Tips voor wie ‘s nacht wakker ligt en niet meer in slaap kan komen

1. Een heel rustig muziekje
Voor sommige mensen is muziek rustgevend. Het kan je afleiden van de onrustige gedachtes in je hoofd. Luister er heel bewust naar. Wat hoor ik? Welke instrumenten? Zet een timer aan, zodat de muziek ook vanzelf weer uitgaat gaat. Tel zachtjes mee met de muziek en…. zzzzzzz……

2. Natuurlijke, homeopathische slaappillen
Er zijn prima middelen om je te helpen beter te slapen. Middelen die niet slecht zijn voor je gezondheid of waar je verslaafd aan raakt. Het gaat om homeopathische pillen of druppels. Informeer bij je drogisterij, het kan echt de moeite waard zijn om zo een betere nachtrust te hebben.

3. Denk aan iets repetitiefs, zodat je gedachten niet gaan dwalen
De truc om te gaan schaapjes tellen, komt niet uit het niets. Om te voorkomen dat je gedachten op hol slaan, kun je aan iets repetitiefs denken. Tellen of een mantra uitspreken. Bijvoorbeeld langzaam opnieuw en opnieuw uitspreken: ‘ik maak me nu even nergens druk om, ik ga lekker slapen, en zie morgen weer verder’. Achter elkaar, tot je zzzzz…….

4. Visualiseer…
Denk aan een plek waar je rustig van wordt. Een locatie die je associeert met rust en ontspanning. Een strand, weiland of andere plek waar je eerder heerlijk tot rust kwam, bijvoorbeeld tijdens een vakantie. Stel je voor dat je op deze plek bent, hoe het eruit ziet, hoe het er ruikt en hoe je jezelf er voelt.

5. Ga even uit bed
Uit bed gaan kan ervoor voor zorgen dat je niet gaat liggen piekeren en dat je je onrustige gedachtes even loslaat. Loop even naar een andere kamer. Doe indien nodig een zacht lampje aan. Geen fel licht. Ga ook vooral geen televisie kijken of achter de computer zitten, want het licht van deze apparaten activeert je hersenen en dat is niet wat je wilt, want je wordt er nog wakkerder van. Een lekkere kop warme melk maken doet wonderen. Als je wilt slapen is cafeïne taboe, dus zet geen koffie en thee. Drink de warme melk rustig op, ga terug naar bed, lekker liggen, en ontspan…

Voor nu: slaap lekker.

Meer tips lees hier 5 tips.

Heb je direct aan het begin van de nacht al moeite met in slaap vallen? Lees deze 10 tips.

Meer weten over goed en diep slapen? Lees dit boek eens:

Slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Omgaan met slapeloosheid

Omgaan met slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Slaapproblemen overwinnen voor dummies

Slaapproblemen overwinnen voor dummies
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

‘Wees stil’
Er wordt aangebeld. Ik loop naar de voordeur en doe open.
Het is Marijke. Ze komt vandaag voor haar derde individuele sessie. Ze ziet er moe en gespannen uit.

Marijke is begin veertig, getrouwd met Sjaak en moeder van twee opgroeiende kinderen. Als zelfstandig psychologe werkt ze fulltime in haar eigen praktijk. De laatste jaren heeft ze heel erg veel gelezen en bestudeerd met betrekking tot theosofie, antroposofie, boeddhisme, advaita, non-dualisme …

We gaan zitten. Ik vraag haar stil te zijn en te mediteren.
Na twintig minuten vraag ik hoe het met haar gaat.
Marijke kijkt me aan. Ze is erg onrustig.

‘Het lukt me niet vandaag’, zegt ze. ‘Het lukt me al een aantal dagen niet. Ik word er alleen maar meer gespannen van. Ik heb regelmatig hoofdpijn en ik slaap slecht de laatste tijd. Ik weet niet hoe ik mij moet ontspannen.’
‘Heb je enig idee hoe dat komt?’, vraag ik.
‘Ach ….’, vervolgt ze, ‘Ik weet gewoon niet meer hoe het verder moet met mijn leven en werk. Ik lees en bestudeer nu al jaren van alles. Ik weet inmiddels echt ontzettend veel. En toch weet ik niet goed hoe ik moet leven. Ik twijfel zo ontzettend of ik wel goed genoeg voor mijn twee dochters zorg en of ik wel een goede echtgenote ben voor Sjaak. En wat ik daarnaast verschrikkelijk vind, is dat ik steeds minder goede resultaten behaal met mijn cliënten. Ik kom er meer en meer achter dat ik met al mijn kennis en geleerdheid eigenlijk niet echt verder kom. Hoe kun je als psycholoog nou anderen helpen als je zelf een vat vol herrie, pijn, tegenstrijdigheden, ellende en verwarring bent …. ?’

Het huilen staat haar nader dan het lachen.

‘Wat zou je het liefste willen in deze situatie?’, vraag ik haar na enige tijd.
Met een onverwachte felheid antwoordt ze: ‘Wat ik zou willen? Wat ik zou willen? Ik wil niks meer. Ik wil rust. Ik wil stilte. Ik wil dat het stil wordt in mij. Ik wil dat het stil wordt in mijn hoofd. Ik wil van al mijn kennis, malende gedachtes en boekenwijsheid af. Ik wil gewoon dat het stil wordt ….’

Ik kijk haar vriendelijk aan.
‘Wees dan stil Marijke. Wees stil’.

Een kwartier lang zit Marijke in diepe stilte voor mij.
Langzaam ontspannen haar schouders zich en wordt haar ademhaling rustiger. Er verschijnt een glimlach op haar gezicht. Ik glimlach terug, sta voorzichtig op en loop naar de deur van de meditatieruimte.
‘Blijf nog maar even alleen in de stilte zitten als je dat wilt’, zeg ik terwijl ik zachtjes de deur open. ‘Zal ik zo een kop thee voor je meebrengen?’

Edwin V. de Hees, augustus 2011.

Meer lezen van Edwin V. de Hees? Kom tot rust met de volgende artikelen:
Rust vinden met de stilte
Waarom mediteren? Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist. Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met ‘StilteWerk’.
Kijk voor meer info op: www.stiltewerk.com

Lees ook de meditatieserie van Edwin:
‘Meditatie: rust vinden door regelmatige afzondering’
Meditatie (2): contact met je innerlijke waarheid
Meditatie (3): ‘Bewust-zijn’ in alle rust
Meditatie (4): mediteren moet je doen
Meditatie (5): wakker zijn in het hier en nu
Meditatie (6): rust vinden bij een leraar
Regelmatig mediteren heeft consequenties

Rustgevende muziek
Zin om tot rust te komen met muziek die ontspant? Luister eens naar de lounge-muziek van echophlekz project. Componist Willem Driebergen – samen met Arno Dreef de drijvende kracht achter echophlekz project – vertelt over deze track: ‘een van mijn persoonlijke favorieten van de echophlekz tracks. Heel moody, geschreven en opgenomen tijdens een slapeloze nacht’. Luister, kijk en geniet:

Tot rust komen met ‘Harvest Moon’
Op Rust.nl besteden we graag aandacht aan artiesten die niet gauw worden geassocieerd met rustige of rustgevende muziek. Naast bijvoorbeeld David Bowie en Brian Eno maakt ook Neil Young tussen zijn rock-albums door muziek die rust geeft, althans voor mij persoonlijk. Het album van Neil Young dat mij altijd doet wegdromen naar verre oorden met uitgestrekte vlakten – een beeld dat direct rust en overzicht schept in mijn hoofd – is Harvest Moon uit 1993. Voor me zie ik de vlakten met slechts sporadisch clusters van huizen met veranda’s waarop in broederlijke sfeer samen muziek wordt gemaakt en (meerstemmig) gezonden bij de ondergaande zon.

Op Harvest Moon doen dezelfde muzikanten mee als op zijn klassieke album ‘Harvest’ uit 1973 (met onder andere de klassieker ‘Heart of Gold’), waaronder Jack Nitzsche, Linda Ronstadt en James Taylor. De muziek heeft opnieuw de laid back country-folk stijl, met een persoonlijke toon in zang en openheid in tekst. Hij zingt over zijn op dat moment wankele huwelijk (‘Harvest Moon’), het verlies van vriendschappen (‘One of These Days’), zijn bezorgdheid voor het milieu (‘Natural Beauty’) en het verlies van zijn hond en trouwe maatje ‘Old King’. Mooie, eerlijke, serene, en rustgevende muziek. Luister zelf:

Harvest Moon
Neil Young

Harvest – (speciale uitgave)
Neil Young

Meer rustgevende muziek.

Hans Schlatman – december 2010

Stemmen in je hoofd met allerlei commentaar?
Soms lijkt het wel een kakofonie van stemmen in mijn hoofd. Terwijl mijn handen aan het werk zijn, komt er allerlei commentaar. Variërend van: “Vergeet je niet om boodschappen te doen?” tot ” Wat doe je dat toch weer onhandig”. Herken je dit verschijnsel? Maak je dan niet druk, het betekent niet dat jij en ik schizofreen zijn, het is een normaal proces.

Verschillende rollen, verschillende ‘stemmen’
Als je goed luistert naar al die stemmen in je hoofd, merk je dat ze allemaal hun eigen verhaal hebben. Dat komt omdat ze corresponderen met de verschillende rollen die jij in je leven vervult. Als ik mijn eigen leven als voorbeeld neem, dan heb ik daarin onder andere de rol van ondernemer, moeder, coach, partner, vriendin, zus en dochter. Dat zijn ook verschillende karakters. De ondernemer in mij is ambitieus en zakelijk, terwijl de moeder in mij zorgzaam en toegeeflijk is. Als coach kan ik goed luisteren en probeer ik zoveel als mogelijk oordeelloos te zijn. En als partner of vriendin kan ik aandacht opeisen en een uitgesproken mening hebben.

Sommige rollen botsten met elkaar
Bij die verschillende rollen horen ook verschillende ideaalplaatjes. Ik ben succesvol als ondernemer als….of ik ben succesvol als moeder als… Het zal je niet verbazen dat deze ideaalplaatjes vaak niet met elkaar overeenkomen. Als ik mijn moederrol en het bijbehorende ideaal voorrang geef, dan blijft er weinig over van mijn ondernemerschap en van bijvoorbeeld mijn rol als partner. En vice versa. De balans die veel mensen vandaag de dag in hun leven zoeken, heeft hier voor een groot deel mee te maken. We denken vaak dat we een andere tijdsindeling nodig hebben: meer of minder tijd voor werk, sociaal leven, de kinderen. Maar meestal is het een kwestie van de verschillende rollen in ons leven beter in balans brengen. Omdat één van de rollen een tijdlang overheerst heeft ten koste van de andere en je dat niet meer wilt. Of omdat je vanuit twee rollen een ideaalplaatje probeert te verwezenlijken, terwijl dat niet kan. En je dus moet gaan ‘onderhandelen met jezelf’: wat heb ik minimaal nodig als ondernemer, als moeder, als partner, als vriendin? En hoe kan dat samen gaan?

De Interne Criticus
Tussen deze rollen bevindt zich nog een andere stem, die in coachingstermen aangeduid wordt als de Interne Criticus. Het is de stem die zodra je voor de spiegel staat onmiddellijk zegt: zie je wel, je bent te dik, te dun, je haar zit raar of je neus is te lang. De stem die je bij een probleem of uitdaging vertelt dat je het toch niet kunt, te weinig tijd of middelen hebt, anderen allemaal beter zijn dan jij en meer van dat soort ontmoedigende opmerkingen. Sommige mensen hebben een milde Criticus, die op een vriendelijke toon stelt: dat lijkt me niet zo’n goed plan. Anderen hebben een keiharde Criticus, die luidkeels roept: wat een belachelijk idee!

De Criticus tot rust manen
Van alle stemmen in je hoofd, is dit degene die je het meeste last kan bezorgen. Daarom is het goed om een paar dingen te weten over deze Interne Criticus:

• De Criticus is nooit maar dan ook echt NOOIT tevreden. Het is de taak van de Criticus om uitsluitend te kijken naar wat er mist of mis kan gaan.

• De Criticus is de bewaker van àlle ideaalplaatjes. Dus als jij het fantastisch doet in de ene rol, maar dat heeft tot gevolg dat je minder aan een andere rol toekomt, dan gaat je Criticus precies dáár over zeuren waar je niet aan het ideaalplaatje voldoet.

• De Criticus is altijd aanwezig, of je wilt of niet.

Het mag duidelijk zijn, teveel luisteren naar je Interne Criticus is geen goede leidraad in het leven. Maar – zoals je misschien wel eens gemerkt hebt – hoe meer je een bepaalde stem in je hoofd probeert te negeren, des te harder deze gaat roepen.
Je kunt het beste met de Interne Criticus omgaan door deze stem wel serieus te nemen, maar je er niet teveel mee te vereenzelvigen (dit geldt overigens ook voor allerlei externe critici in je leven).
Het kan geen kwaad om te kijken naar wat er mist en wat de risico’s zijn, daar wordt een plan alleen maar beter van. Zorg er alleen voor dat je niet blijft hangen in het doemscenario van de Criticus en keer daarna weer terug naar de kansen en mogelijkheden van je plannen.
Waardeer het feit dat de Criticus over je idealen waakt, maar laat je daardoor niet verleiden om het onmogelijke van jezelf te eisen. Ik treed mijn Interne Criticus tegenwoordig vaak de met volgende zin tegemoet: “dank je wel dat je me wijst op……en ik denk dat ik het wel aankan.” Voor mij werkt het, misschien voor jou ook.

Meer lezen?
Mocht het idee van meerdere rollen/personen in jezelf je aanspreken, er is een leuk boek over geschreven dat uitgegeven wordt door Thema: Ik (k)en mijn ikken. Geschreven door Karin Brugman, Judith Budde en Berry Collewijn.

Ik (k)en mijn ikken
Karin Brugman & Judith Budde

Sylvie Mellenbergh is oprichtster van Passie Kompas, een coachingsbureau dat vrouwen ondersteunt bij het realiseren van hun professionele doelen. Passie Kompas biedt individuele coaching, teamcoaching en workshops voor vrouwen met ambitie. Om te bepalen waar hun focus gaat liggen en hoe ze deze kunnen behouden.

Meer lezen van en over Sylvie Mellenbergh van Passie Kompas?
Lees ook het interview ’13 vragen aan Sylvie Mellenbergh’ en de artikelen:
Stel jezelf eens op non-actief
Prettig gestoord worden

Het doel van stilte, innerlijke rust en meditatie
Mensen vragen dikwijls wat de waarde is van regelmatig mediteren. Waarom zou je stilte en meditatie beoefenen? Wat bereik je er mee? Wat is het doel?

De waarde van meditatie is gelegen in het herstellen van het contact met je eigen innerlijke waarheid en wijsheid.
Door innerlijke rust en het regelmatig beoefenen van stilte, word je je weer meer bewust van je diepere essentie, van diegene die je ten diepste bent: je ‘Ware Zelf’.

Innerlijke rust en de beoefening van stilte zijn belangrijke voorwaarden om werkelijk in contact te kunnen treden met je diepere essentie …. om te kunnen waarnemen en ervaren wie je werkelijk bent.

Als je in de stilte bent, lichamelijk en geestelijk tot rust komt en alles in je zwijgt ….
Als tijdelijk alle identificatie stopt met je gedachten, je emoties, je ideeën, beelden ….
Als je, al is het maar voor even, al je herinneringen, verwachtingen en dromen loslaat en van binnen helemaal stil wordt …. niet afgeleid door wat dan ook ….
Wat blijft er dan over? Wie is dan de stille waarnemer of getuige van dit alles?

Op het moment dat het je lukt om in de stilte aanwezig te blijven …. aandachtig en in volledige helderheid …. bewust van jezelf als waarnemer …. op dat moment ben je in meditatie.

Wat dan over blijft is het besef van ‘wat er is’ of ‘wat er wil zijn’.

Dit ten diepste beseffen en te belichamen is in alle tijden en culturen ‘zelf-realisatie’
of ‘verlichting’ genoemd.

Dat is het doel van meditatie.

Edwin V. de Hees, Juni 2010

Edwin V. de Hees is van origine fysiotherapeut en acupuncturist.
Edwin beoefent reeds vele jaren de stilte en startte in 2008 met “StilteWerk’.
“StilteWerk” organiseert meditaties, retraites en een scholingstraject en inspireert mensen om door middel van stilte en meditatie weer in contact te treden met hun eigen innerlijke bron van wijsheid.

Lees ook het artikel ‘Rust vinden met de stilte‘ van Edwin V. de Hees

Rust, onrust, trouw aan jezelf, en meditatie: over het vinden van balans
Rust. Stilte. Een leeg hoofd. Zelfs je emoties zijn in rust. Volkomen in balans.
Vredig en blij met al wat is. Ken je dit gevoel? Elk moment kent zijn eigen kwaliteit, zijn eigen kwali-TIJD. Ik kan zo genieten als ik dit gevoel van totale balans ervaar. En ik kan ook zo heerlijk uit balans zijn. Onrustig, gehaast, het gevoel tekort te schieten omdat ik teveel heb toegezegd en ik mijn afspraken wel wil nakomen. Op het moment dat ik iets ‘moet’, heb ik natuurlijk net behoefte om iets anders te doen of juist helemaal niets te doen.

Het is op zo’n moment kiezen tussen ontrouw aan anderen of ontrouw aan mezelf. Dat idee, dit gevoel geeft mij maximale stress. Omdat ik betrouwbaar wil zijn, naar anderen en naar mezelf. Beide.
Hoe werkt dat bij jou? Wat geeft jou onrust?

In het herkennen van mijn onrust ligt vaak de sleutel tot het vinden van mijn rust. En meditatie helpt daarbij. Meditatie helpt om je bewust te worden van je onrust. Tijdens meditatie kun je je zijn loskoppelen van de onrust zelf. Je kunt naar je onrust kijken in plaats van het te zijn. En op het moment dat je het niet meer bent, ben je opeens in contact met een andere bron in je zelf. Je innerlijke bron, je ziel, je hogere zelf of hoe je het ook wilt beschrijven. En daar is altijd rust. En hoe vaker je mediteert, hoe makkelijker je in contact komt en blijft met deze bron.

De grootste uitdaging vind ik om regelmatig te mediteren, op vaste momenten. Als je het eenmaal te pakken hebt wordt het steeds makkelijker. Het karrenspoor van meditatie wordt als het ware steeds breder en dieper. En als je dan het ritme te pakken hebt, dan wordt het een cadeautje aan jezelf en de wereld. Je raakt steeds meer in verbondenheid met je innerlijke bron, met innerlijke rust. Een heerlijk, bevrijdend en bevredigend gevoel.

In mijn geval heeft het tot gevolg dat ik continu beter in contact ben met wat voor mij klopt en wat wel en niet te doen. De dingen die ik doe, doe ik met ontspannen concentratie, zodat ze minder energie kosten en ik er meer vreugde bij ervaar. En dat straalt weer af op anderen.

Als ik echt goed in balans ben, laat ik mij ook niet meer verleiden om afspraken te maken die eigenlijk niet passen voor mij. Ik zeg geen dingen toe die niet 100% bij mij passen. En dus ervaar ik weer minder tweestrijd tussen het kiezen voor mezelf en anderen. Alles lijkt meer met elkaar in lijn te stromen. En ook dat is een heerlijke ervaring.

Wil je meer weten over hoe je tot innerlijke rust komt en sta je open voor de kracht van meditatie? Of zoek je vormen van meditatie en hoe je hier verder in te bekwamen? Dan kan ik je het boek ‘Meditatie’ van Arthur Zajonc van harte aanbevelen. Het boek is o.a. verkrijgbaar bij bol.com.

Meditatie
Arthur Zajonc

Veel innerlijke rust toegewenst………

Arjan ter Linden – Juni 2010

Arjan ter Linden is organisatie adviseur en coach. In 2002 heeft hij The Human Effect opgericht. The Human Effect begeleidt mensen, teams en organisaties bij diepgaande veranderingsprocessen. Bewustzijn speelt hierbij een hoofdrol.

De moeder van alle misverstanden – over rust vinden in je relatie
Petra dacht: “Niemand komt het ooit te weten…” Zij voelde zich verleid door de man die naast haar zat in de trein naar Parijs.
Hij had haar voorgesteld mee te gaan naar zijn hotel en de zin in een avontuurtje was daardoor in haar geprikkeld. Toen ze bij het hotel aankwamen dacht zij eraan haar man te bellen om hem te vertellen dat zij goed was aangekomen en dat ze later op de avond opnieuw contact op zou nemen.
Op de hotelkamer begon een gepassioneerde vrijpartij. Enkele minuten later rinkelde haar telefoon. Zij nam niet op maar de telefoon bleef maar gaan, keer op keer. Uiteindelijk beantwoordde ze de telefoon….het was haar man. Hij vertelde haar dat ze onbedoeld op een knopje had gedrukt (nadeel van de moderne I-phone) waardoor zij hem had “teruggebeld”. Hierdoor had hij alles wat er in de hotelkamer gebeurde kunnen volgen.
Hij vroeg haar: “Met welke man ben jij in Parijs?”

Ze pakte haar spullen, zei de verbouwereerde man gedag en liep naar buiten.
Ze was zich ervan bewust dat het geen enkele zin had om over het gebeurde te liegen. In het verleden had ze bepaalde gebeurtenissen en verlangens meestal voor haar man verzwegen omdat ze bang was voor zijn afwijzing. Nu moest ze de confrontatie met haar man wel aangaan.
Ze belde hem en beloofde met hem te spreken zodra ze terug was uit Parijs.

Het gesprek dat Petra en haar man voerden, leverde diverse nieuwe inzichten en ervaringen op. Petra kon voor het eerst openlijk praten over hetgeen zij had gedaan. Dit gaf een grote rust en opluchting. Ze kon de emoties van haar man begrijpen zonder zich daarmee te identificeren. Hierdoor hoefde zij zich niet te verdedigen en kon ze liefdevol op hem reageren. Petra durfde te spreken over haar angst voor afwijzing, waardoor zij in het verleden de neiging had ‘geheimen te bewaren’. Ze voelde dat haar man wel emoties had ten aanzien van hetgeen er gebeurd was, maar dat hij haar niet afwees! Toen dat tot haar doordrong, besefte zij dat ze zichzelf steeds had afgewezen en het gevoel van afwijzing onbewust geprojecteerd had op haar partner.

Zelfafwijzing is de moeder van alle misverstanden.

Het was alsof er een gordijn was weggeschoven. Petra voelde enorme liefde en waardering voor haar man, omdat hij haar niet afwees en in staat was om de gebeurtenis achter zich te laten. Het leek paradoxaal: ze waren heel dicht bij elkaar gekomen en ze waren tegelijkertijd meer individu geworden. Inniger verbonden, maar minder afhankelijk van elkaars goedkeuring.

Tot Petra’s aanvankelijke verbazing ontstond tijdens het gesprek niet de behoefte om afspraken te maken over trouw en monogaam blijven. Beiden voelden dat zoiets niet kan worden afgedwongen, maar slechts kan ontstaan als een vrijwillige keuze die voortkomt uit liefde en zelfwaardering.
Het zou dan zomaar kunnen gebeuren dat Petra of haar man in een verleidelijke situatie komen en besluiten daar niet aan toe te geven, omdat zij zoveel liefde voelen voor de ander. En als zij wel zouden toegeven aan de verleiding, hoeft het niet langer verborgen te blijven omdat de gebeurtenis niet echt belangrijk meer is.

In plaats van de behoefte om elkaar te controleren en te beperken, konden Petra en haar man ervaren wat het betekent om je vrij en tegelijkertijd innig verbonden te voelen in een relatie.

Annette Raaijmakers
04-05-2010

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes.

Wil je het boek bestellen? Dat kan hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

‘Meer rust in je hoofd’ door Nadine Schartz van InnerHeart
“Bam, rust!
Niks doen.
En dan komt het.
Want als je rust hebt
komen de gedachtes in je hoofd.
Nadenken over van alles en nog wat.”
(deel van een gedicht van just myself)

Herken je dit? Al die gedachten, stemmen, in je hoofd. Dat gaat maar door en lijkt soms niet stil te krijgen. Met als gevolg piekeren en stress.
Hoe kun je nu die ruis in je hoofd verminderen? Hoe krijg je meer grip op hoe jij je tijd en energie besteedt?

Hieronder wil ik je met behulp van vijf tips inspireren en een stukje op weg helpen.
Welke tip past het beste bij jou?

1. Maak je hoofd leeg!
Haal alles letterlijk uit je hoofd en zet het op papier; in een mooi boekje bijvoorbeeld, of in je telefoon. Als je het maar altijd bij je kunt hebben. Schrijf alles op wat in je opkomt.
En zorg voor een prettige, lege ruimte: verzamel alles wat zich op bureau, tafel of naast de bank heeft opgehoopt in één grote verzameldoos. Gebruik deze doos om in het vervolg ook alles in te gooien waar je nog iets mee moet (naar kijken, lezen, actie ondernemen…). En
loop er bijvoorbeeld één keer per week doorheen. Zo houd je omgeving én hoofd leeg!

2. Wees e-mail de baas!
De inbreuk van e-mail draagt bij veel mensen behoorlijk bij aan de werkdruk.
Spreek allereerst met jezelf af hoe vaak je per dag je mail bekijkt; bijvoorbeeld vier momenten. Zodat je niet continu ermee bezig bent. Zet het geluidje uit dat je hoort als er een mailtje binnenkomt en je wordt minder uitgedaagd meteen te kijken.
Structureer de e-mailstroom door een mappenstructuur in Outlook te maken. Kun je iets binnen een paar minuten afhandelen, doe dat dan. En maak voor de andere e-mails mappen als bijvoorbeeld: ToDo, Waiting for, Someday Maybe,.…
Op deze manier ontstaat er meer orde en rust.

3. Relativeer!
Stel geen te hoge eisen aan jezelf en je omgeving. Dit levert doorgaans namelijk stress op omdat het vaak niet haalbaar is. En je dus altijd het gevoel hebt dat er nog van alles moet!
En vervang ‘ik moet…’ door ‘ik wil…’ of ‘ik mag…’ of ‘het zou fijn zijn als…’. Dit is veel liefdevoller naar jezelf toe.

4. Maak meer ruimte voor de stem van de rust en de wijsheid
Door de harde stem van het ego te onderzoeken. Deze is veeleisend en vaak overheersend aanwezig.
Als je ego roept: ‘Ik wil…’ (een nieuwe jas, een zak chips, rust,..) vraag je dan af: ‘heb ik dit nodig?’ Als het antwoord JA is, gun het jezelf dan. Maar vaak is het antwoord NEE. Vraag je dan af: ‘waarom wil ik het?’ (Wil ik me mooier voelen? Voel ik me rot? Doe ik wat ik echt zelf wil?…). ‘Waarom ben ik niet tevreden met wat ik heb?’
Als je dit oefent, krijg je grip op de stem van je ego en komt er ruimte voor die andere stem!

5. Kies een moment dat dagelijks terugkomt en mediteer
De makkelijkste manier is te mediteren met behulp van je ademhaling. Tel je ademhalingen en adem via je buik. Je hoeft geen uren achter elkaar te mediteren; begin bijvoorbeeld met 10 minuten per dag. En laat je gedachten als wolken voorbij gaan, zonder oordeel erover.
Soms moet je eerst wat kwijt voordat je tot rust kan komen. Als dit opgekropte energie is, kun je lachen, schreeuwen, dansen, springen of rennen voordat je lekker gaat zitten. Als dit allemaal ‘moetjes’ zijn die nog gedaan moeten worden, besteed dan eerst tijd aan punt 1. en/of 2.

Er zit vast wel een tip bij die jou helpt om ietsje meer rust in je hoofd te krijgen. Zodat je het jezelf gunt om even van die heerlijke voorjaarszon te genieten!

Loop je jezelf voorbij, ben je niet gelukkig of uit balans? InnerHeart helpt je je hart te volgen. In je werk, in je relatie, in je gezin. Zodat je bewust vanuit je eigen kracht gaat leven en hierdoor weer geluk en voldoening ervaart. Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl.

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Meer lezen van Nadine? Zie hier:
Rust vinden door grenzen te stellen aan je kind
5 tips voor meer rust en ontspanning in je gezin
5 tips voor meer balans en harmonie
5 dingen die je altijd al wilde weten over de innerlijke glimlach
Rust in je relatie
5 tips waardoor anderen zich prettig bij je voelen
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
Rust vinden door drie diepe ademhalingen
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
5 tips om… NEE te zeggen
5 tips voor meer rust in je hoofd

Leestip(s) van Nadine:

De kunst van leven
Borecka, B.

Wat je baby vertelt
Tracy Hogg

Grote denkers, kleine denkers
Adriaan Wagenaar