? Ik zeg tegen hem: “Meer dan ooit”.

Veel relaties ontstaan vanuit de gedachte dat de ander je gelukkig zal maken. De partner heeft iets dat jij denkt niet te hebben en door met hem samen te zijn, hoop je dat hij je dat zal geven. Daardoor ontstaat het misplaatste idee dat je de ander nodig hebt. De gedachte je partner nodig te hebben zorgt ervoor dat je jezelf vaak geweld aan doet om je op een bepaalde manier te gedragen (je moet tenslotte iets verdienen!). Of je probeert de ander te veranderen, zodat hij aan je ideaalbeeld kan voldoen. Wat je ook doet; als je op deze manier bezig bent, zie je slechts jouw beeld van de ander en houd je dus niet van je partner, maar van het beeld dat je van hem hebt.

Op het moment dat je je realiseert dat je niets nodig hebt omdat alles er al is, ziet alles, en dus ook een relatie, er anders uit. Aangezien je nooit iets hebt bezeten, kun je ook niets verliezen.
Je partner hoeft dan je dromen niet meer te vervullen, waardoor je hem echt kunt zien zoals hij is. Hij hoeft niet te veranderen. Je hoeft hem niet te dwingen om je iets te geven, waardoor hij zich benauwd zou kunnen voelen. Natuurlijk kan hij nog steeds verliefd worden, maar als hij geliefd wordt om wie hij is, zal hij je waarschijnlijk nooit verlaten.

Als je niets ‘nodig’ hebt, hou je je niet meer bezig met de vraag of iemand blijft. Je weet dat je daarover niets te zeggen hebt. In die ontspannenheid is er ruimte om alles wat daarin verschijnt liefdevol te ontvangen en te laten zijn zoals het is; ook als iemand je zou verlaten.

Annette Raaijmakers
17 juli 2011

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Wijs of heilig?
Rust is overgave
Rust is… waarnemen zonder toevoeging van betekenis
Rust is jezelf vergeten
Rust is schaamteloos zijn wie je bent
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten
Rust is beseffen dat je niets hoeft te doen

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes. In 2010 verscheen de tweede druk van het succesvolle ‘Volledig vrij’.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

Meditatie (7) : regelmatig mediteren heeft consequenties
Over het beoefenen van meditatie en stilte moet je niet te gemakkelijk denken.
Wat je motieven om regelmatig te mediteren ook mogen zijn, meditatie zou je eigenlijk moeten beoefenen met als doel te groeien in bewustzijn. Er dient een oprecht verlangen in jezelf aanwezig te zijn naar een dieper contact met jouw eigen innerlijke essentie.

Diepe, aandachtige stilte
Ware meditatie is eigenlijk niets anders dan in diepe aandachtige stilte, open en ontvankelijk te zijn voor ‘wat er is’ en ‘wat er wil zijn’. Om werkelijk goed te kunnen mediteren zul je moeten leren om volledig eerlijk te worden m.b.t. jezelf en het leven dat je leeft.
Het regelmatig beoefenen van meditatie heeft namelijk consequenties. Door steeds dieper in contact te treden met je innerlijk essentie, zullen zaken in je uiterlijke leven gaan veranderen.

Het beoefenen van meditatie en stilte leidt er toe dat je heel anders over jezelf en het leven zult gaan denken. Je zult ervaren dat je werkelijke wezen uit veel meer bestaat dan je tot nu toe hebt gedacht. Je bewustzijn omvat meer dan alleen maar je lichaam, je emoties en je gedachten. In het diepst van jezelf bestaat een waarheid die groter en omvangrijker is dan je alledaagse, persoonlijke leven zoals je dat tot nu toe hebt gekend. Als je werkelijk stil kunt worden zul je gaandeweg in contact komen met een totaal nieuwe bron van innerlijke leiding. Hierdoor kun je in je leven voor belangrijke keuzes of veranderingen komen te staan.

Jezelf en je leven anders gaan bekijken
Misschien begin je in te zien dat je tot nu toe niet altijd even eerlijk naar jezelf bent geweest. Zaken die voorheen belangrijk voor je waren worden minder interessant, terwijl dingen die je voorheen niet wilde zien of liever wilde negeren juist belangrijk voor je worden.
Het kan zijn dat je begint te beseffen dat je bepaalde relaties zal moeten beëindigen of dat je een andere richting dient in te slaan wat betreft je bezigheden, je werk of de plek waar je woont. Je kunt te maken krijgen met veranderingen m.b.t. je lichaam, je gezondheid of je seksualiteit. Misschien begin je te voelen dat je in het algemeen beter voor je lichaam moet zorgen, dat je andere voedingsmiddelen dient te gebruiken dan je gewend bent of dat je meer aan lichaamsbeweging en sport moet gaan doen.

Sensitiever door meditatie
In het algemeen worden mensen door het regelmatig beoefenen van meditatie gevoeliger voor bepaalde dingen. Vaak ontstaat er een grotere belangstelling voor spiritualiteit, paranormale waarneming of belangrijke vragen rondom het leven en de dood. Sommigen vinden nieuwe inspiratie voor meer creatieve zaken zoals het schrijven van een boek, schilderen, musiceren, zang of dans. Maar vaak ook ontstaat er juist een verlangen naar niets doen, alleen zijn, rust, stilte en een verbinding met de natuur.

Wat voor veranderingen zich door het beoefenen van meditatie ook zullen aandienen in je leven, van één ding kun je zeker zijn: regelmatig mediteren heeft consequenties. Er is een zekere moed voor nodig om deze consequenties onder ogen te zien en in je leven toe te laten. Ga jij de uitdaging aan?

Edwin V. de Hees, april 2011.

Op zaterdag 28 mei 2011 zal Edwin V. de Hees in Delft een meditatie dag leiden i.s.m.‘Zendo-Delft’.
Kijk voor meer info op: www.stiltewerk.com

Lees ook deel 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en 8:
‘Meditatie: rust vinden door regelmatige afzondering’
Meditatie (2): contact met je innerlijke waarheid
Meditatie (3): ‘Bewust-zijn’ in alle rust
Meditatie (4): mediteren moet je doen
Meditatie (5): wakker zijn in het hier en nu
Meditatie (6): rust vinden bij een leraar
Meditatie (7): Regelmatig mediteren heeft consequenties
Meditatie (8): Rust vinden door geduldig uithouden

Meer lezen van Edwin V. de Hees? Kom tot rust met de volgende artikelen:
Rust vinden met de stilte
Waarom mediteren? Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist. Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met ‘StilteWerk’.

De balans tussen drukte en rust
Op dit moment is het leven voor mij heel druk. Ik ben moeder van drie jonge kinderen, ben ondernemer en mijn echtgenoot is ook ondernemer. Dat betekent dat er altijd veel te doen is en ons huishouden gezellig, maar ook druk is.

Wat ik ervaar en ook in mijn omgeving veel zie, is dat drukke, werkende moeders er vaak heel gemakkelijk andere activiteiten bij gaan doen. Hierbij denk ik aan lid worden van oudercommissies, actief bij de sportvereniging van kinderen, ondersteunen bij activiteiten op school. Dat heb ik nou ook. Ik vind het leuk om een bijdrage te leveren aan organisaties, waar ik op een bepaalde manier bij betrokken ben. Zo ben ik lid van de oudercommissie van een kinderopvangorganisatie, van de Raad van Toezicht van een poppodium en begeleid ik een groep 8 van de basisschool met het leuke project Kids in Bizz, waarbij kinderen een echt mini-bedrijf opzetten.

Schaars
In mijn situatie zijn de momenten van rust schaars, heel schaars. Natuurlijk is het mogelijk om minder te doen, om niet al die extra activiteiten te ondernemen, maar het is de vraag of dat ook mijn wens is. Voor mij zijn het vooral momenten van inspiratie en voldoening en daarom kies ik er ook voor.

De schaarste van de rust maakt het daarom alleen maar waardevoller en belangrijker. Wees je bewust van de momenten die je kunt creëren om je rust en ontspanning te hebben, te vinden en zorg ervoor dat je ze bewust meemaakt en ervan geniet. Ik probeer dit heel bewust te doen.

Keuzes
Al met al gaat het erom bewuste keuzes te maken over wat je doet en wanneer je iets niet doet. Het mezelf bewust maken van een keuze geeft aan dat ik zelf bepaal hoe druk ik het heb. Met mijn eigen keuze bepaal ik tegelijk ook of de balans goed is, de balans tussen inspanning en ontspanning.

Het mooie is dat je het altijd wel eens meemaakt dat je heel onverwacht ineens ruimte hebt, dat een afspraak afgezegd wordt, de kinderen onverwacht weg zijn of iets veel sneller gaat dan je gepland hebt. Als drukbezet mens heb ik dan heel snel de neiging om die tijd meteen op te vullen met weer iets anders doen. Het is dan echter juist de kunst om dat tegen te houden en dat moment van rust te pakken, er even helemaal van te genieten.

Rust ervaren
Tegelijk is het ook zo dat je het druk kunt hebben en toch rust ervaren. Dat vind ik moeilijk maar werk ik hard aan. Enige tijd geleden zei ik dat ik het rustiger wilde hebben en dat wilde me maar niet lukken. Tot ik me realiseerde dat ik dat helemaal niet wil, ik wil bezig zijn met van alles en nog wat. Wat ik wel wil is meer rust ervaren in alles wat ik doe. Dat is nog een uitdaging voor me en ik ben overtuigd dat me dat gaat lukken.

Annechien Broekmeijer – April 2011

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Om meer te lezen over Annechien en wat zij meemaakt, volg ook haar blog op www.kabaalmarketing.nl.

Benieuwd naar de columns van Annechien?
Werk en hooggevoeligheid
Rust door samenwerking vanuit vertrouwen
Stromend water is rust
Hoogsensitief en toch rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Lees hier de 13 vragen aan Annechien Broekmeijer.

Innerlijke rust door creativiteit – Michèle Bevoort
Mocht je denken dat je dit artikel wel kunt overslaan omdat je toch niet creatief bent, hold on! Creatieve processen
zijn niet alleen van toepassing wanneer je letterlijk tekent, schildert, schrijft of voor mijn part punnikt. Creativiteit is het creëren of scheppen van iets nieuws. Dat kan gaan om een object maar ook om een concept, origineel idee of nieuwe oplossing. Het ontwikkelen van creativiteit (zonder de ons allerbekende: dat kan ik niet en dat lijkt toch nergens naar) is beter voor je dan je misschien vermoedt.
Creativiteit heeft niets te maken met talent of geld. Het heeft alleen te maken met willen en doen. Iedereen (ik herhaal: iedereen) heeft creativiteit in zich. Alleen niet iedereen kan even goed bij deze creatieve stroom of energie komen, ze zijn er niet goed mee in contact. Misschien zitten er belemmerende overtuigingen op (ik ben niet creatief, punt uit). Misschien heeft een ouder, leraar of klasgenoot in een ver (of minder ver) verleden tegen je gezegd dat je tekening, blokfluitspel, gezang of knutselwerk niet zo mooi was en hup: we sluiten de creatieve stroom af. Zo’n opmerking doet een onbevangen kind pijn, en pijn wil een kind nou eenmaal niet voelen. Dus 1+1=2. De oorzaak van die pijn wordt afgesloten of in ieder geval gedempt. Misschien heb je van huis uit meegekregen dat je met ‘kunst’ toch geen geld kunt verdienen en dat je beter een ‘echt’ vak kunt leren (absoluut geen feit maar een mening). Of denk je dat werk niet samen kan gaan met plezier, creativiteit of ‘spelen’. Kortom er lopen in de wereld heel wat geblokkeerde creatievelingen rond. En als we geblokkeerd zijn, op welk gebied dan ook, dan voelen we ons daar veiliger bij. We hebben deze negatieve stemmen onbewust zelfs van anderen overgenomen en denken dat het waarheid is. We hebben een perfectionist of criticus in het leven geroepen waarmee we ons zijn gaan identificeren. Dit hebben we onbewust gedaan uit zelfbescherming, maar bedenk goed dat je jezelf hiermee alleen maar blokkeert.

Meer naar je gevoel door creativiteit
We leven in onze maatschappij graag rationeel en vanuit logisch denken, beredeneren en begrijpen. Dat leren we van jongs af aan en zo zit onze maatschappij nou eenmaal in elkaar. Hiervoor zetten we onze linkerhersenhelft aan het werk. Tijdens creatieve processen werken we juist met de rechterhersenhelft. In die rechterhersenhelft gaat het verder bijvoorbeeld om intuïtie, gevoel, emoties, inzicht, innerlijk bewustzijn en verbeelding. Vrij logisch dus (bedenkt mijn linkerkant nu!) dat je beter in contact komt met die meer gevoelsmatige vaardigheden wanneer je creatief bezig bent. Tijdens een creatief proces laat je het logisch denken los en werk je vanuit je gevoel. Zo maak je makkelijker contact met je gevoelens en innerlijk bewustzijn. Op die manier voel je beter wat er in je leeft (bewust en onbewust). Ook is het veel eenvoudiger om contact te maken met je passie en levenslust! Want creativiteit heeft ook heel erg met plezier en speelsheid te maken, lekker spelen zoals toen je kind was. Je voelt beter op welk vlak je passie precies ligt en welke dromen je begraven had, zodat je
daar meer naar kunt leven. Je ontwikkelt het vermogen om ook op andere (werk)terreinen met verrassende ideeën of oplossingen te komen. Het geeft je drukke hoofd rust en dat kan net zo effectief zijn als een meditatie. Als je een bezigheid kiest die bij je past, dan vergeet je de tijd wanneer je bezig bent, je voelt je energie stromen en je wordt blij. En let op, hier komt-ie: je gaat je VRIJ voelen!

http://www.bol.com/nl/p/nederlandse-boeken/i-love-me/1001004009905390/index.html

Je passie terugvinden
Graaf eens in je verleden en bedenk wat je als kind al graag deed. Misschien was je altijd met hout aan het sjouwen, aan het knippen en plakken, aan het tekenen, hamertje-tik, bezig met dieren of alle plantjes en insecten in de tuin, bouwde je tenten, maakte je kijkdozen, buiten spelen, schrijven of taartjes bakken. Hiernaar teruggaan kan je helpen om te voelen waar je behoeften liggen. Niet alleen om uit te vogelen wat voor creatieve bezigheid bij je past, maar misschien geeft het je ook wel aanwijzingen over mogelijke dromen en passies. En dat is belangrijk omdat we vaak zijn geprogrammeerd om te denken dat fun hebben zonde is van onze tijd, tijd waarin we ook ‘nuttige’ en ‘serieuze’ dingen kunnen doen, zoals geld verdienen. Nog een laatste tip: als we creatief bezig zijn omdat het resultaat perfect, prachtig mooi of superorigineel moet worden, dan blokkeren we onszelf al bij voorbaat. Dit zou ook niet het uitgangspunt moeten zijn. Het gaat om genieten van het creëren zelf. Zet je doelen niet te hoog maar maak er ‘hapklare brokjes’ tijd voor vrij. Maak er miniprojecten van, geniet en laat je niet ontmoedigen!

Michèle Bevoort (34) is auteur van het boek: I Love Me, 25 manieren om dichter bij jezelf te komen en alles uit je leven te halen. Zij schrijft freelance voor verschillende tijdschriften als Marie Claire, Grazia, Cosmopolitan, Libelle Balance en Viva. Naast haar werk volgt ze een beroepsopleiding voor therapeut/coach in Amsterdam.

I Love Me, Michèle Bevoort
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Meditatie: rust vinden bij een leraar
Misschien heb je op een bepaald moment het besluit genomen om zelf te gaan mediteren. Misschien had je vooraf een paar boeken over meditatie gelezen of was je in contact gekomen met een bepaalde methode of zienswijze. Of misschien ontstond het verlangen naar stilte en meditatie bij jou op een geheel natuurlijke wijze en ben je op een dag simpelweg gaan zitten en begonnen met mediteren. Uiteindelijk kun je alleen leren wat meditatie is, door aan de slag te gaan met meditatie. De stilte zelf zal je leren wat ware meditatie is.

Problemen als gevolg van mediteren, zoek hulp bij een docent
Het komt echter voor dat mensen die enige tijd zelf meditatie hebben beoefend bemerken dat er bepaalde moeilijkheden ontstaan tijdens het mediteren. Ook kan het zijn dat zich specifieke problemen voordoen als gevolg van het regelmatig mediteren.
Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld dat zij door het regelmatig beoefenen van meditatie in plaats van rustiger, meer onrustig of zelfs gespannen worden. Meditatie is innerlijk werk en het kan zijn dat je wordt geconfronteerd met pijnlijke emoties, gedachtes of blokkades in jezelf waarbij je niet goed weet hoe je hier mee om moet gaan. Ook is het mogelijk dat je door het beoefenen van meditatie je bewust wordt van een aantal zaken die je eigenlijk liever zou willen vermijden of die je liever niet onder ogen wilt zien, maar die wel je aandacht beginnen op te eisen.
Op zulke momenten is wellicht voor jou het tijdstip aangebroken om op zoek te gaan naar een meditatie docent of spiritueel leraar.

Verschillende soorten meditatiedocenten en spirituele leraren
Sommige leraren werken met groepen, anderen individueel en sommigen doen beide. Er zijn ook leraren die je slechts een enkele maal zullen uitnodigen voor een gesprek of een sessie en vervolgens ‘op afstand’ met je werken, zonder dat er verder regelmatig contact plaats vindt. Je zult voor jezelf moeten bepalen wat voor jou de beste methode is.
In ieder geval is het zo, dat wanneer jij klaar bent om leiding te ontvangen van een leraar, je die ook zult vinden. Is de leerling klaar, dan is de leraar daar.

Op de juiste wijze mediteren
Een goede leraar doet eigenlijk maar één ding en dat is jou helpen alles uit de weg te ruimen wat een daadwerkelijk diep contact met je eigen innerlijke stilte in de weg staat.
Op het pad van meditatie bestaat namelijk een zeer grote valkuil en dat is dat je jezelf wijsmaakt dat je op de juiste wijze mediteert, terwijl je in feite gewoon zit te dromen of jezelf verliest in allerlei verkeerde ideeën en denkbeelden. Je bent dan niet bezig met ware meditatie maar met een illusie. Uiteindelijk kan daar toch wel enige narigheid uit voortkomen.
Een goede leraar zal dit soort zelfmisleiding doorzien en je helpen op de juiste wijze in contact te komen met je eigen innerlijke waarheid. Tevens gaat er van zo’n leraar een bepaalde rust uit die je helpt om je makkelijker af te stemmen op je eigen innerlijke rust.
Verder zal een goede leraar je altijd helpen een juiste balans te vinden tussen je meditatie oefeningen en je normale leven van alledag. Zo’n leraar zal je nooit vragen je lichamelijk behoeften, werk, studie of relaties met anderen op te geven omwille van het mediteren. Mocht dit wel het geval zijn, wees dan zeer op je hoede.

Zoek je meditatieleraar met zorg
Het zoeken naar een leraar is een serieuze aangelegenheid. Het is iets dat je met zorg moet doen.
Mocht je een leraar vinden in wie je vertrouwen hebt, wees dan open en ontvankelijk voor wat je wordt aangereikt. Het zou je leven zomaar een andere wending kunnen geven.

Edwin V. de Hees, februari 2011.

Het eerstvolgende scholingstraject (cursus stiltebeoefening en meditatie) o.l.v. Edwin V. de Hees gaat op woensdag 2 maart a.s. van start in Den Haag – Kijk voor meer info op: www.stiltewerk.com

Lees ook deel 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en 8:
‘Meditatie: rust vinden door regelmatige afzondering’
Meditatie (2): contact met je innerlijke waarheid
Meditatie (3): ‘Bewust-zijn’ in alle rust
Meditatie (4): mediteren moet je doen
Meditatie (5): wakker zijn in het hier en nu
Meditatie (6): rust vinden bij een leraar
Meditatie (7): Regelmatig mediteren heeft consequenties
Meditatie (8): Rust vinden door geduldig uithouden

Meer lezen van Edwin V. de Hees? Kom tot rust met de volgende artikelen:
Rust vinden met de stilte
Waarom mediteren? Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist. Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met ‘StilteWerk’.