1. Laat jezelf meenemen door de klanken van de muziek die je mooi vindt. Luister ernaar met je volle aandacht.
2. Geniet van een vogel in de boom in je tuin of in het park.
3. Blijf stil staan om naar een mooie zonsondergang te kijken.
4. Los met volle aandacht een puzzel op samen met jouw kind of dat van iemand anders.
5. Kijk rustig om je heen als je door het dorp of de stad wandelt, en neem de omgeving echt in je op.
6. Moet je wachten op de trein, bus of bij de bakker? Doe even helemaal niets. Laat je telefoon in je zak, kijk gewoon om je heen en ervaar de omgeving.
7. Heb je een moeizame of donkere bui? Blijf er niet in hangen. Realiseer je dat je je gevoelens kunt sturen. Ook richting een goed gevoel.
8. Bekijk je situatie als toeschouwer, besef dat ook die situatie weer als een wolk in een andere wolk opgaat, en voorbij gaat in de tijd.
9. Bereid en geniet met volle aandacht de (avond)maaltijd.
10. Concentreer je voor een paar minuten volledig op je ademhaling.

Lees meer over leven in het nu en mindfulness:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

De kracht van het Nu
Eckhart Tolle

5 tips voor balans in jezelf en in je gezin, van dag tot dag
Als je aan balans denkt, denk je misschien aan evenwicht tussen inspanning en ontspanning. Tussen actief en passief, tussen praten en stil zijn, tussen prikkels en niks. Maar misschien ook aan hoofd en hart, Yin en Yang, complexiteit en eenvoud, warm en koud en ga zo maar door. Het komt erop neer dat er steeds twee uitersten zijn waartussen wordt bewogen. Als je je te ver en te lang aan ‘de ene kant’ beweegt, komt er een moment dat je naar ‘de andere kant’ móet. Als dit niet vrijwillig gaat, dan wel gedwongen. Gedwongen door je omgeving of door je lichaam bijvoorbeeld.

1. Bekijk je dag- en je weekindeling eens.
Alle verplichtingen van jezelf en van de rest van je gezin. De tijd die overblijft om je te vervelen en niks te doen. Welke spontane, ogenschijnlijk nutteloze dingen heb je afgelopen week voor jezelf of met je gezin gedaan? Is dit minder dan 10%, pak dan je agenda, schrap wat verplichtingen en laat de vrijgevallen ruimte LEEG. Bekijk als het moment zich aandient spontaan wat je dan wilt doen (of niet ☺).

2. Te veel en te weinig
Pak twee A4tje en schrijf in het midden op de ene ‘te veel’ en in het midden op de andere ‘te weinig’. Schrijf er nu omheen alles wat in je opkomt. Vrij associëren. Spontaan, intuïtief en daarna eventueel nog na enig nadenken. Teveel gedachten? Te weinig de natuur in? Te veel ’moeten’? Te weinig tijd alleen? Te veel achter de computer? Te weinig écht naar elkaar luisteren?

3. Genoeg afwisseling tussen ‘doen’ en ‘zijn’
Het klinkt als een melodietje: Do-Be-Do-Be-Do-Be-Do-Be-Do-Be ☺ Maar het is een ezelsbruggetje. ‘Doen’ (denken, lichamelijke inspanning, praten) en gewoon ‘zijn’ (niets!) horen elkaar tenminste vijf keer op een dag af te wisselen. En iedereen kan dit inpassen. Al is het maar dat kopje koffie nu eens met echte aandacht opdrinken, of bewust naar de wc lopen en je voetzolen bij iedere stap voelen……

4. Even geen impulsen!
Teveel impulsen voor ons zenuwstelsel is een collectief probleem in onze westerse samenleving. Met een hele lijst aan gevolgen. Lichamelijke; zoals slapeloosheid, angst, nerveuze maag, hoge bloeddruk. Maar ook voor het gedrag; zoals zorgen, overactieve geest, ongeduld, verlies van concentratie, slechte eetlust.
Als tegenkracht helpen
• Rust en regelmaat in je dagritme. Hoe kun jij meer rust en regelmaat inbouwen?
• Voedsel waar veel ‘prikkeling’ in zit vermijden (koolzuur, zout, scherpe kruiden)
• Je meer bewust worden van wat er in je lichaam gebeurt. Wat denk je, wat voel je en waar zit dat gevoel in je lichaam?
• Leg je hand op je buik en breng je ademhaling terug naar je buik.
• Alles met aandacht doen, mindfulness: wat gaat er nú in je om?

5. Drink meer water!
Water koelt letterlijk de oververhitting in onze hersenen af.

Wil je tijd maken om eens te onderzoeken wat jou weerhoudt om meer balans en rust te vinden in jezelf, je gezin en je ouderschap? Kijk eens op www.innerheart.nl. Gun jezelf bijvoorbeeld een mamaAPK. En abonneer je op de gratis inspiratiemail.

Meer lezen van Nadine? Zie hier:
Rust vinden door grenzen te stellen aan je kind
5 tips voor meer rust en ontspanning in je gezin
5 tips voor meer balans en harmonie
5 dingen die je altijd al wilde weten over de innerlijke glimlach
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen
5 tips voor meer rust in je hoofd

Leestip(s) van Nadine:

De kunst van leven
Borecka, B.

Wat je baby vertelt
Tracy Hogg

Grote denkers, kleine denkers
Adriaan Wagenaar

Meditatie (8) : rust vinden door geduldig uithouden.

Mediteren is geen haastklus.
Als je serieus meditatie wilt beoefenen, zul je woorden zoals ‘snel’, ‘vlug’ of ‘instant’ uit je woordenboek moeten schrappen. Om goed te leren mediteren is een zekere mate van discipline, geduld en uithoudingsvermogen nodig.
Net zoals bij het leren bespelen van een muziekinstrument het jaren kan duren voordat een bepaald niveau wordt bereikt, zo ook kan het lang duren alvorens het beoefenen van meditatie vruchten afwerpt.

Als je reeds enige tijd regelmatig mediteert, zul je er rekening mee moeten houden dat er momenten kunnen zijn waarop het lijkt alsof er tijdens het mediteren helemaal niets gebeurt of verandert. Ook kunnen zich periodes voordoen waarin je het gevoel krijgt dat het beoefenen van meditatie geen enkel resultaat met zich meebrengt. Aanvankelijk had je misschien bepaalde ideeën en verwachtingen m.b.t. het mediteren, maar gaandeweg blijven resultaten uit en wordt het leeg en stil in jezelf. Het kan er zelfs een tijd op lijken alsof alles slechter en moeizamer gaat dan voorheen.

Gedurende dit soort periodes zal je motivatie om door te gaan met mediteren op de proef worden gesteld. Er wordt geen enkele vooruitgang geboekt en het mediteren lijkt zinloos. Eigenlijk zou je er het liefst de brui aan geven en je overgeven aan één of andere vorm van afleiding of plezier. Maar juist op dit soort momenten komt het erop aan dat je geduld opbrengt, dat je volhoudt en dat je doorgaat met het beoefenen van je meditaties. Juist op dit soort momenten wordt er van je gevraagd om toch weer te gaan zitten en stil te worden, zelfs al heb je het helemaal gehad met meditatie.

Als het je lukt om toch weer te gaan zitten en meditatie te beoefenen, dan voltrekt zich iets uitermate belangrijks in jezelf. Je ontwikkelt dan namelijk gaandeweg de kracht en het uithoudingsvermogen om op een dieper niveau te kunnen mediteren. Pas dan kan zich een volgende stap aandienen op je pad en worden nieuwe inzichten en resultaten bereikt. Je zult die echter pas ervaren en begrijpen als je deze moeilijke momenten ook werkelijk doormaakt en leert uithouden. Zou je voortijdig afhaken dan kom je simpelweg niet verder.
Iedere goede meditatieleraar weet dit en zal je in een dergelijke situatie altijd aanmoedigen om door te gaan met het beoefenen van stilte en meditatie.

Dus ook al ben je het mediteren op bepaalde momenten helemaal zat, kun je dan toch het geduld en de kracht opbrengen om te gaan zitten? Uiteindelijk zal het je sterken en je verder brengen op je weg.

Edwin V. de Hees, juni 2011.

Kijk voor meer info op: www.stiltewerk.com

Lees ook deel 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 en 8:
‘Meditatie: rust vinden door regelmatige afzondering’
Meditatie (2): contact met je innerlijke waarheid
Meditatie (3): ‘Bewust-zijn’ in alle rust
Meditatie (4): mediteren moet je doen
Meditatie (5): wakker zijn in het hier en nu
Meditatie (6): rust vinden bij een leraar
Meditatie (7): Regelmatig mediteren heeft consequenties
Meditatie (8): Rust vinden door geduldig uithouden

Meer lezen van Edwin V. de Hees? Kom tot rust met de volgende artikelen:
Rust vinden met de stilte
Waarom mediteren? Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist. Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met ‘StilteWerk’.

Rust is waarnemen zonder toevoeging van betekenis
Terwijl ik mijn jongste kleinkind de fles gaf, keek ik naar haar serene gezichtje. Plotseling begon ze hard te huilen. Ze kromp ineen en ze sloeg met haar vuistje wanhopig op haar hoofd. Ik voelde hoe krampen haar buik samentrokken. Een paar minuten later was het voorbij en keek ze me met haar blauwe kijkers rustig aan. Het was net of het niet gebeurd was. Er was geen nasnikken of zeuren. De eerdere pijn werd meteen losgelaten, was spoorloos verdwenen en nu was er weer een nieuw moment. Ik zag dat ze intens opging in datgene wat zich voordeed, het losliet als het klaar was en overging naar wat zich dan weer aandiende.

Deze samensmelting met het moment wordt weleens gezien als de hoogste vorm van spiritualiteit, maar aangezien een baby zich niet bewust is van deze staat, is het niet hetzelfde.

Een baby eigent zich niets toe. Voor een baby is het niet: “Ik heb pijn, ik heb honger”, maar is er pijn en is er honger. Alles gebeurt gewoon en er is nog geen ‘ik’ die de gebeurtenissen als ‘van mij’ interpreteert.

Al na enkele maanden begint de identificatie met lichaam, denken en voelen zich te ontwikkelen. Dit wordt ook wel het ‘ego’ of de ‘persona’ genoemd. Alhoewel het ego nergens in ons lichaam te vinden is, zou je kunnen zeggen dat het een mechanisme is in ons hoofd dat overal ‘ik’ voorzet. Ik doe, ik praat, ik ben goed, ik ben schrijver, ik maak een fout…, terwijl er wordt gedaan, gepraat, geschreven en een fout gemaakt. Je denkt dat jij dat allemaal doet, maar je kunt je niets toe-eigenen, omdat alles wordt gedaan.

Het lijkt een tragisch lot dat we allemaal geboren worden zonder ego, het vervolgens helemaal gaan ontwikkelen en dat we er dan van alles aan moeten doen om het weer kwijt te raken. Toch is dat niet zo. Het is normaal en noodzakelijk dat het ego eerst volledig tot bloei komt. Het allegaartje van ideeën, overtuigingen en persoonlijkheidskenmerken noemen we ‘ik’. We identificeren ons met die ik en geven daarmee alles een persoonlijke betekenis.

Op het moment dat je niet meer gehecht bent aan je ideeën kan er iets gaan veranderen. Je kunt gaan zien dat jij niets doet. Je neemt waar en geeft de waarneming geen betekenis. Schaamte, schuld en trots lossen langzaam op als sneeuw voor de zon. Wat rest is aanwezigheid en dan is er niets dat er ‘niet zou mogen zijn’. En het vermaledijde ego? Als het er al is, dan mag dat er ook zijn. Het grote verschil is dat je er niet meer in gelooft. Op het moment dat je echt ‘wakker’ wordt, zie je dat er niet zoiets als een ego of ‘ik’ bestaat. Het is een illusie.

Natuurlijk krijg je nog steeds gedachten en gevoelens, maar doordat je je niet langer identificeert, trekken ze voorbij als wolken aan de lucht. Je hoeft ze niet vast te houden en je hoeft je er ook niet tegen te verzetten. Je hebt ook nog steeds een mening over iets, maar je bent er niet aan gehecht. Je kunt zien dat een idee in je opkomt en dat je deze ogenblikkelijk los kunt laten. Je weet dat ‘de waarheid’ niet bestaat en je hoeft dus niemand te overtuigen.

Wat een rust!

Je doet niets, alles gebeurt. Het kan zijn dat je nu uitroept: ‘Als ik toch niets doe, kan ik net zo goed op de bank voor de televisie gaan zitten!’
Dat is waar, maar voor de televisie zitten is ook iets doen. Juist door je over te geven aan wat er ‘nu’ in deze ruimte gebeurt, doe je wat er op dat moment nodig is om te doen. Je verdwijnt niet in je hoofd, waarbij je je identificeert met allerlei gedachten. In plaats daarvan ben je spontaan aanwezig in het moment. Het lijkt op de samensmelting met het moment van mijn kleindochter, alleen ben je je er volkomen bewust van. Het leven wordt dan volledig in vrijheid geleefd.

Annette Raaijmakers

29 november 2010

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Rust is jezelf vergeten
Rust is schaamteloos zijn wie je bent
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten
Rust is beseffen dat je niets hoeft te doen

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

We kennen haar als columniste op Rust.nl: Annechien Broekmeijer. Met haar bedrijf Kabaal introduceert zij de dienst Invizien & Uitstralen, waarmee haar opdrachtgevers leren het beste en meest authentieke uit zichzelf te halen, om zo de kracht uit te stralen die ze ook echt in zich hebben. Door helemaal zichzelf te zijn. Wat heeft Annechien met rust en het vinden daarvan? En welke rol speelt ‘rust’ in haar werk en leven?

‘13 vragen aan … Annechien Broekmeijer

1. Wie is Annechien Broekmeijer?

Ik ben vrouw, moeder en ondernemer. Alledrie zijn heel belangrijk voor me. Dat maakt het soms moeilijk om het een voor het ander te stellen. Ik sta me beide voeten op de grond en tegelijk altijd op zoek naar het onbekende. Ik wil inspireren en geïnspireerd worden. Dat is voor mij mogelijk in alles wat ik doe.

Ik ben heel actief en betrokken, naast moederschap en mijn bedrijf, met compagnon Kirsten van Loon, KABAAL, ben ik ook lid van Raad van Toezicht van het nieuwe poppodium Gebouw-T in Bergen op Zoom en van de oudercommissie van een kinderopvang organisatie.

KABAAL is van oorsprong een marketingbureau, maar is nu aan het transformeren naar veel meer begeleider te zijn.

2. Wat was voor jou de reden om met je bedrijf de diensten Invizien & Uitstralen aan te gaan bieden?

Invizien & Uitstralen is voor ons de activiteit waarmee we mensen begeleiden, vooral op het gebied van volledig jezelf zijn als ondernemer of werknemer. Vanuit je eigen kracht kun je het beste resultaat halen en levert het energie op in plaats dat het energie kost. Een belangrijk thema is: wie ben je of wie doe je. Dat is een essentiële keuze.

Wij presenteren dat in workshops en trainingen, vaak in co-creatie met specialisten op bepaalde (vak)gebieden en in individuele begeleiding, waarbij wij naast de ondernemer of werknemer gaan zitten en zo gezamenlijk deze persoon verder helpen.

3. Op welke manier kom je het thema ‘rust’ en ‘rust vinden’ tegen in je werk en bij je cliënten?

Ik heb een erg druk bestaan en zit veel bij klanten. Allereerst is het voor mij belangrijk om zelf voldoende rust te vinden in en naast mijn werk. Daarbij ontstaat zoveel bewustwording, dat we dit ook aan onze klanten kunnen meegeven. Vanuit een beleving en gevoel van rust kan ieder het beste presenteren.

4. Waarin onderscheidt jouw aanpak zich van andere bedrijven en coaches die mensen willen ‘empoweren’?

We werken vanuit authenticiteit en vanuit onze eigen ervaring. Wij zetten onze activiteiten neer als begeleiding en vooral niet om te vertellen wat men moet doen. Wij zien het verschil tussen coach en begeleider als volgt. Een coach schakel je in als je een probleem hebt en zit ‘tegenover’ je. Wij zitten een stap eerder, niet vanuit een probleem acteren, maar versterken wat je al kunt en wilt. Daarom zeggen wij ook dat wij naast de mensen zitten.

5. Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?

Als studie heb ik Hoge Hotelschool gedaan in Maastricht en vervolgens Bedrijfskunde in Nijmegen. Naast het opbouwen van kennis en ervaring in onder andere marketing, ben ik na een ingrijpende gebeurtenis ook op een ander gebied op zoek gegaan. Dit heeft me erg geholpen te vinden wat werkelijk belangrijk is voor mij, welke ontwikkelingen ik persoonlijk kan en wil doormaken en zo geef ik mijn leven op een andere manier inhoud.

Dit voer ik ook door in de opvoeding van mijn kinderen. Eigenlijk integraal in mijn hele leven. Tegelijk weet ik ook dat ik er nog niet ben, er nog meer om te ontdekken en om los te laten.

6. Wat doe je het liefst om te ontspannen?

Om te ontspannen doe ik verschillende dingen. Gewoon niets, lekker in bad of met een goed boek. Ik ga uit, bijvoorbeeld naar het theater met mijn man, een vriendin, of mijn kinderen. Verder beoefen ik Chi Neng Qi Gong, mediteer, geniet van muziek. Heel breed dus.

7. Waar vind je rust?

Thuis, in de natuur. De plek maakt me vaak niet uit, het gaat om mijn mindset. Het gaat erom dat ik de ruimte en tijd neem om helemaal bij mezelf te komen, volledig in contact te zijn met mezelf. Dan voel ik rust en ben ik helemaal in verbinding.

8. Naar welke muziek luister je?

Mijn muziek voorkeur is heel breed, en laat ik sterk afhangen van mijn gevoel of stemming op het moment. Ik luister steeds vaker klassieke muziek en lichte muziek (teksten met inhoud), maar bepaalde stijlen jazz spreken me ook erg aan. Als het om achtergrondmuziek of in de auto gaat, dan zet ik meestal popmuziek op.

9. Wat kunnen we van je leren?

Ik kan een voorbeeld zijn in hoe je met brede interesse en taken toch rustig kunt blijven en ook daadwerkelijk blijft leven, blijft genieten van het leven. Het is daarvoor echt niet altijd nodig om activiteiten af te stoten. Balans, in contact met jezelf en in je kracht staan zijn hiervoor centrale thema’s.

10. Waar haal je je kennis vandaan?

Mijn kennis haal ik uit verschillende hoeken uit boeken, en cursussen, uit het Talentenspel, vanuit kinesiologie en ja ook uit mezelf. Vanuit meditatie en rust krijg ik ideeen en ook antwoorden

11. Zijn er boeken die je de bezoekers van Rust.nl aanraadt op het gebied van het vinden van rust in jezelf, je werk en carrière?

Er is ontzettend veel beschikbaar, per onderwerp… Voor het moederschap: de boeken van Christine Pannenbakker. Spirituele boeken zou ik graag de boeken van James Twyman aanbevelen.

12. Wat wil je bereiken?

Wat ik wil bereiken is dat ik bij mezelf op vele gebieden eruit haal wat erin zit. Dat houdt in dat ik mijn missie, mijn hogere doel voor dit leven wil ontdekken en naar wil leven.

13. Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven?

Ik wil graag meegeven dat het voor iedereen belangrijk is om zichzelf te zijn, om je eigen kracht en passie te vinden en naar te leven. Daarbij zoek… naar wat voor jou belangrijk is… en doe! Mijn filosofie, pluk de dag en je kunt beter spijt hebben van iets wat je wel hebt gedaan dan van het niet gedaan hebben.

Benieuwd naar de columns van Annechien?
Stromend water is rust
Hoogsensitief en toch rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Rust vinden door maar een ding tegelijk te doen
‘Wacht even, ik kan maar één ding tegelijk!’ zei een vriendin van me bij wie ik pas op bezoek was vanwege de verjaardag van haar oudste dochtertje. Ze had groot gelijk! Te midden van alle drukte wilde ze me een paar kleurstaaltjes laten zien voor de toekomstige inrichting van haar woonkamer en dat is zeker niet iets dat je even tussendoor moet proberen te doen. Zoiets vraagt net even wat meer aandacht.

Als je erop let, zul je merken dat we heel vaak met meerdere dingen tegelijk bezig zijn en dat dat eigenlijk behoorlijk veeleisend is. Als je meer rust wilt brengen in je leven, is het dan ook echt de moeite waard om regelmatig en bewust maar één ding tegelijk te doen, oftewel te single-tasken.

Uit recent hersenonderzoek blijkt dat er eigenlijk maar heel weinig mensen zijn, die in staat zijn werkelijk te multi-tasken. Als het gaat om routinehandelingen zoals bijvoorbeeld autorijden en naar de radio luisteren, dan kunnen de meeste mensen dat nog wel aan. Het gaat dan om een handeling die je op de automatische piloot kan doen (autorijden) en een andere niet al te ingewikkelde andere bezigheid (naar de radio luisteren). Maar gaat het om meer ingewikkelde zaken zoals bijvoorbeeld autorijden in combinatie met een lastig telefoongesprek, dan doen de meeste mensen in zo’n geval aan switch-tasken.

Onze hersenen kunnen zich namelijk maar met één lastige taak tegelijkertijd bezighouden. Als je je met meerdere dingen tegelijkertijd bezig houdt, is het dus niet zo dat je brein dat ook is! Dat houdt zich steeds met maar één van de activiteiten bezig en switcht vervolgens voortdurend van de ene naar de andere taak.

Hoe beter je brein kan switchen, hoe makkelijker dit switch-tasken je af zal gaan, maar hoe goed je daar ook in kunt zijn, de kwaliteit van wat je aan het doen bent, zal er altijd wat minder door worden en.. het kost -min of meer ongemerkt- behoorlijk veel inspanning.

Uitdaging
Las regelmatig een (half)uurtje in waarin je met jezelf afspreekt om maar één ding tegelijk te doen. Gun dat wat je in die tijdspanne doet ook echt even al je aandacht. Extra aandachtspunten zijn daarbij:

• Sta je jezelf rust en ruimte toe terwijl je bezig bent?
• Kun je ieder moment stoppen met waar je mee bezig bent?
• Heb je ook nog wat aandacht over voor de wereld om je heen?
• En.. houd je je adem niet in?

Regelmatig op deze manier met iets aan de slag gaan kan je heel wat goeds brengen:

• Je voelt je minder opgejaagd en gestresst
• Dat wat je doet wint aan kwaliteit
• Je geniet meer van waar je mee bezig bent
• Je kunt uiteindelijk meer aan..
• ………….

Ik ben erg benieuwd naar jouw bevindingen op dit terrein en ik hoor ze graag van je!

Jacqueline Hulleman
Docente Alexandertechniek

“Ik help je graag meer rust, ruimte en vrijheid in jezelf te vinden, ook in stressvolle tijden of tijdens lastige bezigheden.”

W: www.enjoybalance.nl
E: info@enjoybalance.nl

Meer lezen van Jacqueline Hulleman?
‘Tot rust komen met de Alexandertechniek‘
Rust begint waar inspanning eindigt
Stoppen en de tijd nemen

Rust is jezelf vergeten
Wanneer ik vroeger bij mijn opa en oma op bezoek kwam, werd ik min of meer gedwongen om tussen de middag te luisteren naar G.B.J. Hilterman met zijn commentaar op ‘de toestand in de wereld’. Op weg naar huis hoorde ik vaak nog zijn bijzondere stem naklinken in mijn hoofd. Eigenlijk zat er in die tijd altijd een G.B.J. in mijn hoofd!
Deze voorzag mij de hele dag van commentaar op de toestand in ‘mijn wereld’. Die stem vertelde mij ongevraagd wat ik fout of goed deed, gaf me angstige gedachten en bekritiseerde vooral mijn gevoelens. Net zozeer als mijn opa waarde hechtte aan de ideeën van Hilterman, geloofde ik wat mijn stem me dagelijks influisterde.

Als je luistert naar de stem in je hoofd die zegt: ‘Je bent niet oké’, ga je je klein maken of juist heel erg je best doen. Je bent dan in gevecht met jezelf en maakt je afhankelijk van je omgeving. Anderen moeten je positief bevestigen om de leegte die je voelt te vullen. Je smeekt: ‘Geef me iets, zeg dat ik oké ben’. Als je geen bevestiging krijgt, voel je pijn en als je die wel krijgt, voel je je blij. Die blijdschap is echter maar van korte duur en na enige tijd weer verdwenen. De bevestiging lijkt in een emmer met een gat terecht te zijn gekomen, waar al datgene wat je krijgt er weer net zo hard uitloopt als dat het erin kwam.

Dit gebeurt allemaal omdat je de stem in je hoofd gelooft.

Iedereen herkent die stem in z’n hoofd die de hele dag op- en aanmerkingen maakt. Die stem zegt: ‘Je bent te dik, je doet het niet goed, je bent een loser’, maar ook: ‘Je bent geweldig, je bent de mooiste’. Je bent geneigd deze gedachten te geloven. Je denkt: ‘Als deze gedachten in mij opkomen, dan zullen ze wel waar zijn’. Als je veel negatieve gedachten hebt over jezelf denk je misschien dat therapie deze, in positieve zin, kan veranderen. Maar ook al ga je door therapeutisch inzicht beter over jezelf denken, als je blijft geloven dat de stem in je hoofd de waarheid spreekt, ben je niet echt veel opgeschoten.

Die stem in je hoofd kakelt maar wat, en geen enkele van die gedachten is waar.

Het denken wil voor God spelen en wil alles bepalen. Het brein produceert voortdurend gedachten, want dat is de aard van het beestje. Ze komen vanzelf op en als je er geen aandacht aan besteedt gaan ze vanzelf weer weg.
Je hoeft deze ideeën niet serieus te nemen. Ze hebben als het ware niets met jou te maken. Je ziet ze opkomen en verdwijnen en het hoeft je niet te raken omdat je weet dat het de waarheid niet is. Het zijn slechts gedachten die als objecten verschijnen in jou en ze zijn niet van jou. Net zo min als Hilterman ‘de waarheid’ in pacht had, vertelt jouw stem jou ‘de waarheid’.

Als je geen waarde meer hecht aan de gedachtestroom en je niet langer geïdentificeerd bent met wat de stem je te vertellen heeft, kun je opgaan in wat er nu is. Het is te vergelijken met zoals je tijdens een spannende voetbalwedstrijd wordt meegenomen door het spel. Of hoe je helemaal kunt verdwijnen in een film waar je naar zit te kijken.
Op zulke momenten ‘ben je er niet’ en vergeet je jezelf. De G.B.J. in je hoofd is stil. Dat zijn de momenten waarop er niets hoeft te veranderen en alles goed is, precies zoals het is.

Annette Raaijmakers – Oktober 2010

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Rust is schaamteloos zijn wie je bent
Rust door te vertrouwen op je intuïtie
De moeder van alle misverstanden
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten
Rust is beseffen dat je niets hoeft te doen

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes.

Bestel het boek hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

De bankier en de oude visser
Een jonge en succesvolle bankier bezocht zijn psycholoog op een dag voor stress-management. De psycholoog adviseerde hem op vakantie te gaan en te ontspannen. Hij stelde bovendien voor om te gaan vissen als een diepe ontspanningsoefening.

De jonge bankier kocht wat mooie visserskleding, speciale schoenen en de duurste visuitrusting die hij kon vinden. Hij vloog naar de voorgestelde vislocatie en checkte in bij een prachtig hotel. De volgende ochtend stond hij vroeg op en vond op aanraden van de hotel conciërge een mooie plek om te vissen. Hij koos een schaduwrijke plek, installeerde zichzelf en begon te vissen. Uren later had hij nog niets gevangen en begon hij zich te irriteren.

Hij zag iets verder op een oude man in gescheurde kleding met slecht een draadje als vissersgerei. Het viel hem op dat de oude man de ene na de andere vis ving. Ze komen met elkaar in gesprek en de oude man helpt de bankier om ook vis te vangen. Wat doe jij eigenlijk vraagt de bankier aan de oude man om in je levensonderhoud te voorzien. Ik doe niets, ik relax en vis, antwoordt de oude man. De bankier weet niet wat hij hoort. De bankier begint de oude man te vertellen wat hij allemaal wel niet mist door niet net zoals hij in de grote stad te werken. Hij kan heel veel geld verdienen door bijvoorbeeld mensen te leren hoe ze moeten vissen.

De oude man vraagt de bankier wat hij na het verdienen van al dit geld wil doen. Ik wil veel geld verdienen, trouwen en kinderen krijgen. En dan?, vraagt de oude man. Dan bouw ik een groot huis en reis naar prachtige oorden. En dan?, vraagt de oude man. Dan kan ik eindelijk relaxen en al mijn tijd besteden aan vissen. De oude man kijkt op naar hem en zegt:” Maar dat is wat ik nu al doe.”

We leven zeker hier in het Westen vaak vanuit het idee dat we moeten strijden om iets te bereiken, ons ervoor zorgen moeten maken en we reserveren plezier en ontspanning vaak voor onze oude dag. Maar als we zo leven, zullen we dan op onze oude dag weten hoe we moeten ontspannen?

De Monkey mind: alles behalve het nu
Laatst las ik over een klein onderzoekje dat is verricht onder vjftig mensen. Hen werd gevraagd op te schrijven waar zij zich zorgen over maakten voor de komende zes maanden. Zes maanden later werd hen gevraagd hoeveel van deze zorgen waren uitgekomen. Er bleek drie procent van de zorgen te zijn uitgekomen, zevenennegentig procent was nooit gebeurd. De mens of beter onze ‘monkey mind’ in een notendop.

De monkey mind die ons voortdurend uit het Nu trekt. Bij voorbaat al beren op de weg ziet etcetera. De ‘monkey mind’ die ons leven zoveel moeilijker en zwaarder kan maken dan het is in werkelijk is. Kinderen met hun tomeloze energie en zorgeloosheid laten ons vaak zien hoe een leven in het hier en nu kan zijn. Als volwassenen zijn we echter vaak te druk met alles behalve het NU.

Hoe kun je nu als volwassene te midden van al je verantwoordelijkheden en de hectiek van alledag toch weer leren in het NU te leven?
Begin eens met je aandacht terug te brengen naar het hier en nu wanneer je merkt dat je opgeslokt dreigt te raken door verleden of toekomst. Breng je aandacht naar datgene waar je op dat moment mee bezig bent. Het kopje thee dat je nu drinkt, het werk dat je nu aan het doen bent, je kind waar je nu mee aan het spelen bent.

Je zult gaan merken dat er door deze eenvoudige oefening meer rust en ruimte gaat komen. Je begint je monkey mind te temmen, zodat jij meester wordt over je mind en niet je mind meester is over jou.
Je ontspant en word je wellicht tegelijkertijd gewaar hoe vaak je wegdrijft uit het NU, waaruit zoals wijze leermeesters zeggen alles voortkomt. Zo ook jouw toekomst die wanneer je volledig aanwezig kunt zijn in het huidige moment, veel dichterbij je gewenste dromen en resultaten zal liggen. Dus gun jezelf dat MOMENT!

Liz La Force – 2010

Lees meer van Liz La Force op Rust.nl:
Een weg naar innerlijke rust
Innerlijke rust heeft niets nodig
Rust in je gedachten

La Force verbindt mens en organisatie met hun kern(waarden). Empowerment, authenticiteit en succes is daarna onvermijdelijk.
www.la-force.nl

Lees en leer meer over mindfulness.

Verandering
Er zijn momenten of situaties die je onrustig maken, die in korte tijd opeenvolgen en je elke keer weer raken. Het kan iets zijn wat je meemaakt, wat mensen zeggen, wat je hoort of ziet. Mensen zeggen het niet om je pijn te doen, ze zijn zich er meestal niet eens van bewust dat ze je zo raken. Maar iets verdient je aandacht.

Het is vaak zo dat dit soort triggers je impliciet duidelijk maken dat er iets moet veranderen. Er is iets in je leven dat nu belangrijk is, iets dat om aandacht roept.

Patronen
Verandering houdt heel vaak in dat er patronen doorbroken moeten of kunnen worden. Vaak herkennen mensen echter bepaalde patronen niet, omdat het zo automatisch gaat, ingesleten is. Dat vergt oefening, zelfreflectie en eventueel hulp, want voor een ander zijn bepaalde patronen makkelijker te zien.

Het vervolgens veranderen van patronen is moeilijk, het is echt lastig. Een patroon is ingesleten in je leven, is gegroeid, is een hardnekkige gewoonte en daarmee een (schijnbare) veiligheid geworden.

Laatst zei iemand tegen me dat als je een patroon wilt veranderen of uit je leven wilt halen, dit tijd nodig heeft. Onderzocht is dat dit dertig dagen kost. Dit houdt in dat je dertig dagen wat je niet meer wilt doen heel bewust niet moet doen. Of meer vanuit een positieve verandering gedacht: doe dertig dagen wat je wel wilt, iets nieuws doen, iets anders, iets wat goed voor je is.

Als je veel onrust, drukte of stress ervaart is het belangrijk uit dit patroon te komen, zodat je weer meer rust gaat ervaren. Voel je meer rust, dan straal je dat ook uit. Dan ben je meer ontspannen, meer uitgerust en je omgeving reageert daar ook op.

Volhouden
Hoe krijg je dit voor elkaar? Eigenlijk maakt het niet zoveel uit, als het maar iets is wat voor jou prettig is, wat bij jou past, gewoon waar jij je goed bij voelt. En het belangrijkste, stop met het doen wat je onrustig maakt, wat jouw ‘slechte’ patroon is. Een patroon loslaten is een ding, maar bedenk wel van tevoren hoe je de ruimte/leegte die je krijgt op gaat vullen, want anders ontstaat er een vacuüm en is er grote kans dat je je ongemerkt weer terug in je patroon stapt, want dat is wat bekend voor je is. Dus bewust iets anders inzetten in plaats van alleen maar loslaten.

Waar kun je aan denken? Voor mij werkt het goed om meditaties of ontspanningsoefeningen te doen en om te schrijven vanuit stilte. Het geeft het me rust, omdat ik bewust deze tijd voor mezelf neem en ik krijg antwoorden, of ik geef mezelf al schrijvende onbewust deze antwoorden. Die antwoorden maken me duidelijk wat er speelt en welke stappen ik kan zetten om verder te gaan.

Het belangrijkste is dus om het vol te houden, om juist ook op de moeilijke momenten door te gaan. Dat is makkelijk om te zeggen, maar als je een maand lang je nieuwe patroon vol hebt gehouden, dan lukt het je nog een maand. En zo kun je volhouden, kun je de positieve verandering realiseren.

Annechien Broekmeijer

Lees meer van Annechien op Rust.nl:
Stromend water is rust
Hoogsensitief en toch rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Naast het opzetten en uitvoeren van de marketing van bedrijven houdt KABAAL zich bezig met de begeleiding van ondernemers. Dit heeft niet alleen betrekking op het ondernemerschap, maar vooral op de persoon die ondernemer is. Wie ben je als persoon, wat wil je bereiken en hoe kan je je authentiek presenteren en helemaal in je kracht staan.

Rust vinden is stoppen en de tijd nemen
Op zoek naar rust ging ik onlangs even een wandelingetje maken in het Vondelpark. Het was er allesbehalve rustig, er bleek een enorme hoeveelheid mensen op de been te zijn in verband met een openluchtoptreden. Overal waar je keek waren drommen mensen op zoek naar een goed plekje, pratend, lachend, telefonerend et cetera. Rust was ver te zoeken!

Toen viel mijn oog op een klein kindje van nauwelijks een jaar oud dat op een kleed zat te spelen met een waterflesje. Temidden van al het gewoel, bevond zij zich op een eilandje van begerenswaardige rust. Ze zat rechtop en was volkomen op haar gemak en onderzocht het flesje van alle kanten. Op een gegeven moment liet haar moeder haar een groen speelgoedkikkertje zien. Opvallend was dat het meisje echt
even de tijd nam alvorens daarop te reageren. Ze legde eerst het flesje neer. Liet het gaan. Richtte toen haar aandacht op het kikkertje en kroop toen pas naar haar moeder om met het kikkertje te gaan spelen.

Waarom viel me dit zo op?

Het contrast tussen de manier waarop dit kleine meisje omging met zichzelf en de wereld om haar heen en de manier waarop
de volwassenen om haar heen dat deden, was heel groot. Waar wij volwassenen over het algemeen met onze aandacht overal en nergens zijn, deed zij het nog wezenlijk anders:

• Ze was met al haar aandacht bij wat ze op dat moment aan het doen was: zitten én het flesje onderzoeken
• Ze was in het NU
• Toen haar aandacht door iets anders werd getrokken, reageerde ze niet meteen, maar nam zij even haar tijd
• Ze stopte echt even voordat ze haar aandacht op het andere speeltje richtte.
• Ze bleef bij zichzelf en haar balans bleef ongestoord.

Ik denk dat we hier veel van kunnen leren. We zijn allemaal geboren met het vermogen om in balans te zijn, maar in de loop van ons leven lijkt het alsof we ons steeds meer laten opjagen door alles wat we willen en moeten. Onze aandacht gaat steeds meer uit naar de buitenwereld en het contact met je eigen balans raakt steeds meer zoek. Toch is die balans eigenlijk maar één gedachte weg.Op het moment dat je even kan stoppen alvorens te reageren op een nieuwe impuls geef je jezelf en je balans de ruimte om
zich aan te passen.

Het vermogen om niet meteen te reageren op een nieuwe impuls, maar even te stoppen is een heel natuurlijk gegeven. Je kunt
het nog mooi in werking zien bij kleine kinderen, dieren en heel soms bij een enkele volwassene. F.M. Alexander onderkende het grote belang ervan en het is een van de fundamenten van zijn Alexandertechniek. In een Alexandertechniek les vormt het leren stoppen en de tijd
nemen de basis van alles wat je verder doet en onderzoekt. Je docent kan je daarbij helpen met behulp van zijn of haar handen.

De grote uitdaging ligt erin om het ook daadwerkelijk in je dagelijkse leven in brengen. En dat is de moeite meer dan waard:

• Stress, onrust en zorgen krijgen veel minder kans als je je natuurlijke balans de ruimte blijft geven.
• Je geeft jezelf de kans om steeds weer opnieuw te beslissenhoe je op iets wilt reageren. Je kunt belemmerende automatismen doorbreken.
• Je ademhaling krijgt de vrijheid en daar zal elke cel in je lichaam je dankbaar om zijn.
• Rug- nek en andere spanningsklachten kunnen zich herstellen.

Hoe pak je het aan?

Ben je ergens mee bezig en vraagt iets anders plotseling je aandacht?

• Stop eerst echt met waar je mee bezig bent
• Geef jezelf een moment rust
• Realiseer je waar je bent en geef jezelf de ruimte
• En beslis pas daarna wat je volgende stap wordt
• Laat je actie vanzelf ontstaan en forceer jezelf niet

Ik ben benieuwd naar je bevindingen!

Jacqueline Hulleman
Docente Alexandertechniek

’Ik help mensen om op een ontspannen manier het beste uit zichzelf te halen.”

www.enjoybalance.nl
info@enjoybalance.nl

Lees ook:
‘Tot rust komen met de Alexandertechniek‘
Rust begint waar inspanning eindigt