Tips voor wie ‘s nacht wakker ligt en niet meer in slaap kan komen

1. Een heel rustig muziekje
Voor sommige mensen is muziek rustgevend. Het kan je afleiden van de onrustige gedachtes in je hoofd. Luister er heel bewust naar. Wat hoor ik? Welke instrumenten? Zet een timer aan, zodat de muziek ook vanzelf weer uitgaat gaat. Tel zachtjes mee met de muziek en…. zzzzzzz……

2. Natuurlijke, homeopathische slaappillen
Er zijn prima middelen om je te helpen beter te slapen. Middelen die niet slecht zijn voor je gezondheid of waar je verslaafd aan raakt. Het gaat om homeopathische pillen of druppels. Informeer bij je drogisterij, het kan echt de moeite waard zijn om zo een betere nachtrust te hebben.

3. Denk aan iets repetitiefs, zodat je gedachten niet gaan dwalen
De truc om te gaan schaapjes tellen, komt niet uit het niets. Om te voorkomen dat je gedachten op hol slaan, kun je aan iets repetitiefs denken. Tellen of een mantra uitspreken. Bijvoorbeeld langzaam opnieuw en opnieuw uitspreken: ‘ik maak me nu even nergens druk om, ik ga lekker slapen, en zie morgen weer verder’. Achter elkaar, tot je zzzzz…….

4. Visualiseer…
Denk aan een plek waar je rustig van wordt. Een locatie die je associeert met rust en ontspanning. Een strand, weiland of andere plek waar je eerder heerlijk tot rust kwam, bijvoorbeeld tijdens een vakantie. Stel je voor dat je op deze plek bent, hoe het eruit ziet, hoe het er ruikt en hoe je jezelf er voelt.

5. Ga even uit bed
Uit bed gaan kan ervoor voor zorgen dat je niet gaat liggen piekeren en dat je je onrustige gedachtes even loslaat. Loop even naar een andere kamer. Doe indien nodig een zacht lampje aan. Geen fel licht. Ga ook vooral geen televisie kijken of achter de computer zitten, want het licht van deze apparaten activeert je hersenen en dat is niet wat je wilt, want je wordt er nog wakkerder van. Een lekkere kop warme melk maken doet wonderen. Als je wilt slapen is cafeïne taboe, dus zet geen koffie en thee. Drink de warme melk rustig op, ga terug naar bed, lekker liggen, en ontspan…

Voor nu: slaap lekker.

Meer tips lees hier 5 tips.

Heb je direct aan het begin van de nacht al moeite met in slaap vallen? Lees deze 10 tips.

Meer weten over goed en diep slapen? Lees dit boek eens:

Slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Omgaan met slapeloosheid

Omgaan met slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Slaapproblemen overwinnen voor dummies

Slaapproblemen overwinnen voor dummies
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Rustgevende muziek
Zin om tot rust te komen met muziek die ontspant? Luister eens naar de lounge-muziek van echophlekz project. Componist Willem Driebergen – samen met Arno Dreef de drijvende kracht achter echophlekz project – vertelt over deze track: ‘een van mijn persoonlijke favorieten van de echophlekz tracks. Heel moody, geschreven en opgenomen tijdens een slapeloze nacht’. Luister, kijk en geniet:

Opperste rust met Brian Eno
Opperste rust wordt bereikt op de nieuwe cd van Brian Eno, schrijft het NRC in haar cultuursupplement. Eno is terug bij zijn zelf uitgevonden ambientstijl. Small Craft on a Milk Sea is insrumentaal en opgebouwd uit languissante elektronische klanken die elkaar omarmen, loslaten of verder zwieren in navrante combinaties. Ritselende gitaarnoten maken hun opwachting, synthesizers suizen als de wind om het huis, en een ijle toon toon steekt overal bovenuit. Ontdek het, en kom lekker tot rust bij deze klanken…(zie onderaan pagina).

Meer over Brian Eno…
Mogelijk ken je Brian Eno als producer van albums van onder andere U2, Coldplay, Talking Heads en David Bowie. Hij begon als synthesizer- en keyboard-man in Roxy Music in 1972. Na twee platen stapte hij uit de band en ging solo-platen maken.

Experimenterend met nieuwe opnametechnieken, synthesizers en klank-design werd hij in de jaren ’70 de uitvinder van ambient music. Muziek op een laag volume die de omgeving – ambiance – waarin je je in bevindt onderdeel laat worden van je beleving. Muziek die je die omgeving anders doet ervaren. Hele rustige, op klank en sfeer gebaseerde muziek. Later – in de jaren ’90 – werd ambient music een belangrijke inspiratiebron voor het lounge-genre.

Voor wie met muziek lekker tot rust wil komen, zijn de ambient-albums van Brian Eno een aanrader om uit te checken. Veel mensen spelen de muziek bij meditatie, ontspanning en om stress weg te nemen. Op sites als Bol.com kun je in veel gevallen fragmenten van muziek horen, dus ik zou zeggen, maak een keuze uit de volgende ambient-albums van Brian Eno:

Discreet Music
Het eerste album van Brian Eno met alleen maar ambient-stukken. Geïnspireerd op het werk van Erik Satie. In Brian’s woorden: ‘this is music that is intended to blend into the ambient atmosphere of the room rather than directly focused upon’.

De Ambient Series
Na Discreet music maakt Eno de ambient series, waarvan Music For Airports de beroemdste is. Ge-‘loopte’ muziek die diende als soundtrack voor vliegvelden, waarvoor het idee ontstond toen Brian zich tijdens een vertraging ergerde aan het slechte geluid(-design) op een vliegveld in Duitsland. De cd’s zijn een bijzondere muzikale ervaring. Ze nemen je mee naar andere sferen en rust.

Via deze link naar Small Craft On A Milk Sea ontdek je ook de andere genoemde albums van Brian Eno:

Small Craft On A Milk Sea
-

‘Bewust-zijn’ in alle rust
Misschien vraag je je af, wat je moet doen tijdens het mediteren.
Wat moet je doen wanneer je mediteert?

Het antwoord daarop is: niets.
Je ‘doet’ niets tijdens meditatie. Tijdens meditatie gaat het erom dat je ‘bent’.
Zonder iets te doen zit je in stilte op een stoel, een kussen of een meditatiebankje.

Meditatie is ‘zijn’ in volledige aandacht en overgave aan wat er is.
Je zou ook kunnen zeggen: meditatie is volledig ‘bewust-aanwezig-zijn’ of ‘bewust-zijn’.

Tijdens het beoefenen van stilte en meditatie dient zich van alles aan.
Er zijn geluiden en invloeden vanuit de omgeving. Je hoort bijvoorbeeld een auto starten, je voelt een tochtvlaag of er komt een bepaalde geur voorbij.
Er kunnen allerlei gewaarwordingen zijn vanuit je lichaam. Je voelt bijvoorbeeld je ademhaling of het kloppen van je hart. Misschien neem je spanning waar in bepaalde spieren of voel je een sensatie in een inwendig orgaan.
In je geest komen meestal allerlei gedachten voorbij in de vorm van beelden, herinneringen, inspiraties, fantasieën, ideeën of inzichten. Er kunnen zich verschillende gevoelens, stemmingen of emoties aandienen zoals twijfel, onzekerheid, angst, verdriet of boosheid. Maar ook blijdschap, vreugde, dankbaarheid of gevoelens van liefde en extase.
Misschien neem je zaken waar die je niet direct kunt duiden of begrijpen. Of waarbij je geen enkel idee hebt waar datgene wat je waarneemt vandaan komt.

Dat alles is goed zo. Je neemt het slechts waar.
Het is er allemaal en je laat het er zijn, zonder iets te doen.

Na een bepaalde tijd zul je je bewust worden van je eigen innerlijke stilte.
Je eigen innerlijke stilte temidden van al die andere dingen die je tot dan toe hebt waargenomen terwijl je daar zo zat.

En in die stilte blijf je simpelweg aanwezig.
Aanwezig in alle rust, wakker en opmerkzaam op wat er in die stilte is.
En aan wat er in de diepte van die stilte is …. daaraan geef je je in vertrouwen over.

Zo zit je daar in diepe verbondenheid met jezelf en met alles wat er is.
Helder, wakker, bewust …..

Je mediteert.

Edwin V. de Hees, November 2010.

Lees ook deel 1 en 2:
‘Meditatie: rust vinden door regelmatige afzondering’
Meditatie (2): contact met je innerlijke waarheid

Meer lezen van Edwin V. de Hees? Kom tot rust met de volgende artikelen:
Rust vinden met de stilte
Waarom mediteren? Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist.
Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met ‘StilteWerk’.
‘StilteWerk’ organiseert meditaties, retraites en een scholingstraject in o.a. Delft, Den Haag en Leiden en inspireert mensen om door middel van stilte en meditatie weer in contact te treden met hun eigen innerlijke bron van wijsheid.

Meditatie 1: Rust vinden door regelmatige afzondering
Indien je serieus overweegt om regelmatig in stilte te mediteren, dan is het van belang dat je voor jezelf een rustige plek creëert, waar je je op gezette tijden kunt afzonderen van het leven van alle dag.
In kloosters en alle goede spirituele scholen, wordt altijd veel nadruk gelegd op deze momenten van stille afzondering.
In het begin zijn één of twee korte periodes van 10 tot 15 minuten per dag voldoende, bij voorkeur aan het begin van de dag of tijdens de avonduren. Later kun je dit uitbreiden naar meerdere langere periodes van bijvoorbeeld een half uur of zelfs meer, afhankelijk van wat op dat moment binnen jouw omstandigheden mogelijk of wenselijk is.

Vind een fijne, rustige plek
De plaats waar je je op gezette tijden afzondert voor je meditaties, dient eerst en vooral een plek te zijn, waar je je op je gemak voelt en waar een zekere mate van rust heerst. Het kan een bepaalde ruimte of kamer in je eigen huis zijn, maar het zou ook een plek ergens buiten in de natuur kunnen zijn. Of misschien ken je wel ergens een kapelletje of een andere kleine, stille ruimte bij jou in de buurt, waar je gebruik van mag maken.
Het belangrijkste is dat het een plek is waar je in principe volstrekt alleen kunt zijn en waar je niet gestoord wordt door anderen. Niet door partners, huisgenoten of collega’s. Niet door kinderen. Maar ook niet door bijvoorbeeld huisdieren.
Dit kan betekenen dat je hierover in jouw leven en omstandigheden duidelijke afspraken met anderen zal moeten maken. Zeker wanneer je te maken hebt met een gezinssituatie, samenleeft met een partner of wanneer je kinderen hebt.
Het kan ook zijn dat je deel uitmaakt van een woon- of leefgemeenschap, waarbij het nodig is om op vaste momenten ruimte en privacy voor jezelf op te eisen.
Hoe jouw individuele situatie er ook uit mag zien, zorg er voor dat je regelmatig en op gezette tijden alleen kunt zijn, zonder gestoord te worden.

Geen prikkels, geen afleiding
De plek waar je in stilte kunt zitten om te mediteren, dient verder een plek te zijn waar je niet wordt afgeleid door allerlei prikkels of zaken om je heen.
Niet door muziek, radio of televisie. Niet door een (mobiele) telefoon. Niet door een computer of door het internet. Er dienen niet allerlei spullen, kranten, boeken of tijdschriften te liggen die op dat moment je speciale aandacht hebben of die je herinneren aan bijvoorbeeld werkzaamheden of studie. Daarnaast behoren er op je meditatieplek geen voedingsmiddelen, genotsmiddelen, dranken of sterke geuren aanwezig te zijn. En uiteraard moet er in de ruimte waar je mediteert vooraf niet gerookt te worden.
Zorg er tevens voor dat je zo min mogelijk gestoord wordt door geluiden of invloeden van buitenaf. Sluit zonodig ramen en deuren, zorg eventueel voor blindering, maar let wel op dat er voldoende ventilatie of toevoer van frisse lucht is, anders kun je slaperig of suf worden. Dit is met name van belang wanneer je meditaties langer en intensiever worden.

Eigenlijk zou je kunnen zeggen: hoe ‘leger’ je plek is, hoe beter. Maar het hoeft niet sfeerloos te zijn. Je dient je er op je gemak te voelen. Je kunt bijvoorbeeld wel een kaars aandoen of bloemen neerzetten als je je daar prettig bij voelt.
Het belangrijkste is dat je er regelmatig alleen kunt zijn, dat je niet gestoord of afgeleid wordt en dat het er schoon, fris en rustig is.

Daarmee schep je goede voorwaarden voor je meditaties en voor een diep contact met je eigen innerlijke stilte.

Edwin V. de Hees

Meer lezen van Edwin V. de Hees? Kom tot rust met de volgende artikelen:
Rust vinden met de stilte
Waarom mediteren? Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist.
Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met ‘StilteWerk’.
‘StilteWerk’ organiseert meditaties, retraites en een scholingstraject in o.a. Delft, Den Haag en Leiden en inspireert mensen om door middel van stilte en meditatie weer in contact te treden met hun eigen innerlijke bron van wijsheid.

Stromend water
Het geluid van stromend water maakt me rustig. Het gevoel, mijn gevoel stroomt mee.

Tijdens onze vakantie hebben we allerlei uitstapjes gedaan en op een gegeven moment waren we bij een mooie waterval. Prachtig om te zien, het water dat stroomt en zich op twee plaatsen naar beneden stort. Op zich met enig geweld, maar tegelijk zo natuurlijk en vloeiend. Mooi gewoon.

Het geluid van het water, het continu stromen en ruisen, maakte dat ik op dat moment alleen maar daaraan dacht en een enorme rust voelde. Ik voelde verwondering over de natuur. Zichzelf vormend, continuerend, zichzelf herhalend en zichzelf steeds weer vernieuwend.

Waterval geeft rust - Annechien Broekmeijer

Voor mij is dit een mooie manier om afstand te nemen. Afstand van mijn dagelijkse omgeving, van de dagelijkse dingen, de drukte. Eigenlijk afstand nemen van alles, alles behalve van mezelf. Gewoon even te zijn. Alleen met mezelf starend naar de waterval.

Vakantie
Het is heerlijk om op vakantie te gaan, even weg van je vaste ritme, van het werk, van alles wat er van je verwacht wordt en wat je van jezelf verwacht. Maar tegelijk is het wel zo dat ik natuurlijk met mijn gezin op vakantie was, waarbij ik nog steeds de drukte van drie kinderen om me heen voel.

Daarom was het een heerlijk moment om even alleen te zijn, alleen met die prachtige waterval. Dat was een moment van ultieme rust en ontspanning. De continue stroom van geluid en beweging werken meditatief. Een mooi moment om even helemaal mijn rust te voelen en de tijd voor mezelf te nemen. Het stromen van het water leek me echt te helpen om het als het ware over me heen te laten spoelen.

Ik heb het gebruikt om in mijn vakantie iets los te laten. Ik heb me namelijk gerealiseerd wat een belangrijk stuk is voor mij om los te laten, niet meer mee bezig te zijn. En het bij de waterval zijn, als het ware voelend dat het water over me heen en door mij heen stroomt, heeft me werkelijk geholpen dit ook los te laten.

Thuis
En nu ben ik weer thuis, terug in het dagelijkse ritme van mijn gezin en mijn bedrijf. Ik denk regelmatig terug aan dat mooie moment. Ik kan er direct weer van genieten en het gevoel van stromend water terughalen. Dit beeld gebruik ik nu als meditatie en visualisatie als ik merk dat ik iets wil loslaten. Dit beeld wordt vaak gebruikt, en mij helpt het nu zo bewust ‘mijn eigen’ waterval voor ogen te halen.

Annechien Broekmeijer

Lees meer van Annechien op Rust.nl:
Hoogsensitief en toch rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Naast het opzetten en uitvoeren van de marketing van bedrijven houdt KABAAL zich bezig met de begeleiding van ondernemers. Dit heeft niet alleen betrekking op het ondernemerschap, maar vooral op de persoon die ondernemer is. Wie ben je als persoon, wat wil je bereiken en hoe kan je je authentiek presenteren en helemaal in je kracht staan.

Rust is iets wat je zelf moet regelen, niet iets wat zich zomaar aandient
Kun je het je nog herinneren, de grote vakantie uit je kindertijd? Eindeloos leken die zes weken vrij van school. Geen gehaast en heerlijk spelen. Maar ook vervelen op z’n tijd. Wat een verschil met vandaag de dag. Zelf ben ik sinds kort weer aan de schoolvakanties gebonden en de eindeloze weken van toen vliegen nu razendsnel voorbij. Geen wonder, als ik kijk hoe ik er mee omga.

Vakantiestress
Eerst is daar de stress van het op vakantie gaan. Ik weet niet hoe dit bij anderen loopt, maar ik ervaar “inpakken en wegwezen” als een behoorlijk zenuwslopend gebeuren.
Eenmaal op het vakantie adres duurt het wel een paar dagen voor we geacclimatiseerd zijn. We zijn druk met het verkennen van de omgeving – waar zit hier een supermarkt/speeltuin/zwembad – en de kinderen moeten wennen aan alle nieuwigheid. Pas na een paar dagen dringt de vraag zich op: wat zal ik eens gaan doen nu ik niks te doen heb? En het duurt nog veel langer voor ik die vraag durf te beantwoorden met: NIETS. Dat wil zeggen, niets nuttigs, niets met een doel of met een plan.

Werk mee op vakantie
Voor sommige mensen is de wat-zal-ik-eens-gaan-doen vraag een dusdanig bedreigende vraag, dat ze hun werk meenemen op vakantie. Ik las op een ondernemersblog dat mensen elkaar de tip gaven om elke dag een half uur de mail te checken tijdens de vakantie, zodat je altijd bereikbaar kunt zijn voor je klanten. Voor managers zijn er tegenwoordig speciale boeken om tijdens de vakantie vakkennis mee op te halen. En ik ken niemand die z’n mobiele telefoon thuis laat of structureel uitzet in de vakantie. Doe ik zelf ook niet.

Eenmaal thuis heb ik nog een paar rustige weken. In mijn branche is de zomer komkommertijd. Dat wil niet zeggen dat ik deze weken ook als rustig ervaar. Net als op mijn vakantie adres, schieten er eerst allerlei zaken door mijn hoofd die juist in deze zomerperiode prima opgepakt kunnen worden: van schoonmaken tot verven en fotoboeken maken. Waar nooit iets van terecht komt, omdat ik telkens vergeet dat komkommertijd niet betekent dat er helemaal niets meer te doen is op werkgebied. Kortom, zelfs als het rustig is, lijk ik tijd te kort te komen.

Je overgeven aan rust
Ik weet dat ik geen uitzondering ben. En dat het voor de meeste mensen ontzettend lastig is om zich over te geven aan rust. We zijn zo gewend aan constant in de Doe-stand staan, dat we ons geen raad meer weten op het moment dat we hem uitzetten. Toch is het belangrijk dat we ons zelf af en toe uit die Doe-stand halen, omdat het ruimte creëert voor andere zaken. Wie voortdurend in actie is, richt zich vooral op de korte termijn, de dingen die nu gedaan moeten worden. Daarmee onderdruk je twee andere belangrijke krachten: creativiteit en gevoel.

Vakantie maakt creatief
Creativiteit heb je nodig voor nieuwe ideeën en lange termijn plannen. Zonder creativiteit blijf je altijd in hetzelfde cirkeltje van dezelfde routines ronddraaien. Om je creativiteit te voeden heb je nieuwe prikkels nodig en de rust om ze binnen te laten komen. Vakantie maakt daarom ook vaak creatief. In een nieuwe omgeving, ver weg van alles, zie je ineens de oplossing voor het probleem of krijg je een briljant idee. Het is ook een prima tijd om eens na te denken waar je over bijvoorbeeld 5 of 10 jaar wilt staan in je leven.

Innerlijke rust
Gevoel is je innerlijke kompas, het vertelt je wat belangrijk voor je is en waar je grenzen liggen. Negatieve gevoelens zoals angst, verdriet en boosheid zijn niet erg geaccepteerd in onze cultuur. We stoppen ze dan ook vaak weg. Meestal komen ze vervolgens op een andere manier te voorschijn. De boosheid van je werk reageer je ineens af op je partner. En wie stelselmatig over z’n eigen grenzen gaat, wordt uiteindelijk ziek. Regelmatig rust nemen en je af vragen wat iets met je doet en aandacht besteden aan de signalen van je lichaam, komt je fysieke en mentale gezondheid ten goede. Ook daar leent vakantie zich uitstekend voor.

Laat je inspireren door je kinderen
En als je niet goed weet hoe je uit je Doe-stand kunt komen, kijk dan eens naar kleine kinderen. Zij zijn meesters in het omgaan met zowel creativiteit als gevoelens. Ze kunnen zich uren vermaken met wat dan ook, een takje wordt een toverstok, een steentje een schat. Negatieve gevoelens steken ze niet onder stoelen of banken, positieve trouwens ook niet.
Het grootste verschil tussen mijn kinderen en mij, is dat zij (nog) niet leven in een wereld waarin ze van alles moeten van zichzelf. Ze houden zich alleen maar bezig met wat ze op dit moment leuk lijkt. En ze denken daarbij niet veel verder dan vandaag. Daarom duurt de grote vakantie voor mijn dochter tot en met de laatste dag eindeloos, terwijl ik in week 5 al begin te denken: goh, weer bijna voorbij.

Zet jezelf op non-actief: tips
Heb je geen kleine kinderen in de buurt? De volgende tips werken ook jezelf op non-actief te stellen:

• Spreek met jezelf een bepaalde periode af waarin je helemaal niks hoeft te doen. Dat kan een dag zijn, een weekend of een paar uur. Houd pen en papier in de buurt en schrijf alles wat je te binnen schiet aan moet-nog-gebeuren gewoon op (kijk wel uit dat dit niet de volgende verplichte activiteit wordt. Het doel is niet een to do lijst creëren, maar zaken loslaten). Doe pas iets met de opgeschreven dingen als de periode die je met jezelf hebt afgesproken voorbij is.

• Volg een tijd lang, bijvoorbeeld een maand of drie maanden, zoveel mogelijk je impulsen. Dat wil zeggen, geef zoveel mogelijk toe aan dingen waar je enthousiast van wordt. Dus als je graag op het strand wandelt en in het oosten van het land woont: ga gewoon op die vrije dag naar het strand, ook al is het twee uur rijden.

• Ga iets doen wat je als kind heel leuk vond. Het geeft niet dat je niet perfect kunt tekenen, dat kon je vroeger ook niet en toch was het leuk.

• Uiteraard werken meditatie en mindfullness technieken goed.

• Realiseer je één ding heel goed: de lijst met dingen-die-gedaan-moeten-worden wordt nooit kleiner. Zo druk als je leven nu is, zo druk is het ook volgende week, volgende maand en volgend jaar. Het enige verschil is dat je nu nog niet waarmee je het dan druk zult hebben. Rust is iets wat je zelf moet regelen, niet iets wat zich zomaar aandient.

Sylvie Mellenbergh

Meer lezen van Sylvie?
Lees ook het interview ’13 vragen aan Sylvie Mellenbergh’ en haar artikel ‘Prettig gestoord worden’.

Sylvie Mellenbergh is oprichtster van Passie Kompas, een coachingsbureau dat vrouwen ondersteunt bij het realiseren van hun professionele doelen. Passie Kompas biedt individuele coaching, teamcoaching en workshops voor vrouwen met ambitie. Om te bepalen waar hun focus gaat liggen en hoe ze deze kunnen behouden.

Vakantietijd! Hier volgen enkele tips voor hoe je uitgerust van vakantie terugkeert en weer fris aan kunt beginnen. Want hoe vaak gebeurt het wel niet dat je in je hoofd gewoon doorgaat meet alles en helemaal niet tot rust komt?

Je vakantie moet lang genoeg zijn. Wil je echt geestelijk en lichamelijk tot rust komen? Ga er dan minimaal twee weken tussenuit.

‘Ik ga op vakantie en neem NIET mee….’, maak die lijst eens. Zodat je niet zoals zo vaak met je computer, papieren en ander leeswerk in de weer bent dat te maken heeft met je werk.

Voorkom contact met je werk. Laat je zakelijke toestel thuis of check ‘m slechts een keer per dag. En zeg nooit dat je bereikbaar bent tijdens je vakantie.

Laat je mail voor wat die is. De wereld kan best even zonder je. En jij al helemaal zonder haar.

Sluit je even helemaal af. Kijk even geen tv. Laat de wereld maar even zelf draaien.

Probeer even in het nu te leven en niet aan ‘morgen’ te denken. Ga ook niet malen over hoe je alles tot nu toe hebt gedaan in het leven. Je kunt het niet veranderen. Leef NU!

Hoogsensitief (HSP) en toch rust
Onlangs las ik dat circa 20 procent van de mensen hoog sensitief, oftewel hooggevoelig (HSP), is. Mensen die hooggevoelig zijn, vangen veel meer prikkels op dan mensen die dat niet zijn. Zij hebben veel meer waarneming (visueel, auditief, etc) en daarnaast ‘voelen’ zij ook meer. Hierbij kun je denken aan het voelen van emoties die tussen mensen hangen, sferen, beleving, maar soms ook wat er gaat gebeuren.
Wat ik hierbij belangrijk vind om duidelijk te maken: HSP is geen aandoening, maar een eigenschap. Deze eigenschap kan lastig zijn, maar als je er goed mee om leert gaan, ook heel waardevol.

Moe
Ik ben heel vaak moe, een intense moeheid die niet met slaap in te halen is. Sinds ik me er bewust van ben dat ik een hoogsensitieve vrouw ben, begrijp ik waar die moeheid vandaan komt. Omdat je meer prikkels krijgt, meer waarnemingen doet en voelt, heb je ook meer te verwerken. Daarom is het voor mij belangrijk om niet altijd of continu de prikkels op te zoeken, maar wel om voldoende momenten van rust voor mezelf te creëren om de indrukken te verwerken, een plek te geven. Zo is mijn talent voor multitasking niet alleen een voordeel, maar zeker tegelijk een nadeel.

Bijzonder
Tegelijk is het ook heel bijzonder om hoogsensitief te zijn. Het levert veel op. Je voelt situaties sneller aan en kijkt makkelijker door houdingen of maskers van mensen heen. Naast het zien, horen en voelen, merk ik ook veel meer details op en weet ik vaak wat mensen denken of gaan zeggen.

Op het moment dat ik niet teveel prikkels tegelijk krijg, kan ik mijn HSP optimaal en positief gebruiken, omdat ik situaties goed kan inschatten. Dan is het geen last, maar juist een zegen en heel mooi, dan geeft het me ook een zekere rust.

Bescherming
Al met al is het voor mij, net als andere HSP-ers belangrijk mezelf te beschermen tegen teveel prikkels. Dat is niet eenvoudig, want je kunt het niet ‘even aan of uit zetten’, net zo min als je omgeving en bezigheden. Wanneer ik me voldoende kan beschermen, dan kan ik optimaal profiteren van deze eigenschap en er gebruik van maken.

Rust
Voor iedereen is het belangrijk om voldoende rust en ontspanning te hebben, maar voor mij als HSP-er in nog grotere mate. Vanuit rust kan ik alle indrukken van beleving, geluid, beeld, gevoel verwerken en op me in laten werken. Dan kan ik ontspannen en bijkomen en vervolgens verder gaan met mijn bezigheden.

Werk
Als ondernemer gebruik ik mijn HSP ook, met name bij het aanvoelen van mensen en situaties. Na 6 jaar ondernemerschap zijn er verschillende situaties waarbij mijn gevoel zo duidelijk heeft geklopt… soms tot mijn blijdschap, maar ook dat ik niet naar mijn eerste gevoel geluisterd heb en achteraf blijkt dat ik dat beter wel had kunnen doen. Overigens zie ik het niet zo dat je dit soort gevoel alleen kan hebben als je HSP bent, maar het maakt het wel sterker.

Doordat ik er inmiddels veel bewuster van ben en beter mee om kan gaan, ga ik het ook op een andere manier toepassen in mijn werk, namelijk door anderen te begeleiden in hoe hiermee om te gaan, niet therapeutisch, maar als ervaringsdeskundige en begeleider. Ik kan de kern ‘raken’ en ‘weet’ vaak wat er achter woorden of houdingen van mensen zit.

Zo kan ik middels voldoende rust en ontspanning tussendoor deze eigenschap van lastig veranderen in waardevol en handig.

Annechien Broekmeijer

Lees meer van Annechien op Rust.nl:
Stromend water is rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Naast het opzetten en uitvoeren van de marketing van bedrijven houdt KABAAL zich bezig met de begeleiding van ondernemers. Dit heeft niet alleen betrekking op het ondernemerschap, maar vooral op de persoon die ondernemer is. Wie ben je als persoon, wat wil je bereiken en hoe kan je je authentiek presenteren en helemaal in je kracht staan.

1. Maak een overzichtelijke, haalbare dagindeling

2. Geniet van behaalde successen, ook van de kleine

3. Voordat je aan iets nieuws begint, rond andere taken af

4. Ruim je bureau op, dat geeft rust en ruimte in je hoofd

5. Ga af en toe naar buiten om een luchtje te scheppen en even rond te lopen

6. Doe niet alles tegelijkertijd, maar focus op één taak

7. Neem je werk niet mee naar huis, niet in je koffer en niet in je hoofd

Rust op je werk
Tips van Paul Wilson over hoe je de werkdag rustiger en efficiënter doorbrengt.

Little Book Of Calm At Work
Paul Wilson