Tips voor wie ‘s nacht wakker ligt en niet meer in slaap kan komen

1. Een heel rustig muziekje
Voor sommige mensen is muziek rustgevend. Het kan je afleiden van de onrustige gedachtes in je hoofd. Luister er heel bewust naar. Wat hoor ik? Welke instrumenten? Zet een timer aan, zodat de muziek ook vanzelf weer uitgaat gaat. Tel zachtjes mee met de muziek en…. zzzzzzz……

2. Natuurlijke, homeopathische slaappillen
Er zijn prima middelen om je te helpen beter te slapen. Middelen die niet slecht zijn voor je gezondheid of waar je verslaafd aan raakt. Het gaat om homeopathische pillen of druppels. Informeer bij je drogisterij, het kan echt de moeite waard zijn om zo een betere nachtrust te hebben.

3. Denk aan iets repetitiefs, zodat je gedachten niet gaan dwalen
De truc om te gaan schaapjes tellen, komt niet uit het niets. Om te voorkomen dat je gedachten op hol slaan, kun je aan iets repetitiefs denken. Tellen of een mantra uitspreken. Bijvoorbeeld langzaam opnieuw en opnieuw uitspreken: ‘ik maak me nu even nergens druk om, ik ga lekker slapen, en zie morgen weer verder’. Achter elkaar, tot je zzzzz…….

4. Visualiseer…
Denk aan een plek waar je rustig van wordt. Een locatie die je associeert met rust en ontspanning. Een strand, weiland of andere plek waar je eerder heerlijk tot rust kwam, bijvoorbeeld tijdens een vakantie. Stel je voor dat je op deze plek bent, hoe het eruit ziet, hoe het er ruikt en hoe je jezelf er voelt.

5. Ga even uit bed
Uit bed gaan kan ervoor voor zorgen dat je niet gaat liggen piekeren en dat je je onrustige gedachtes even loslaat. Loop even naar een andere kamer. Doe indien nodig een zacht lampje aan. Geen fel licht. Ga ook vooral geen televisie kijken of achter de computer zitten, want het licht van deze apparaten activeert je hersenen en dat is niet wat je wilt, want je wordt er nog wakkerder van. Een lekkere kop warme melk maken doet wonderen. Als je wilt slapen is cafeïne taboe, dus zet geen koffie en thee. Drink de warme melk rustig op, ga terug naar bed, lekker liggen, en ontspan…

Voor nu: slaap lekker.

Meer tips lees hier 5 tips.

Heb je direct aan het begin van de nacht al moeite met in slaap vallen? Lees deze 10 tips.

Meer weten over goed en diep slapen? Lees dit boek eens:

Slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Omgaan met slapeloosheid

Omgaan met slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Slaapproblemen overwinnen voor dummies

Slaapproblemen overwinnen voor dummies
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Lig je vaak of wel eens wakker? Lees vijf tips die je helpen om weer in slaap te kunnen vallen

1. Tellen
Tellen is een goede manier om zich voortdurend repeterende gedachten uit je hoofd te bannen. Tel heel langzaam: 1…….. 2…….. 3 ………. 4…… …enzovoortz…..
Schaapjes tellen is een truc die menig ouder meegeeft aan zijn of haar kind, maar vergeet niet: ook bij volwassenen kan het heel rustgevend werken…. Het kunnen ook auto’s zijn, of bootjes met in elk een gedachtengang die je bezighoudt, maar waar je nu met een afstand naar kijkt. Plaats jezelf buiten de gedachten, aanschouw ze in de bootjes….

2. Gapen & Ademhaling
Ga heel bewust ademen. Laat je buik naar boven, en weer naar beneden gaan. Alsof je telkens een ballonnetje opblaast, en weer leeg laat lopen. Adem heel langzaam en diep in door je neus, en adem heel langzaam weer uit door je mond. Leg je tong daarbij tegen de binnenkant van je ondertanden, zodat je jezelf ook dwingt je kaken te ontspannnen. Wees je heel bewust van je lichaam. Wees je bewust van je voeten, je onderbenen, je knieën, je bovenbenen, je buik enzovoortz…. Word je bewust van ieder deel van je lichaam, en laat ‘zwaar worden’ in je gedachte. Adem ondertussen heel rustig, en je zult ervaren dat je hartslag rustiger wordt, en je hoofd ook…

3. Fietsroute tussen A & B bedenken
Herinner je je nog hoe je vroeger naar school fietste? Laat de route zich nog eens helemaal afspelen in je hoofd, van je ouderlijk huis helemaal weer naar school. Al die bekende plekken, passeer ze rustig…
Of bedenk een hele nieuwe route. Op welke manieren kun je allemaal fietsen naar dat leuke rustige meertje net buiten de stad?

4. Schrijf op wat er door je hoofd schiet
Als je een onrustige gedachtengang uit je hoofd wilt hebben, haal het dan ook echt uit je hoofd, bijvoorbeeld door het op te schrijven, of in te spreken op een dictafoon. Zet er drie acties bij die je morgen gaat ondernemen om ermee aan de slag te gaan, en zo nodig dan op te lossen. Je zult zien, dat neemt onrust weg..

5. Lees even in een boek
Om de gedachtentrein in je hoofd tot stilstand te brengen, kan het goed zijn om even iets te lezen dat over iets geheel anders gaat. Dan word je vanzelf weer moe, en zul je zien dat weer kunt gaan slapen…

Voor nu: slaap lekker.

Meer tips om weer in slaap te vallen:
Wakker liggen? Nog vijf tips om weer in slaap te vallen (deel 2)

Heb je direct aan het begin van de nacht al moeite met in slaap vallen? Lees deze 10 tips.

Meer weten over goed en diep slapen? Lees dit boek eens:

Omgaan met slapeloosheid

Omgaan met slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Slaapproblemen overwinnen voor dummies

Slaapproblemen overwinnen voor dummies
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Slapeloosheid
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Hoogsensitief (HSP) en toch rust
Onlangs las ik dat circa 20 procent van de mensen hoog sensitief, oftewel hooggevoelig (HSP), is. Mensen die hooggevoelig zijn, vangen veel meer prikkels op dan mensen die dat niet zijn. Zij hebben veel meer waarneming (visueel, auditief, etc) en daarnaast ‘voelen’ zij ook meer. Hierbij kun je denken aan het voelen van emoties die tussen mensen hangen, sferen, beleving, maar soms ook wat er gaat gebeuren.
Wat ik hierbij belangrijk vind om duidelijk te maken: HSP is geen aandoening, maar een eigenschap. Deze eigenschap kan lastig zijn, maar als je er goed mee om leert gaan, ook heel waardevol.

Moe
Ik ben heel vaak moe, een intense moeheid die niet met slaap in te halen is. Sinds ik me er bewust van ben dat ik een hoogsensitieve vrouw ben, begrijp ik waar die moeheid vandaan komt. Omdat je meer prikkels krijgt, meer waarnemingen doet en voelt, heb je ook meer te verwerken. Daarom is het voor mij belangrijk om niet altijd of continu de prikkels op te zoeken, maar wel om voldoende momenten van rust voor mezelf te creëren om de indrukken te verwerken, een plek te geven. Zo is mijn talent voor multitasking niet alleen een voordeel, maar zeker tegelijk een nadeel.

Bijzonder
Tegelijk is het ook heel bijzonder om hoogsensitief te zijn. Het levert veel op. Je voelt situaties sneller aan en kijkt makkelijker door houdingen of maskers van mensen heen. Naast het zien, horen en voelen, merk ik ook veel meer details op en weet ik vaak wat mensen denken of gaan zeggen.

Op het moment dat ik niet teveel prikkels tegelijk krijg, kan ik mijn HSP optimaal en positief gebruiken, omdat ik situaties goed kan inschatten. Dan is het geen last, maar juist een zegen en heel mooi, dan geeft het me ook een zekere rust.

Bescherming
Al met al is het voor mij, net als andere HSP-ers belangrijk mezelf te beschermen tegen teveel prikkels. Dat is niet eenvoudig, want je kunt het niet ‘even aan of uit zetten’, net zo min als je omgeving en bezigheden. Wanneer ik me voldoende kan beschermen, dan kan ik optimaal profiteren van deze eigenschap en er gebruik van maken.

Rust
Voor iedereen is het belangrijk om voldoende rust en ontspanning te hebben, maar voor mij als HSP-er in nog grotere mate. Vanuit rust kan ik alle indrukken van beleving, geluid, beeld, gevoel verwerken en op me in laten werken. Dan kan ik ontspannen en bijkomen en vervolgens verder gaan met mijn bezigheden.

Werk
Als ondernemer gebruik ik mijn HSP ook, met name bij het aanvoelen van mensen en situaties. Na 6 jaar ondernemerschap zijn er verschillende situaties waarbij mijn gevoel zo duidelijk heeft geklopt… soms tot mijn blijdschap, maar ook dat ik niet naar mijn eerste gevoel geluisterd heb en achteraf blijkt dat ik dat beter wel had kunnen doen. Overigens zie ik het niet zo dat je dit soort gevoel alleen kan hebben als je HSP bent, maar het maakt het wel sterker.

Doordat ik er inmiddels veel bewuster van ben en beter mee om kan gaan, ga ik het ook op een andere manier toepassen in mijn werk, namelijk door anderen te begeleiden in hoe hiermee om te gaan, niet therapeutisch, maar als ervaringsdeskundige en begeleider. Ik kan de kern ‘raken’ en ‘weet’ vaak wat er achter woorden of houdingen van mensen zit.

Zo kan ik middels voldoende rust en ontspanning tussendoor deze eigenschap van lastig veranderen in waardevol en handig.

Annechien Broekmeijer

Lees meer van Annechien op Rust.nl:
Stromend water is rust
‘Hoe vind je rust in een druk leven met werk en gezin?’
Inspiratie door rust

Annechien Broekmeijer is moeder van drie kinderen, columniste en mede-eigenaar van marketingbureau KABAAL Marketing. Naast het opzetten en uitvoeren van de marketing van bedrijven houdt KABAAL zich bezig met de begeleiding van ondernemers. Dit heeft niet alleen betrekking op het ondernemerschap, maar vooral op de persoon die ondernemer is. Wie ben je als persoon, wat wil je bereiken en hoe kan je je authentiek presenteren en helemaal in je kracht staan.

Hoe zorg je ervoor dat je voldoende nachtrust krijgt?
Voldoende nachtrust is belangrijk. Om overdag goed te kunnen functioneren, heb je 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Slaap je ’s nachts niet goed? Word je midden in de nacht wakker en val je moeilijk weer in slaap? Deze tien tips zijn voor jou:

1. Houd een vast ritme aan. Ga dagelijks op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde tijdstip op.

2. Gebruik je bed alleen om te slapen (en slechts één andere activiteit). Ga er niet je boekhouding in doen, mail controleren of televisie kijken. Alleen dan weet je lichaam intuïtief dat je gaat slapen op het moment dat je naar bed gaat.

3. Gebruik geen caffeïne meer. Misschien niet leuk en een open deur, maar ’t is de waarheid.

4. Gebruik geen zware maaltijden drie uur voordat je gaat slapen.

5. Geen inspannende sport-, fitness- of andere trainingen tot vier uur voordat je gaat slapen.

6. Doe overdag geen dutjes.

7. Ga pas slapen als je moe bent.

8. Zorg dat je slaapkamer koel genoeg is en dat er voldoende toevoer van frisse lucht is. Houd – ook in de winter – een raam open.

9. Ga niet naar bed met een volle of lege buik. Als je tussen 23.00 en 24.00 uur gaat slapen, eet dan niet meer na 20.00 uur.

10. Zorg dat het donker is in je slaapkamer.

Voor nu: slaap lekker.

Maan - Flickr (door Familie Gevaerts)

Tips om weer in slaap te komen als je onverhoopt wakker wordt voordat je dat wilt, lees ze hier:

Wakker liggen? Vijf tips om weer in slaap te vallen
Wakker liggen? Nog vijf tips om weer in slaap te vallen (deel 2)

Meer weten over goed en diep slapen? Lees dit boek eens:

Dieper Slapen
Bestel bij Bol.com, morgen in huis

Word je vaak ‘s nachts wakker en lukt het je niet weer in slaap te vallen? Lees hier 5 tips.

1. Wie is Femke Manger?
Ik ben Hollandse Nieuwe! Ha, dit schiet me zo te binnen… Ik probeer mezelf continu te vernieuwen in een wereld die verandert. Met een avontuurlijke en open geest treed ik het leven tegemoet. Creativiteit, communicatie en spiritualiteit staan in mijn dagelijks leven centraal. Ik ben art director & copywriter bij een reclamebureau, heb mijn website mangertje.com en schrijf vanaf nu ook hier! Daarnaast schilder ik, doe aan yoga, mediteer veel en volg een healing opleiding. Ik laat me graag inspireren en heb mijn naasten lief. Combineer bovenstaande ingrediënten met een dosis enthousiasme, humor en Hollandse nuchterheid. Et voilá, c’est moi. In een notendop dan hè.

2. Wat was voor jou de reden om je te verdiepen in meditatie, yoga en spiritualiteit?
De interesse in lichaam en geest is er altijd geweest. Maar het spreekwoordelijke duwtje om er wat mee te doen, was de val van mijn fiets medio 2007. Ik ben letterlijk met mijn hoofd naar de aarde geslingerd. De oorzaak om me te verdiepen in eerder genoemde punten was dus het ongeluk, de echte reden ligt voor mijn gevoel ergens anders. Ik leefde vol enthousiasme en super sportief, maar ook gehaast. Nu werd ik gedwongen een poos stil te zitten en in het nu te leven. Een heftige tijd, maar zette veel in beweging. Nog steeds. De interesse in lichaam en geest en alles wat met energie te maken heeft, lijkt nu ineens op zijn plek te vallen. Al met al dus een geluk bij een ongeluk!

3. Je mediteert dagelijks. Hoe lukt je dat? Heb je tips voor ons?
Het is geen kwestie van lukken, maar jezelf rust gunnen. Begin eens in de trein, achter je bureau of nu, terwijl je dit leest. Probeer maar: ‘Adem in, en kom tot rust. Adem uit, en glimlach.’ Sluit je ogen en herhaal dit een paar keer. Ik zal er binnenkort eens wat meer over schrijven. Maar ik kan je vast verklappen; het is de gezondste verslaving die er bestaat.

4. Je houdt van fotografie en van zelf fotograferen. Hebben de thema’s ‘rust’ en ‘rust vinden’ daarin een plek en zo ja, hoe?
Absoluut. Vroeger fotografeerde ik graag gezichten, nu zijn het veelal vergezichten. Ik vind het heerlijk om in de natuur te zijn en een bijzonder moment te mogen vastleggen. En weg te dromen bij het resultaat. Of het nu een foto van mezelf is of van iemand anders.

5. Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?

Een vrolijk pad met af en toe wat kronkels en hobbels. Ik neem graag de moeilijke weg en geloof in het principe van vallen en opstaan. Hoe meer ervaringen je op je pad laat komen, hoe meer je kunt groeien!

6. Wat doe je het liefst om te ontspannen?
Mediteren, yoga, schrijven, fotograferen, ontwerpen, schilderen, dansen! En slapen. Ik fiets veel en wandel graag. Goede gesprekken vind ik ook heerlijk, evenals samen stil kunnen zijn. Tenslotte lachen, dat werkt écht heel ontspannend! Oftewel: plezier maken en genieten van het leven.

7. Waar vind je rust?
In mezelf. Tijdens het mediteren of door te bewegen. Thuis en buiten in de frisse lucht. Bij voorkeur in de bergen!

8. Naar welke muziek luister je?
Van klassiek tot dance, van jazz tot rock. Maar met het oog op Rust: Bach om bij te komen, Tibetaanse muziek om leeg te worden en The Stones om op te laden

9. Wat kunnen we van je leren?
Leren, leren, ik hoop dat ik mensen kan inspireren! Wel zijn er een aantal dingen die ik heb meegekregen en die ik graag zou willen doorgeven: ‘Maak plezier. Heb lief. Leef bewust. Het komt altijd goed!’

10. Waar haal je je kennis vandaan?
Uit mijn nieuwsgierigheid, mensen die mij inspireren en mijn eigen ervaringen. Jezelf continu blijven ontwikkelen vind ik belangrijk. Ik leer iedere dag.

11. Zijn er boeken die je de bezoekers van Rust.nl aanraadt op het gebied van het vinden van rust in jezelf, je werk en carrière?
Ik geloof in ervaring. Eigenlijk maakt het niet zoveel wat je leest, maar wat je ermee doet. En nu we toch online zijn, hierbij een aantal praktische sites op het gebied van rust: http://www.abc-van-meditatie.nl, http://www.roos.nl, http://jordans.nu.

12. Wat wil je bereiken?
Als je iets wilt bereiken, ken je verlangen. En dit gaat vaak gepaard met een vorm van onrust. Ik probeer het leven te laten komen zoals het is, maar ultieme rust heb ik (nog) niet gevonden. Mijn verlangen naar het moederschap bijvoorbeeld is groot. En ik zou creativiteit, communicatie en spiritualiteit in de toekomst graag doen samensmelten. Om mensen te inspireren, rust in zichzelf te ontdekken en te laten stralen in wat zij doen en wie ze zijn! Wordt vervolgd…

13. Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven?
De meeste van onze verwachtingen komen niet uit. Een waarachtig feit. We vermoeien onszelf met gedachten terwijl de tijd voorbij gaat. Nu! Dat is alles wat er is: ‘Yesterday is History. Tomorrow is a Mystery. Today is a Gift. That is why it is called the Present.’ Zeg hallo tegen vandaag!

Wil je meer Femke Manger? Houd www.rust.nl in de gaten voor haar ‘rustmomenten’ of ga naar www.mangertje.com.