Hoe zorg je ervoor dat je jezelf niet helemaal gek-stresst op je werk? Hoe realiseer je een mooie balans tussen werk en prive? Hoe behoud je rust en focus? Rust.nl geeft je enkele tips:

1. Focus op een ding tegelijk, verspreid je aandacht niet

2. Durf ‘nee’ te zeggen

3. Neem regelmatig een pauze om even te ontspannen en op te frissen

4. Geniet van het moment, adem rustig in en uit, en ontspan

5. Luister meer, praat minder

6. Gebruik de kracht om consequent en structureel positief te denken

7. Doe af en toe een powermap

8. Vermijd gestreste personen of situaties

9. Beweeg veel: wandel, loop, dans, sport, yoga…

10. Wees bewust van al het mooie dat je wel hebt…

Lees meer artikelen over het voorkomen van stress
Lees tips om goed te slapen

Hoogsensitief (HSP) en toch rust
Onlangs las ik dat circa 20 procent van de mensen hoog sensitief, oftewel hooggevoelig (HSP), is. Mensen die hooggevoelig zijn, vangen veel meer prikkels op dan mensen die dat niet zijn. Zij hebben veel meer waarneming (visueel, auditief, etc) en daarnaast ‘voelen’ zij ook meer. Hierbij kun je denken aan het voelen van emoties die tussen mensen hangen, sferen, beleving, maar soms ook wat er gaat gebeuren.
Wat ik hierbij belangrijk vind om duidelijk te maken: HSP is geen aandoening, maar een eigenschap. Deze eigenschap kan lastig zijn, maar als je er goed mee om leert gaan, ook heel waardevol.

Moe
Ik ben heel vaak moe, een intense moeheid die niet met slaap in te halen is. Sinds ik me er bewust van ben dat ik een hoogsensitieve vrouw ben, begrijp ik waar die moeheid vandaan komt. Omdat je meer prikkels krijgt, meer waarnemingen doet en voelt, heb je ook meer te verwerken. Daarom is het voor mij belangrijk om niet altijd of continu de prikkels op te zoeken, maar wel om voldoende momenten van rust voor mezelf te creëren om de indrukken te verwerken, een plek te geven. Zo is mijn talent voor multitasking niet alleen een voordeel, maar zeker tegelijk een nadeel.

Bijzonder
Tegelijk is het ook heel bijzonder om hoogsensitief te zijn. Het levert veel op. Je voelt situaties sneller aan en kijkt makkelijker door houdingen of maskers van mensen heen. Naast het zien, horen en voelen, merk ik ook veel meer details op en weet ik vaak wat mensen denken of gaan zeggen.

Op het moment dat ik niet teveel prikkels tegelijk krijg, kan ik mijn HSP optimaal en positief gebruiken, omdat ik situaties goed kan inschatten. Dan is het geen last, maar juist een zegen en heel mooi, dan geeft het me ook een zekere rust.

Bescherming
Al met al is het voor mij, net als andere HSP-ers belangrijk mezelf te beschermen tegen teveel prikkels. Dat is niet eenvoudig, want je kunt het niet ‘even aan of uit zetten’, net zo min als je omgeving en bezigheden. Wanneer ik me voldoende kan beschermen, dan kan ik optimaal profiteren van deze eigenschap en er gebruik van maken.

Rust
Voor iedereen is het belangrijk om voldoende rust en ontspanning te hebben, maar voor mij als HSP-er in nog grotere mate. Vanuit rust kan ik alle indrukken van beleving, geluid, beeld, gevoel verwerken en op me in laten werken. Dan kan ik ontspannen en bijkomen en vervolgens verder gaan met mijn bezigheden.

Werk
Als ondernemer gebruik ik mijn HSP ook, met name bij het aanvoelen van mensen en situaties. Na 6 jaar ondernemerschap zijn er verschillende situaties waarbij mijn gevoel zo duidelijk heeft geklopt… soms tot mijn blijdschap, maar ook dat ik niet naar mijn eerste gevoel geluisterd heb en achteraf blijkt dat ik dat beter wel had kunnen doen. Overigens zie ik het niet zo dat je dit soort gevoel alleen kan hebben als je HSP bent, maar het maakt het wel sterker.

Doordat ik er inmiddels veel bewuster van ben en beter mee om kan gaan, ga ik het ook op een andere manier toepassen in mijn werk, namelijk door anderen te begeleiden in hoe hiermee om te gaan, niet therapeutisch, maar als ervaringsdeskundige en begeleider. Ik kan de kern ‘raken’ en ‘weet’ vaak wat er achter woorden of houdingen van mensen zit.

Zo kan ik middels voldoende rust en ontspanning tussendoor deze eigenschap van lastig veranderen in waardevol en handig.

Annechien Broekmeijer

Lees meer van Annechien op Rust.nl:
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Naast het opzetten en uitvoeren van de marketing van bedrijven houdt KABAAL zich bezig met de begeleiding van ondernemers. Dit heeft niet alleen betrekking op het ondernemerschap, maar vooral op de persoon die ondernemer is. Wie ben je als persoon, wat wil je bereiken en hoe kan je je authentiek presenteren en helemaal in je kracht staan.

1. Maak een overzichtelijke, haalbare dagindeling

2. Geniet van behaalde successen, ook van de kleine

3. Voordat je aan iets nieuws begint, rond andere taken af

4. Ruim je bureau op, dat geeft rust en ruimte in je hoofd

5. Ga af en toe naar buiten om een luchtje te scheppen en even rond te lopen

6. Doe niet alles tegelijkertijd, maar focus op één taak

7. Neem je werk niet mee naar huis, niet in je koffer en niet in je hoofd

Focus is een belangrijke basis voor rust in je leven
We leven in een wereld met een overvloed aan informatie die 24 uur per dag beschikbaar is. Via allerlei soorten media – televisie, internet, mail, telefoon, etcetera – komen er dagelijks grote hoeveelheden nieuws, vragen en mededelingen op ons af. Waar dan ook weer op gereageerd wordt.

Op zich niet verkeerd, het hoort nu eenmaal bij deze tijd. En mensen vinden ook vanzelf hun eigen selectie methoden om een keuze uit die overvloed te maken. Voor een groot deel van de informatie die op ons af komt, sluiten we ons gewoon af. Je zapt weg bij een reclameblok, hoort de muziek in de supermarkt niet eens en bekijkt nooit meer dan de eerste pagina van resultaten die je zoekmachine geeft. De mensen die ons willen bereiken – van reclamemakers tot de collega die je wil spreken – worden dan ook steeds ‘opdringeriger’ in hun pogingen om tot ons door te dringen.

En met dat ‘opdringerige’ gedrag komen we op een gebied dat voor veel mensen lastig is. Zowel het vertonen van dat gedrag als het weerstaan ervan vinden de meeste mensen – vrouwen voorop – moeilijk. Waarom eigenlijk?

Het grootste probleem ligt in de angst om te opdringerig te zijn. We leven in Nederland in een cultuur van “doe maar gewoon, dan doe je al gek genoeg” en “vooral niet met je kop boven het maaiveld uitsteken”. Veel mensen vinden het dan ook ongepast om zichzelf teveel op de voorgrond te stellen. Ze associëren het met brutaal, glad, oppervlakkig, te commercieel. Bovendien ligt er vaak een diepgewortelde angst voor afwijzing aan ten grondslag. Immers, de ander zou wel eens “nee” kunnen zeggen tegen jouw verzoek. En dat vatten we al snel op als een afwijzing van onszelf als persoon.

Ook met zelf ‘nee’ zeggen hebben veel mensen moeite. Als het gaat om telemarketing of verkoop aan de deur hebben we er meestal geen probleem mee. Maar zodra het een collega of een bekende is die op een ongelegen moment met een dringend verzoek binnen komt, hebben we veel meer moeite om voor onszelf op te komen. Vaak omdat we graag aardig gevonden willen worden. Of omdat we bang zijn dat het op een andere manier vervelende consequenties gaat hebben. Daarom is het ook niet erg om een onbekende teleur te stellen, maar wel als het om een bekende gaat.

Om je eigen focus goed te kunnen behouden is het echter noodzakelijk om soms te blijven aandringen en soms anderen teleur te stellen. Wie zichzelf en z’n eigen plannen of doelen niet goed onder de aandacht brengt bereikt niks. De ander krijgt namelijk veel informatie te verwerken, heeft het druk en heeft prioriteiten die anders liggen dan die van jou. Alleen de aanhouder wint in dit geval. Tegelijkertijd krijgen we vaak veel verzoeken die vooral belangrijk zijn voor de doelen van een ander en niet perse voor die van jou. Ga je op alles in, omdat je zo graag wilt helpen, dan bereik je ook niks. Want dan ben je vooral hard aan het werk voor anderen.

Focus is een belangrijke basis voor rust in je leven. Maar dingen doen die je vervelend, lastig of zelfs eng vindt, dragen natuurlijk niet echt bij aan een gevoel van rust. Dus hoe vind je dan de motivatie om vasthoudend gedrag in te zetten of juist af te kappen om te bereiken wat je wilt?

Het antwoord ligt in weten waarom je doet wat je doet. Natuurlijk is het vervelend om voor de vierde keer een klant te moeten bellen voor een afspraak. Als je dat als incident bekijkt – alwéér bellen – of de motivatie buiten jezelf legt – het moet van mijn baas – zal het ook altijd vervelend blijven. Pas wanneer je de connectie kunt maken met wat belangrijk is voor jou, met jouw passie of jouw drijfveren, zul je er lol in gaan krijgen. Soms lukt dat door naar het grotere geheel te kijken. Bijvoorbeeld als je de afspraak met je klant gaat zien als de mogelijkheid om een interessant nieuw project voor jouw team te krijgen. Soms werkt het door er een leerdoel van jezelf aan te koppelen. Bijvoorbeeld: dit is een kans om mijn communicatieve vaardigheden te oefenen.

En het leuke is, zodra je de verbinding maakt met jezelf, ben je voor de ander een veel interessantere gesprekspartner. Want dan wordt opdringerig ineens betrokken. En maakt ‘nee’ zeggen je niet onaardig, maar juist duidelijk en betrouwbaar.

Sylvie Mellenbergh – Juni 2010

Lees ook het interview ‘13 vragen aan Sylvie Mellenbergh’.

Sylvie Mellenbergh is oprichtster van Passie Kompas, een coachingsbureau dat vrouwen ondersteunt bij het realiseren van hun professionele doelen. Passie Kompas biedt individuele coaching, teamcoaching en workshops voor vrouwen met ambitie. Om te bepalen waar hun focus gaat liggen en hoe ze deze kunnen behouden.

Rust
In ons leven is het druk voor me, met mijn drie kinderen, mijn bedrijf en andere activiteiten. Eigenlijk alles wat we willen doen. Dit legt ook een druk op mij als vrouw, moeder en ondernemer. Soms is dat te veel, simpelweg omdat ik het allemaal ook nog eens goed wil doen.

Een belangrijk doel voor mij in deze drukke tijd is dat ik voor mijn kinderen voldoende rust kan creëren. Daarmee realiseer ik me dat ik deels mijn eigen behoefte aan rust op hen projecteer, tegelijk wil ik heel bewust omgaan met het feit dat mijn kinderen het niet altijd druk moeten hebben.

Wanneer zij immers ruimte hebben om in alle rust zich te vermaken, leren ze zichzelf ook echt te vermaken. Hoe vaak wordt niet gezegd dat juist uit verveling creativiteit wordt ontwikkeld? En laat het geen verveling zijn, maar ruimte tot mogelijkheden!

Enige tijd heb ik gedacht en mezelf voorgehouden dat ik wilde dat ik het rustiger had. Maar op de een of andere manier wilde dat maar niet lukken. Steeds weer had ik andere dingen om te doen.

Beleving van rust
Uiteindelijk ben ik eens goed met mezelf in gesprek gegaan. Waarom blijf ik dingen opzoeken, waarom neem ik nieuwe dingen aan, zowel in mijn werk als ook daarnaast. Ik ben betrokken en wil graag een bijdrage leveren. Deels om bij te dragen, en ja natuurlijk deels ook om me te ontwikkelen en te laten zien wat ik in me heb.

Daaruit heb ik me toen iets gerealiseerd, iets wat me direct een stuk rust gaf. Dat is dat ik het niet rustiger wilde hebben, maar wel meer rust in alle activiteiten die ik onderneem. Een kleine verandering in mijn gedachten, maar een grote verandering in mijn beleving van elke activiteit.

Rust vinden
Sinds dat moment lukt het me vaak beter om de vele dingen die ik doe, met meer rust te doen. Ik kan de rust beter in mezelf vinden. En ben ik rustig, ja dan zijn mijn kinderen ook rustiger. Meestal althans….. En als zij toch erg druk zijn, of de neiging hebben om problemen te maken, dan kan ik steeds beter rustig blijven.

Rust is niet afhankelijk van de hoeveelheid activiteiten, nee rust zit iemand zelf, alleen daar kun je het vinden. Je kunt het ontzettend druk hebben en tegelijk volledige rust voelen.

Annechien Broekmeijer

Annechien Broekmeijer is moeder van 3 kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Naast het opzetten en uitvoeren van de marketing van bedrijven houdt KABAAL zich bezig met de begeleiding van ondernemers. Dit heeft niet alleen betrekking op het ondernemerschap, maar vooral op de persoon die ondernemer is. Wie ben je als persoon, wat wil je bereiken en hoe kan je je authentiek presenteren en helemaal in je kracht staan.

‘Meer rust in je hoofd’ door Nadine Schartz van InnerHeart
“Bam, rust!
Niks doen.
En dan komt het.
Want als je rust hebt
komen de gedachtes in je hoofd.
Nadenken over van alles en nog wat.”
(deel van een gedicht van just myself)

Herken je dit? Al die gedachten, stemmen, in je hoofd. Dat gaat maar door en lijkt soms niet stil te krijgen. Met als gevolg piekeren en stress.
Hoe kun je nu die ruis in je hoofd verminderen? Hoe krijg je meer grip op hoe jij je tijd en energie besteedt?

Hieronder wil ik je met behulp van vijf tips inspireren en een stukje op weg helpen.
Welke tip past het beste bij jou?

1. Maak je hoofd leeg!
Haal alles letterlijk uit je hoofd en zet het op papier; in een mooi boekje bijvoorbeeld, of in je telefoon. Als je het maar altijd bij je kunt hebben. Schrijf alles op wat in je opkomt.
En zorg voor een prettige, lege ruimte: verzamel alles wat zich op bureau, tafel of naast de bank heeft opgehoopt in één grote verzameldoos. Gebruik deze doos om in het vervolg ook alles in te gooien waar je nog iets mee moet (naar kijken, lezen, actie ondernemen…). En
loop er bijvoorbeeld één keer per week doorheen. Zo houd je omgeving én hoofd leeg!

2. Wees e-mail de baas!
De inbreuk van e-mail draagt bij veel mensen behoorlijk bij aan de werkdruk.
Spreek allereerst met jezelf af hoe vaak je per dag je mail bekijkt; bijvoorbeeld vier momenten. Zodat je niet continu ermee bezig bent. Zet het geluidje uit dat je hoort als er een mailtje binnenkomt en je wordt minder uitgedaagd meteen te kijken.
Structureer de e-mailstroom door een mappenstructuur in Outlook te maken. Kun je iets binnen een paar minuten afhandelen, doe dat dan. En maak voor de andere e-mails mappen als bijvoorbeeld: ToDo, Waiting for, Someday Maybe,.…
Op deze manier ontstaat er meer orde en rust.

3. Relativeer!
Stel geen te hoge eisen aan jezelf en je omgeving. Dit levert doorgaans namelijk stress op omdat het vaak niet haalbaar is. En je dus altijd het gevoel hebt dat er nog van alles moet!
En vervang ‘ik moet…’ door ‘ik wil…’ of ‘ik mag…’ of ‘het zou fijn zijn als…’. Dit is veel liefdevoller naar jezelf toe.

4. Maak meer ruimte voor de stem van de rust en de wijsheid
Door de harde stem van het ego te onderzoeken. Deze is veeleisend en vaak overheersend aanwezig.
Als je ego roept: ‘Ik wil…’ (een nieuwe jas, een zak chips, rust,..) vraag je dan af: ‘heb ik dit nodig?’ Als het antwoord JA is, gun het jezelf dan. Maar vaak is het antwoord NEE. Vraag je dan af: ‘waarom wil ik het?’ (Wil ik me mooier voelen? Voel ik me rot? Doe ik wat ik echt zelf wil?…). ‘Waarom ben ik niet tevreden met wat ik heb?’
Als je dit oefent, krijg je grip op de stem van je ego en komt er ruimte voor die andere stem!

5. Kies een moment dat dagelijks terugkomt en mediteer
De makkelijkste manier is te mediteren met behulp van je ademhaling. Tel je ademhalingen en adem via je buik. Je hoeft geen uren achter elkaar te mediteren; begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag. En laat je gedachten als wolken voorbij gaan, zonder oordeel erover.
Soms moet je eerst wat kwijt voordat je tot rust kan komen. Als dit opgekropte energie is, kun je lachen, schreeuwen, dansen, springen of rennen voordat je lekker gaat zitten. Als dit allemaal ‘moetjes’ zijn die nog gedaan moeten worden, besteed dan eerst tijd aan punt 1. en/of 2.

Er zit vast wel een tip bij die jou helpt om ietsje meer rust in je hoofd te krijgen. Zodat je het jezelf gunt om even van die heerlijke voorjaarszon te genieten!

Loop je jezelf voorbij, ben je niet gelukkig of uit balans? InnerHeart helpt je je hart te volgen. In je werk, in je relatie, in je gezin. Zodat je bewust vanuit je eigen kracht gaat leven en hierdoor weer geluk en voldoening ervaart. Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl.

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Lees meer artikelen van Nadine Schartz op Rust.nl:
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen

Meer artikelen over bewust leven

Prijsvraag ‘Geen tijd voor burnout’
Speciaal voor de lezers van Rust.nl verloten we een exemplaar van ‘Geen tijd voor burnout’ van Frank Schaper. Een boek over levensfasen, karakter en stress. Frank Schaper verklaart in ‘Geen tijd voor burnout’ waarom mensen tijdens het opbranden alle waarschuwingssignalen negeren. Hij legt de link tussen persoonlijkheid en burnout-risico. Schaper ziet een burnout als de dramatische afsluiting van een levensfase, na het te lang doorgaan met een bepaalde levensstrategie. Wil je het boek winnen? Meld je dan voor 30 april 2010 aan voor de nieuwsbrief van Rust.nl door een mail te sturen met het subject ‘Ik wil geen tijd voor burnout’ naar prijsvraag@rust.nl. Vermeld in het mailtje je naam, woonplaats, leeftijd, geslacht en ‘ja, ik wil de nieuwsbrief van Rust.nl ontvangen’.

Wil je niet wachten, maar het boek morgen in huis hebben? Dan kun je beter hier klikken:

Geen tijd voor burnout
Frank Schaper

1. Wie is Frank Schaper?
Ik ben een zelfstandig personal coach/trainer/auteur, van 51 jaar. Ik ben getrouwd en heb twee kinderen van respectievelijk 22 en 20 jaar. Voordat ik zelfstandig werd in 2002 heb ik 20 jaar bij KLM gewerkt in diverse leidinggevende functies. Mijn eerste boek gaat over het enneagram, mijn tweede en derde boek gaan over burnout, levensfases en tips om stress en vermoeidheid tegen te gaan, en mijn vierde, net verschenen boek gaat over leiderschap.

2. Waarom een boek over stress en vermoeidheid?
De reden voor mijn eerste boek over dit onderwerp, Geen tijd voor burnout, was gelegen in het feit dat om mij heen steeds meer mensen met een burnout kampten en ik benieuwd was of ik met mijn karakter, levensfase en werk opgelijnd was om datzelfde pad te bewandelen. Als personal coach begeleid ik veel mensen met dergelijke klachten. Uiteindelijk leidde al die ervaring ook tot een zelfhulpboekje, Eerste hulp bij stress en vermoeidheid. De ondertitel daarvan is ‘50 signalen om een burnout te herkennen, 51 tips om hem te voorkomen’. Daarin geef ik alle tips weer die mijn cliënten hebben geholpen hun signalen te herkennen en te verminderen.

3. Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?
Ooit ben ik afgestudeerd als ingenieur Vliegtuigbouwkunde en aanvankelijk werkte ik bij KLM als manager op een vooral rationele manier. Maar later leerde ik steeds meer dat dat maar de helft kan zijn, want onze gevoelens en ons onderbewustzijn zijn nog veel bepalender. Via inzichten in het enneagram, voice dialogue, NLP, familieopstellingen en logosynthese en allerlei literatuur ben ik gekomen waar ik nu ben. Mijn levenservaring benut ik in mijn coaching en mijn schrijven veel meer dan wat ik tijdens mijn oorspronkelijke studie heb geleerd.

4. Wat doe je het liefst om te ontspannen?
Hardlopen in de duinen, lezen, films kijken, in de stad wandelen en met mijn gezin samen zijn ontspannen mij het meest. Of een bad nemen, dat helpt ook.

5. Waar vind je rust?
Dat kan op elke plek, op elk moment zijn, aangezien de rust in mijzelf zit. Dat is ook de winst van waar ik de afgelopen jaren mee bezig ben geweest.

6. Naar welke muziek luister je?
Vooral populaire muziek zoals je op de radio hoort, of uit mijn jonge jaren. Dat kan dus uiteenlopen van Nelly Fortado en Timbaland tot The Eagles of The Doors. Ik koop vaak een cd en die luister ik in de auto af.

7. Wat kunnen we van je leren?
Dat je in je leven altijd opties hebt en dat je af en toe moet durven te gaan voor het onbekende. Iemand die onderzoek had gedaan naar spijt merkte op dat jonge mensen spijt hebben om wat ze verkeerd hadden gedaan en dat oude mensen spijt hebben om wat ze niet hadden gedaan. Verder ben ik er wel achter dat de eenvoudige prioriteitenvolgorde 1.gezondheid, 2 prive en 3. werk door veel mensen vaak vergeten wordt. Een burnout of iets wat daar op lijkt moet hen dan weer daaraan helpen herinneren.

8. Waar haal je je kennis vandaan?
Dat is heel divers: mijn eigen leven, ervaringen van anderen, boeken, tijdschriften, kranten, televisie, internet. Waar niet vandaan, eigenlijk?

9. Wat vind je naast je eigen boek het beste boek over stress en het voorkomen daarvan?
De boeken van Annegreet van Bergen en Carien Karsten zijn wat mij betreft klassiekers die je in dit verband gelezen moet hebben.

10. Wat wil je bereiken?
Goede vraag. Dat is niet altijd even duidelijk. Vroeger was ik ambitieuzer dan tegenwoordig. Ik leef nu meer in het hier en nu. Geluk voor mijn gezinsleden en familieleden en vrienden staat bovenaan. In mijn werk wil ik graag bereiken dat de mensen die ik coach hun persoonlijke doelen bereiken en met mijn boeken wil ik bereiken dat ik mijn kennis doorgeef.

11. Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven?
Dat het goed is af en toe even rust te nemen om voor jezelf op een rijtje te zetten wat je nu echt belangrijk vindt. Schrijf het eens op en kijk of je je tijdsbesteding volgens die inzichten daadwerkelijk hebt ingericht. Pas het aan als dat niet zo is.

Speciaal voor de lezers van Rust.nl verloten we een exemplaar van ‘Eerste hulp bij stress en vermoeidheid’. Wil je daar kans op maken? Stuur dan een mail met het subject ‘Ik wil eerste hulp bij stress en vermoeidheid’ naar info@rust.nl. Vermedl in het mailtje je naam, woonplaats, leeftijd en geslacht.

Wil je het boek direct hebben? Koop het dan hier:

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Iedereen heeft wel eens stress. Je bent gehaast, moet iets af hebben, deadline nadert… Maar als je structureler last hebt van stress, hoe herken je dat dan? Wellicht herken je deze signalen:

Lichamelijk
• droge mond, voortdurend, ook alweer snel nadat je iets hebt gedronken
• je snel moe voelen
• weinig of geen eetlust hebben
• ’s nachts slecht slapen
• snel zweten
• vaak naar de wc moeten
• rugpijn
• hoofdpijn

Emotioneel
• snel geïrriteerd zijn, zowel op je werk als in je vrije tijd
• huilbuien hebben
• vaak en snel boos worden
• weinig of geen zin in sex
• het allemaal niet meer zien zitten

Gedrag
• veel piekeren
• je gedachten niet meer stop kunnen zetten
• in gesprekken van de hak op de tak
• slechte concentratie
• chaotisch, weinig overzicht

Wat kun je aan stress doen? Lees het hier in het eerste deel van de serie van 10 ‘verminder, voorkom en leer omgaan met stress’. De hele serie van 10 artikelen vind je in de categorie ’stress’, rechts in het menu. Zie je maar enkele van de delen? Klik dan op ‘next page’ onderaan de pagina, en je zult de andere artikelen tegenkomen.

1. Wie is Femke Manger?
Ik ben Hollandse Nieuwe! Ha, dit schiet me zo te binnen… Ik probeer mezelf continu te vernieuwen in een wereld die verandert. Met een avontuurlijke en open geest treed ik het leven tegemoet. Creativiteit, communicatie en spiritualiteit staan in mijn dagelijks leven centraal. Ik ben art director & copywriter bij een reclamebureau, heb mijn website mangertje.com en schrijf vanaf nu ook hier! Daarnaast schilder ik, doe aan yoga, mediteer veel en volg een healing opleiding. Ik laat me graag inspireren en heb mijn naasten lief. Combineer bovenstaande ingrediënten met een dosis enthousiasme, humor en Hollandse nuchterheid. Et voilá, c’est moi. In een notendop dan hè.

2. Wat was voor jou de reden om je te verdiepen in meditatie, yoga en spiritualiteit?
De interesse in lichaam en geest is er altijd geweest. Maar het spreekwoordelijke duwtje om er wat mee te doen, was de val van mijn fiets medio 2007. Ik ben letterlijk met mijn hoofd naar de aarde geslingerd. De oorzaak om me te verdiepen in eerder genoemde punten was dus het ongeluk, de echte reden ligt voor mijn gevoel ergens anders. Ik leefde vol enthousiasme en super sportief, maar ook gehaast. Nu werd ik gedwongen een poos stil te zitten en in het nu te leven. Een heftige tijd, maar zette veel in beweging. Nog steeds. De interesse in lichaam en geest en alles wat met energie te maken heeft, lijkt nu ineens op zijn plek te vallen. Al met al dus een geluk bij een ongeluk!

3. Je mediteert dagelijks. Hoe lukt je dat? Heb je tips voor ons?
Het is geen kwestie van lukken, maar jezelf rust gunnen. Begin eens in de trein, achter je bureau of nu, terwijl je dit leest. Probeer maar: ‘Adem in, en kom tot rust. Adem uit, en glimlach.’ Sluit je ogen en herhaal dit een paar keer. Ik zal er binnenkort eens wat meer over schrijven. Maar ik kan je vast verklappen; het is de gezondste verslaving die er bestaat.

4. Je houdt van fotografie en van zelf fotograferen. Hebben de thema’s ‘rust’ en ‘rust vinden’ daarin een plek en zo ja, hoe?
Absoluut. Vroeger fotografeerde ik graag gezichten, nu zijn het veelal vergezichten. Ik vind het heerlijk om in de natuur te zijn en een bijzonder moment te mogen vastleggen. En weg te dromen bij het resultaat. Of het nu een foto van mezelf is of van iemand anders.

5. Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?

Een vrolijk pad met af en toe wat kronkels en hobbels. Ik neem graag de moeilijke weg en geloof in het principe van vallen en opstaan. Hoe meer ervaringen je op je pad laat komen, hoe meer je kunt groeien!

6. Wat doe je het liefst om te ontspannen?
Mediteren, yoga, schrijven, fotograferen, ontwerpen, schilderen, dansen! En slapen. Ik fiets veel en wandel graag. Goede gesprekken vind ik ook heerlijk, evenals samen stil kunnen zijn. Tenslotte lachen, dat werkt écht heel ontspannend! Oftewel: plezier maken en genieten van het leven.

7. Waar vind je rust?
In mezelf. Tijdens het mediteren of door te bewegen. Thuis en buiten in de frisse lucht. Bij voorkeur in de bergen!

8. Naar welke muziek luister je?
Van klassiek tot dance, van jazz tot rock. Maar met het oog op Rust: Bach om bij te komen, Tibetaanse muziek om leeg te worden en The Stones om op te laden

9. Wat kunnen we van je leren?
Leren, leren, ik hoop dat ik mensen kan inspireren! Wel zijn er een aantal dingen die ik heb meegekregen en die ik graag zou willen doorgeven: ‘Maak plezier. Heb lief. Leef bewust. Het komt altijd goed!’

10. Waar haal je je kennis vandaan?
Uit mijn nieuwsgierigheid, mensen die mij inspireren en mijn eigen ervaringen. Jezelf continu blijven ontwikkelen vind ik belangrijk. Ik leer iedere dag.

11. Zijn er boeken die je de bezoekers van Rust.nl aanraadt op het gebied van het vinden van rust in jezelf, je werk en carrière?
Ik geloof in ervaring. Eigenlijk maakt het niet zoveel wat je leest, maar wat je ermee doet. En nu we toch online zijn, hierbij een aantal praktische sites op het gebied van rust: http://www.abc-van-meditatie.nl, http://www.roos.nl, http://jordans.nu.

12. Wat wil je bereiken?
Als je iets wilt bereiken, ken je verlangen. En dit gaat vaak gepaard met een vorm van onrust. Ik probeer het leven te laten komen zoals het is, maar ultieme rust heb ik (nog) niet gevonden. Mijn verlangen naar het moederschap bijvoorbeeld is groot. En ik zou creativiteit, communicatie en spiritualiteit in de toekomst graag doen samensmelten. Om mensen te inspireren, rust in zichzelf te ontdekken en te laten stralen in wat zij doen en wie ze zijn! Wordt vervolgd…

13. Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven?
De meeste van onze verwachtingen komen niet uit. Een waarachtig feit. We vermoeien onszelf met gedachten terwijl de tijd voorbij gaat. Nu! Dat is alles wat er is: ‘Yesterday is History. Tomorrow is a Mystery. Today is a Gift. That is why it is called the Present.’ Zeg hallo tegen vandaag!

Wil je meer Femke Manger? Houd www.rust.nl in de gaten voor haar ‘rustmomenten’ of ga naar www.mangertje.com.