Vakantietijd! Hier volgen enkele tips voor hoe je uitgerust van vakantie terugkeert en weer fris aan kunt beginnen. Want hoe vaak gebeurt het wel niet dat je in je hoofd gewoon doorgaat meet alles en helemaal niet tot rust komt?

Je vakantie moet lang genoeg zijn. Wil je echt geestelijk en lichamelijk tot rust komen? Ga er dan minimaal twee weken tussenuit.

‘Ik ga op vakantie en neem NIET mee….’, maak die lijst eens. Zodat je niet zoals zo vaak met je computer, papieren en ander leeswerk in de weer bent dat te maken heeft met je werk.

Voorkom contact met je werk. Laat je zakelijke toestel thuis of check ‘m slechts een keer per dag. En zeg nooit dat je bereikbaar bent tijdens je vakantie.

Laat je mail voor wat die is. De wereld kan best even zonder je. En jij al helemaal zonder haar.

Sluit je even helemaal af. Kijk even geen tv. Laat de wereld maar even zelf draaien.

Probeer even in het nu te leven en niet aan ‘morgen’ te denken. Ga ook niet malen over hoe je alles tot nu toe hebt gedaan in het leven. Je kunt het niet veranderen. Leef NU!

De moeder van alle misverstanden – over rust vinden in je relatie
Petra dacht: “Niemand komt het ooit te weten…” Zij voelde zich verleid door de man die naast haar zat in de trein naar Parijs.
Hij had haar voorgesteld mee te gaan naar zijn hotel en de zin in een avontuurtje was daardoor in haar geprikkeld. Toen ze bij het hotel aankwamen dacht zij eraan haar man te bellen om hem te vertellen dat zij goed was aangekomen en dat ze later op de avond opnieuw contact op zou nemen.
Op de hotelkamer begon een gepassioneerde vrijpartij. Enkele minuten later rinkelde haar telefoon. Zij nam niet op maar de telefoon bleef maar gaan, keer op keer. Uiteindelijk beantwoordde ze de telefoon….het was haar man. Hij vertelde haar dat ze onbedoeld op een knopje had gedrukt (nadeel van de moderne I-phone) waardoor zij hem had “teruggebeld”. Hierdoor had hij alles wat er in de hotelkamer gebeurde kunnen volgen.
Hij vroeg haar: “Met welke man ben jij in Parijs?”

Ze pakte haar spullen, zei de verbouwereerde man gedag en liep naar buiten.
Ze was zich ervan bewust dat het geen enkele zin had om over het gebeurde te liegen. In het verleden had ze bepaalde gebeurtenissen en verlangens meestal voor haar man verzwegen omdat ze bang was voor zijn afwijzing. Nu moest ze de confrontatie met haar man wel aangaan.
Ze belde hem en beloofde met hem te spreken zodra ze terug was uit Parijs.

Het gesprek dat Petra en haar man voerden, leverde diverse nieuwe inzichten en ervaringen op. Petra kon voor het eerst openlijk praten over hetgeen zij had gedaan. Dit gaf een grote rust en opluchting. Ze kon de emoties van haar man begrijpen zonder zich daarmee te identificeren. Hierdoor hoefde zij zich niet te verdedigen en kon ze liefdevol op hem reageren. Petra durfde te spreken over haar angst voor afwijzing, waardoor zij in het verleden de neiging had ‘geheimen te bewaren’. Ze voelde dat haar man wel emoties had ten aanzien van hetgeen er gebeurd was, maar dat hij haar niet afwees! Toen dat tot haar doordrong, besefte zij dat ze zichzelf steeds had afgewezen en het gevoel van afwijzing onbewust geprojecteerd had op haar partner.

Zelfafwijzing is de moeder van alle misverstanden.

Het was alsof er een gordijn was weggeschoven. Petra voelde enorme liefde en waardering voor haar man, omdat hij haar niet afwees en in staat was om de gebeurtenis achter zich te laten. Het leek paradoxaal: ze waren heel dicht bij elkaar gekomen en ze waren tegelijkertijd meer individu geworden. Inniger verbonden, maar minder afhankelijk van elkaars goedkeuring.

Tot Petra’s aanvankelijke verbazing ontstond tijdens het gesprek niet de behoefte om afspraken te maken over trouw en monogaam blijven. Beiden voelden dat zoiets niet kan worden afgedwongen, maar slechts kan ontstaan als een vrijwillige keuze die voortkomt uit liefde en zelfwaardering.
Het zou dan zomaar kunnen gebeuren dat Petra of haar man in een verleidelijke situatie komen en besluiten daar niet aan toe te geven, omdat zij zoveel liefde voelen voor de ander. En als zij wel zouden toegeven aan de verleiding, hoeft het niet langer verborgen te blijven omdat de gebeurtenis niet echt belangrijk meer is.

In plaats van de behoefte om elkaar te controleren en te beperken, konden Petra en haar man ervaren wat het betekent om je vrij en tegelijkertijd innig verbonden te voelen in een relatie.

Annette Raaijmakers
04-05-2010

Lees ook Annette’s andere columns voor Rust.nl:
Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Innerlijke rust vinden? Neem alles precies zoals het is
Rust is als alles goed is zoals het is
Als ‘iets’ gezien is, kan het rusten

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Annette Raaijmakers is psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes.

Wil je het boek bestellen? Dat kan hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

Rust vinden door te mediteren met open ogen
Het tweede artikel in een serie van vijf van de hand van schrijver Harry Brockhus.

Mediteren is niet moeilijk. Hier is een eenvoudige methode, die zeker niet oppervlakkig is. Deze zitmeditatie wordt dagelijks beoefend door miljoenen mensen over de hele wereld.

De Methode – 1e stap
• Ga zitten, laat je (open) ogen rusten op een punt vóór je
• Breng je aandacht naar je ademhaling
• Als je aandacht afdwaalt, breng hem zachtjes terug.

De Methode – 2e stap
• Lukt het je om je aandacht een paar ademhalingen bij de adem te houden?
• Laat dan een kwart van je aandacht rusten bij je ademhaling
• Driekwart van je aandacht laat je helemaal vrij zijn, overal om je heen, panoramisch, zonder ergens aan vast te haken
• Als je aandacht afdwaalt, breng je hem weer zachtjes terug en je begint opnieuw, steeds opnieuw. Rustig, zonder inspanning.

Zo zitten
Begin met 5 minuten per dag, voer dit langzaam op naar 15 minuten. Neem in het begin een gewone rechte stoel. Je kunt ook op een meditatiekussentje gaan zitten of op een bankje. Op je knieën of in kleermakerszit. Het maakt niet uit. Kies de makkelijkste houding die je een tijdje kunt volhouden zonder je in te spannen.

Laat je handen losjes rusten op je knieën. Houd je ogen open, laat je blik rusten op een punt circa 1,5 meter vóór je op de vloer. Ontspan je kaken en adem normaal.

Waarnemen zonder in te grijpen
Als je zo zit, merk je dat mediteren vaak helemaal niet rustgevend is. Integendeel: als je zelf zo stil wordt, merk je pas hoe druk het is in je hoofd. De ene gedachte na de andere komt voorbij. De kunst is: neem ze waar zonder er iets mee te doen. De rust komt vanzelf.

Wees zacht & vriendelijk voor jezelf
Zodra je merkt dat je adem is afgedwaald van de ademhaling, maak de gedachte niet af. Laat hem gewoon vallen. Neem jezelf vriendelijk bij de hand en keer terug naar de ademhaling. Keer op keer. Telkens weer. Afdwalen hoort bij mediteren.

En bedenk: dit is het al helemaal, je bent vanaf het eerste moment aan het mediteren. Beter dan dit hoeft niet. Laat de meditatie gewoon z’n werk doen. Rust.

Noot: dit is het 2e artikel in een serie van 5 over meditatie. Het eerste artikel vind je hier.
Het derde artikel – visualisatie – vind je hier.
Stap voor stap leer je mediteren zoals de Dalai Lama. Heb je vragen, is iets niet duidelijk? Stuur ons een mailtje.

Harry Brockhus (57) volgde de begeleidersopleiding aan de School voor Zijnsoriëntatie in Utrecht.
Hij is enkele jaren begeleider en meditatietrainer geweest, maar is nu weer vooral tekstschrijver.
Samen met zijn dochter Fleur runt hij een tekstbureau: Brockhus & Brockhus.

Een nieuw verhaal van Rust Reporter Femke Manger, waarin zij op eigenzinnige wijze verslag doet van de rust-momenten om ons heen in deze soms hectische wereld.

Foto: Tuin in De Pijp, Amsterdam - Femke Manger

Lekker thuis écht even niks doen kan heel rustgevend werken. Laatst had ik zo een zondagmiddag. Ik blader een beetje door mijn krantje en hang in mijn besneeuwde tuin nootjes op voor de vogels. Buiten is het koud dus ‘brr’, ik ga snel weer naar binnen. Ik ben echt totaal geen vogelaar, maar aangezien ik een tuin heb en de winter ook voor de vogels lang duurt, leek me dit een sympathiek gebaar naar de fladderaars. Na een uurtje lezen kijk ik dromerig van mijn boek op naar buiten. Ieja, wat is dat?! Papegaaitje leef je nog zit lekker te knabbelen op nog geen meter afstand van de tuindeur! Ik weet dat er een aantal van deze zogenaamde groene halsband parkieten (ja, weer wat geleerd) in de Amsterdamse parken leeft, maar in mijn eigen tuin? Dat is wel heel speciaal. Vol bewondering observeer ik de groene vogel. Dit gaat verder dan het lezen van een boek. Dit is puur bewustzijn. De tijd lijkt stil te staan, een glimlach verschijnt om mijn mond. Ik pak mijn camera en heel voorzichtig kom ik dichterbij… Ieja deeja knabbelt lekker door, op zijn kop. De volgende dag is Ieja deeja er weer, nu samen met een vriendje. En een bonte specht! Ineens besef ik mij ten volle dat het bekijken van (toch wel rare) vogels een rustmoment oplevert. En dat ik dit zelf heb gecreëerd door wat eten te geven. Hoe simpel. Noem mij maar een vogelaar, ik ben zen in eigen huis!

Meer lezen van Femke Manger? Lees haar andere columns over momenten van rust en stilte:
Verlicht jezelf
Voel je nieuw in november
Remise
Ssstilte!
Rust in Winter Wonderland
Speel je wijs

13 vragen aan…: een interview met Femke Manger

Bekijk ook haar site www.mangertje.com, waar ze reisverhalen, daggedachten en tips brengt.

Eliza was here Bijzondere wintervakanties met verblijf in authentieke accommodaties boek je op www.elizawashere.nl

m4n

“Wat is het toch fijn om kind te zijn. Lekker ongegeneerd spelen en nergens over nadenken.” De dame die mij dit zei, vervolgde met: “Dan zie ik al die sneeuw in de tuin en krijg ik zo een zin om een sneeuwpop te maken. Maarja, dan kijken ze me vast aan van…” Van wat eigenlijk? Die is malle pietje? Dan heb ik schokkend nieuws: ‘malle pietjes’ maken graag plezier. Daar hoef je geen kind voor te zijn, het kind zit in jóu. Wanneer heb jij voor het laatst gespeeld, écht gespeeld? Misschien ben je het even kwijt, maar ga daar vooral niet over nadenken. Dat is onrust. Zoek speelruimte, speel en word zo blij als een kind. De uitdrukking ‘spelenderwijs’ is er niet voor niets: spelen werkt ontspannend en verhoogt de creativiteit. Wie wil dat nou niet? Spelen geeft Rust. En laat de mensen denken, wie weet spelen ze wel mee. Er is wel één regel, en dan ben ik even streng: er zijn géén spelregels. Veel plezier! De Rust Reporter (alias malle pietje).

Amsterdamse Bos, Amsterdam - Femke Manger

Meer lezen van Femke Manger? Lees haar andere columns over momenten van rust en stilte:
Verlicht jezelf
Voel je nieuw in november
Remise
Ssstilte!
Rust in Winter Wonderland

13 vragen aan…: een interview met Femke Manger

Bekijk ook haar site www.mangertje.com, waar ze reisverhalen, daggedachten en tips brengt.

Ze heeft al meerdere columns geschreven voor Rust.nl: Saron Petronilia, coach, trainer en schrijfster. Bewust leven en het heft in eigen hand nemen, is een centraal thema in haar werk. Hoogtijd dus voor ’13 vragen aan…’.

1. Wie is Saron Petronilia?

Tsjonge, mijn geest swingt direct vele kanten op: intuïtief, analytisch, avontuurlijk, eigenwijs, bi-cultureel, autonoom. Ik ben niet bepaald volgzaam:). Als ik al volg, volg ik mijn innerlijke stem. Het persoonlijk leiderschap is voor mij belangrijk. Ik zit nu eenmaal graag achter het stuur van mijn eigen leven en kan dat ook anderen van harte aanbevelen.

Saron Petronilia

2. Wat was voor jou de reden om trainer en coach te worden, en vervolgens schrijfster?

Grappige vraag. Ik heb me namelijk zo’n twintig jaar bezig gehouden met cultuurjournalistiek. In die periode heb ik zelfs een paar boeken geschreven. Bijvoorbeeld Vrouwen in Zaken. Een paar jaar geleden heb ik de switch gemaakt naar coaching. Mijn hart spatte open als ik anderen naar persoonlijk leiderschap mocht coachen en trainen. Eigenlijk dacht ik afscheid te hebben genomen van het schrijven.

Na de onverwachte en gruwelijke dood van mijn moeder kreeg ik allerlei verschijnselen: slapeloosheid, stemmingswisselingen, concentratieproblemen, vergeetachtigheid. En niet zo’n beetje vergeetachtigheid, zeg maar gewoon een roerloze blanco geest… Alles moest ik opschrijven om te blijven functioneren.

Ik was niet alleen in de rouw. Was ik soms ook in de overgang, vroeg ik mezelf af. Ik begon om me heen te vragen en stuitte op een wijdverbreid taboe: de overgang. De entree naar de laatste fase van je leven waarin je als een ietwat sneuig pruimpje bezig bent op te houden met bestaan. Het idee voor een lekker leesbaar, sexy lifestyle bladerboek over de overgang is toen geboren.

Het Eigen Wijze Vrouwenboek onderscheidt zich van mijn andere schrijfsels. Ik heb me meer dan ooit laten leiden door mijn eigen wijsheid en moedig de lezer aan hun eigen wijsheid te volgen. Het gekke is dat ik, tegen tijd dat de deadline zinderend naderde, rondbazuinde dat ik NOOIT maar dan ook nooit meer een boek te schrijven. Het idee voor mijn volgende boek is inmiddels geboren:).

3. Hoe onderscheidt jouw aanpak zich van andere coaches en/of trainers?

Als coach en trainer ben ik gewoon mezelf. Ik breng al mijn kwaliteiten in – zoals een kei van een intuïtie – maar ook al mijn onhebbelijkheden – zoals een hekel aan om de hete brei heen draaien. Ik sluit liefdevol aan op de belevingswereld van de coachee en ben bedreven in het stellen van ‘moeilijke’ vragen. Ik ben de ideale coach voor mensen die er aan toe zijn de koe bij de horens te vatten. Dat het coachtraject gepaard gaat met groeistuipen, neemt de coachee graag op de koop toe. Zoek je meer iemand die sessies lang met je meeleeft en meepraat? Verwezenlijk je liever de dromen die je partner, ouders, of wie dan ook voor je hebben? Don’t call me. Ik heb maar een doel: jou achter het stuur van je eigen leven zetten. Of je me nou leuk, aardig of goed vindt, of niet.

Eigen Wijze Vrouwenboek - Saron Petronilia

4. Op welke manier kom je het thema ‘rust’ en ‘rust vinden’ tegen in je werk en bij je cliënten?

Rust is essentieel in mijn werk als coach en trainer. Vanuit rust kan ik zien wat er aan de orde is, wat er nodig is. Vanuit rust kan ik de ander laten worden wie hij of zij is.

Cliënten gaan bij een coach te rade vanuit onrust. Coachees zijn niet zo happy in hun werk, relaties of wat dies meer als zij vermoeden, hopen, verwachten, te kunnen zijn. Hoewel een coachtraject de nodige extra onrust met zich meebrengt, eenvoudigweg omdat er een proces in gang wordt gezet, komen coachees uiteindelijk op een plek waarin ze vanuit hun eigenheid, hun centrum, hun leven vormgeven. Dat geeft rust. Een ander na-apen geeft altijd onrust. Je kunt immers nooit zo goed een ander zijn als die ander zelf.

5. Welk pad heb je afgelegd naar waar je nu bent?

A rocky road! Als ik op mijn leven tot nu toe terugkijk (en dat kan ook bij leven in secondes) zie ik dat ik het pad dat ik ben gegaan me heeft gemaakt wie ik nu ben. Het was een pad waarbij ik steeds weer een mantel aflegde. En nog steeds. Het mooie is, ik zou niemand anders willen zijn! Ik voel me rijk, ervaren, niet-wetend en heb mijn vinger op de kloppende pols die mijn leven heet. Ik heb zin in het vervolg…

6. Wat doe je het liefst om te ontspannen?

Koken. En urenlang lezen in receptenboeken en dan met de geestkracht van mijn smaakpapillen proeven.

7. Waar vind je rust?

In mezelf. Vooral door mijn aandacht te richten op mijn adem.

8. Naar welke muziek luister je?

Ik heb een brede smaak qua muziek. Ik hou van klassieke muziek, harde rock maar ook van R&B, soul, jazz en blues en niet te vergeten het Amsterdamse levenslied. Toch zet ik zelf zelden muziek op. Een stil huis klinkt in mijn oren naar meer..

9. Wat kunnen we van je leren?

Goh. Wat vind je van: Stop met je leven te dromen, leef je droom! Vaak moet je daarvoor eerst een paar keer dezelfde fout maken. Tot het moment komt dat je hartgrondig zegt: no more. Hoe hartstochtelijker je nee, hoe groter de kans dat je je droom gaat leven.

10. Waar haal je je kennis vandaan?

Ik lees me een slag in de rondte. Wetenschap, science-fiction, fantasy, thrillers.. Kijk graag naar films, documentaires, stand-up comedians, werk van kunstenaars… Het brengt me allemaal stof tot nadenken. Als coach, trainer, schrijver en niet te vergeten moeder, geliefde, vriendin, familielid, buurvrouw et cetera leer ik toch het meest van in contact/verbinding zijn met mensen zelf. Noem het ervaringskennis.

11. Zijn er boeken – naast die van jezelf natuurlijk – die je de bezoekers van Rust.nl aanraadt op het gebied van het vinden van rust in jezelf, je werk en carrière?

Een knaller vind ik nog steeds Siddharta van Herman Hesse, gepubliceerd in het geboortejaar van mijn vader. Het vormde de inspiratie voor mijn workshop ‘De kunst van het luisteren en vragen stellen’ op vrouwenwoensdag. Ook lekker is Waar je ook gaat, daar ben je van Jon Kabat-Zinn. Vooral een doe-boek. Niet te versmaden is de Zangersmeester van Oscar Scott Card. Gaat wat mij betreft over waarachtig zijn in doen en laten.

12. Wat wil je bereiken?

Gelukkige mensen om me heen. Als ik toch eens een toverstafje had..

13. Welke boodschap wil je de lezers van Rust.nl meegeven?

Hier citeer ik graag Maya Angelou: “Let choice whisper in your ear and love murmur in your heart. Be ready. Here comes life.”

Wil je meer lezen van Saron? Lees haar colums:
Volg je intuïtie
Bewust rust

Nu verkrijgbaar: Saron Petronilia’s Eigen Wijze Vrouwenboek

Eigen Wijze Vrouwenboek
‘Het Eigen Wijze Vrouwenboek van Saron Petronilia is een lekker leesbaar en sexy bladerboek voor vrouwen én mannen die de overgang niet lijdzaam willen ondergaan maar bewust willen beleven. Het is bedoeld voor mensen die graag het beste uit het leven halen, ook uit de laatste dertig jaar’.

Het eigen wijze vrouwenboek
S. Petronilia & Petronilia, Saron

Voor meer informatie over Saron en haar werk ga naar www.levenenbewustzijn.nl.

Een goede manier om even uit de alledaagse hectiek te stappen is naar het museum gaan. Een mooie locatie om te ontspannen, nieuwe ideeën en inspiratie op te doen en de gedachten te verzetten. Ook goed voor zelfreflectie. In een museum hangt vaak – ook al klinkt het wat vreemd gezien de vele historische musea – een tijdloze sfeer. Met veel rust. En steeds vaker mooie belevingen waarin je je kunt onderdompelen. Soms geholpen door interactieve multimedia, die – indien smaakvol en inventief toegepast – grote toegevoegde waarde kunnen hebben en een echte beleving tot stand brengen.

Maar ook de meest ‘simpele’ of ‘kale’ musea kunnen prachtig zijn om te ervaren.

Een museum dat de moeite waard is om te bezoeken, is het Nederlands Openluchtmuseum in Arnhem, een museum over het dagelijks leven van gewone mensen in de afgelopen 250 jaar. Het verleden tot komt leven in de ruim 90 historische gebouwen. Bijzondere ontmoetingen, geuren, beelden en verhalen brengen onvergetelijke herinneringen naar boven. Het museum is volop in beweging en er komen elk seizoen weer nieuwe attracties bij.

In het museumpark is van alles te doen voor jong en oud. Op het plein in de beroemde Zaanse buurt is speelgoed van vroeger te bewonderen, met een trekpontje vaart de bezoeker over de grote vijver en daarna geniet de bezoeker van een portie overheerlijke poffertjes in de gezellige kraam! Ieder weekend en in de schoolvakanties zijn er diverse activiteiten voor kinderen te doen.

Het Nederlands Openluchtmuseum is een nationaal museum over de cultuur van het dagelijks leven van gewone mensen.

Tijdens het Winterseizoen heeft het Openluchtmuseum een speciaal programma.

Geef jij je leven zelf vorm of overkomt het je? Dat is het soort vragen waar Saron Petronilia, coach en trainer, jou in haar workshops mee confronteert. Speciaal voor Rust.nl schreef Saron het column ‘Volg je intuïtie’.

Volg je intuïtie!

De dag begon onhandig. Mijn buurvrouw vond het nodig om onaangekondigd om acht uur ’s ochtends het toilet eruit te slopen. @#grrr* Voor mij is het dan nog nacht. Nadat ik de oorzaak van de herrie had achterhaald, propte ik mijn oren vol met herriestoppers. Rust. ‘Maar zo hoor je de bel straks niet’, zei een opstandig stemmetje in mij. Vandaag zou er immers een belangrijk pakketje worden bezorgd. Slaapdronken ging ik in conclaaf met mijn intuïtie. Dat pakketje zou vanmiddag komen, werd me duidelijk. Dus hup omdraaien, aandacht brengen naar mijn adem en weg was ik.

Eenmaal uitgeslapen ontwaarde ik een volgend dilemma: mijn afspraak met de kapper. Ik zou zeker anderhalf uur van huis zijn. Ik besloot te blijven vertrouwen op mijn intuïtie. De daredevil stond in mij op toen ik mijn grijze haren ook nog van een likje verf liet voorzien. Tweeënhalf uur later was ik weer thuis, stak een boterham in mijn mond en prrring daar ging de bel: mijn pakketje.

Huppelend ontving ik de postbode die van de weeromstuit ook huppelend de deur uit ging. Toch is het vertrouwen op je intuïtie niet gemakkelijk, zeker niet in een samenleving die het verstand nogal hoog acht. Maar het begint natuurlijk met het luisteren ernaar, het erkennen. Dat betekent overigens niet dat je een tekst hoort in je hoofd of onrustige gevoelens krijgt als je een bepaald vliegtuig wilt instappen. Het kan. Het hoeft niet. Intuïtie heeft vele uitingen. Een geluid, een beeld, een tinteling, een droom… ik noem al die uitingen tezamen schemertaal.

Om je eigen schemertaal in het rumoer van alledag te kunnen ontwaren, zul je met grote regelmaat aandacht moeten besteden aan jezelf. Jij bent de bron. Van mijn part: het medium. Het is nodig jezelf goed te kennen, je gevoelens, de herkomst ervan. Ontdek in welke taal jouw onbewuste tot je ‘spreekt’ en laat je verrassen. Zolang je een idee hebt over hoe jouw intuïtie zich zal uiten, zit je vast. Wees je ervan gewaar dat onplezierige ervaringen en emoties, belemmerende overtuigingen en dergelijke, gemakkelijk ‘intuïties’ opleveren die je willen behoeden voor toekomstige vervelende ervaringen. Ken jezelf. Het ontwikkelen van de intuïtie is net zoiets als het leren van een nieuwe taal leren. Oefenen, fouten maken en je fouten onderzoeken. Waarom je dat zou doen? Het volgen van je intuïtie betaalt zich uit: het biedt rust en ruimte voor wie jij ten diepste bent!

Saron Petronilia

Meer lezen van Saron? Lees haar column ‘Bewust rust’ en een exclusief interview.

Lees meer artikelen over rust vinden door bewust te leven.

Voor workshops van Saron zie ook www.levenenbewustzijn.nl.

Eigen Wijze Vrouwenboek
‘Het Eigen Wijze Vrouwenboek van Saron Petronilia is een lekker leesbaar en sexy bladerboek voor vrouwen én mannen die de overgang niet lijdzaam willen ondergaan maar bewust willen beleven. Het is bedoeld voor mensen die graag het beste uit het leven halen, ook uit de laatste dertig jaar’.

Het eigen wijze vrouwenboek
S. Petronilia & Petronilia, Saron

Is rust afhankelijk van omstandigheden?
Toen Nicole zeven jaar geleden ging trouwen met Christiaan had zij er het volste vertrouwen in dat zij op een goede manier kon omgaan met Marianne, zijn ex-vrouw, en zijn twee kinderen. Ze was echter totaal niet voorbereid op de heftige strijd die vanaf het begin ontstond.

Aanvankelijk wilden zij en haar man in goed overleg met Marianne de verdeling van de weekends regelen, maar al snel blijkt dat de kinderen elk weekend bij hen gedropt worden, ook al is het anders afgesproken. Marianne heeft elke keer een excuus: ‘ze moet plotseling weg’ of ‘er is iets tussengekomen’. Soms worden de kinderen zonder pardon gewoon voor de deur gezet. Nicole staat voor een fait accompli en voelt zich machteloos. Zij voelt zich het slachtoffer van Marianne die bepaalt hoe haar leven wordt ingevuld. Zij is veel van de kinderen gaan houden, maar verlangt ernaar om na een drukke werkweek af en toe de ruimte en de rust te hebben om te doen wat zij wil.

Bijna elke avond bespreken Christiaan en Nicole de situatie en bedenken manieren om ervoor te zorgen dat zij eens een weekend alleen zijn met hun inmiddels twee jaar oude zoon. Elke week is er telefonisch contact met Marianne, waardoor zij een onderdeel blijft uitmaken van hun nieuwe relatie. Elke week is er weer hoop, die in het weekend teniet wordt gedaan. Deze strijd duurt nu al zeven jaar. Deze is zinloos en het levert niets op.

Waarom ga je door met iets te doen waarvan je zou kunnen weten dat het geen ander resultaat heeft dan het bekende? Je wilt gelijk krijgen. Je vecht voor je gelijk en daarvoor breng je zware offers.

Nicole wil ruimte en rust, en denkt dat te krijgen door af en toe een weekend alleen met haar gezin te zijn. Maar is dat waar? Gedurende de week wordt alle ruimte ingenomen door gesprekken en gedachten over de planning van het komende weekend. Haar rust wordt voortdurend verstoord door teleurstelling en boze, machteloze gevoelens. Zij denkt rust te krijgen door een vrij weekend, maar zij zal pas rust krijgen door de strijd op te geven. Hoe doe je dat?

Op het moment dat Nicole zich realiseert dat al haar verzet heilloos is, kan zij ervoor kiezen zich over te geven aan de realiteit. Zij gaat bij wijze van spreken ‘plat op de grond liggen’ zodat Marianne er in haar strijd ‘alleen’ voor staat. Er rest Marianne niets anders dan te knokken tegen ‘de lucht’. Het lijkt erop dat Marianne haar zin heeft, maar dat is ook goed… tenslotte gaat het al jaren zo. Nicole houdt van de kinderen. Het conflict heeft ook niets met de kinderen te maken. Ze merkt tot haar verbazing dat ze liever wil dat de kinderen er zijn dan dat ze zich elke keer moet opwinden over de situatie met Marianne. Nu kan er een echte verandering optreden. Op het moment dat Marianne belt dat de kinderen in het weekend komen, zegt Nicole dat het prima is. Ze zal van harte kunnen zeggen dat ze de hele week mogen blijven… Het is dan zelfs goed mogelijk dat Marianne gaat eisen om de kinderen een weekend bij haar te hebben… en dat is dan ook goed.

Nu zullen de avonden met Christiaan gezellig gaan worden. Andere onderwerpen kunnen ter tafel komen. De conflicten met Marianne behoren tot het verleden waardoor haar invloed in de relatie minimaal wordt. Tevens komt er rust in hoofd en hart. Doordat Nicole niet de hele tijd hoeft te verzinnen wat ze nu weer voor actie moet ondernemen is er ruimte en rust voor allerlei andere dingen.
Rust is niet afhankelijk van omstandigheden.

Rust ontstaat als je je bewust wordt van de situatie waarin je gevangen zit, waarna je je kunt bevrijden door een keuze te maken hoe je daar anders mee om kunt gaan. In sommige gevallen is het zinvol te strijden. In het geval van Nicole is het goed om de strijd op te geven.

Annette Raaijmakers
24-11-2009

‘Is rust afhankelijk van omstandigheden?’ is een column van Annette Raaijmakers, psychotherapeut en oprichter van Instituut Core (1992). In 2009 kwam haar boek ‘Volledig vrij’ uit, waarin zij aan de hand van aansprekende praktijksituaties stapsgewijs uitlegt wat je zelf kunt doen om je te ontdoen van belemmerende gedachtes.

Wil je het boek bestellen? Dat kan hier:

Volledig vrij
Annette Raaijmakers

Wil je meer weten over Annette Raaijmakers? Lees hier een exclusief interview.

Drie diepe ademhalingen
Van zorgen naar inspiratie. Van angst naar in je kracht staan. Van stress naar positieve energie. Wie wil dit nou niet ☺.

Ik las het boekje Three Deep Breaths van Thomas Crum in een avond uit. Een prachtig, warm verhaal over Angus die geërgerd en gestresst door het leven gaat terwijl hij zo graag in balans wil zijn. We worden meegenomen in Angus’ bijzondere ontmoetingen en leren hoe simpel maar zo effectief ademhalen kan zijn. De beschreven techniek kost slechts enkele minuten en kan overal toegepast worden. Oefen zoveel je kunt en je zult kalm en helder zijn te midden van alle spanningen en stress die bij ons leven horen.

Hieronder geef ik je vijf tips om je op gang te helpen. Maar het boekje zelf lezen is verreweg het meest inspirerend!

♥ (1) The Centering Breath
Gecentreerd zijn of geaard zijn is eigenlijk heel natuurlijk en begint bij je ademhaling. Ontspan, volg je ademhaling met je aandacht, leg je handen op je buik. Voel je buik bewegen. Opbollend als je inademt en weer terug als je uitademt. Focus en haal adem door je neus. Aanschouw het hele proces alleen maar. Doe vooral geen moeite om je buik op te bollen of in te trekken. Het gaat vanzelf. Vergelijk het met een vriendelijke golf die vanzelf het strand opkomt en zich weer terugtrekt. Luister naar het zachte, schurende geluid wat je maakt als je zo aandachtig door je neus ademhaalt.
En voel hoe je na een paar ademhalingen steeds verder ontspant. Door deze diepe en volle ademhaling komt de zuurstof in elk deel van je longen. In tegenstelling tot de vaak zeer oppervlakkige ademhaling van velen onder ons. Houd dit een paar minuten vol. En doe het zo vaak als je kunt, dan wordt het een natuurlijke staat.

♥ ‘Ik heb geen tijd om te oefenen.’
Het kost geen tijd, het levert juist tijd op. Doe het gewoon nu!
Gebruik momenten die jij als nutteloos ziet, om je diepe ademhaling te oefenen. Bijvoorbeeld als je moet wachten voor het rode licht, of stilstaat in de file. Haal een paar keer diep adem. Of gebruik momenten die dagelijks voorbij komen als een herinnering. Als je je tanden staat te poetsen, onder de douche, ieder moment als de telefoon rinkelt en voordat je hem opneemt, als je je computer opstart, als je op het toilet zit.

♥ Focus op energie opnemen en spanning loslaten
Zie en voel de energie die jij nodig hebt je lichaam binnenkomen bij iedere ademhaling. En laat alle spanning los bij de uitademing. Visualiseer desnoods een waterval die alle spanning meeneemt van boven naar beneden.

♥ (2) The Possibility Breath
Adem ‘de IK die je zou willen zijn’ in. Klinkt vaag, hè. Maar probeer het eens. Zie het beeld voor je van ‘je allerbeste zelf’. Visualiseer jezelf in je kracht met een duidelijk doel. Vol vertrouwen en liefdevol naar jezelf en anderen. Adem dit beeld in naar elke cel van je lijf. En blijf dit doen. Dit gaat verder dan hopen of geloven dat het mogelijk is. Je wordt het; je bent het!

♥ Probeer het eens!
Bijvoorbeeld vlak voor een situatie waar je heel erg tegenop ziet; dat vervelende gesprek met je manager. Adem eerst energie in en laat de spanning bewust los (The Centering Breath). Neem vervolgens een Possibility Breath: maak contact met ‘je allerbeste zelf’, ‘de IK die je zou willen zijn’ en adem dit beeld in. Vul elke cel van je bewustzijn met dit beeld en ga het gesprek in. Je zult zien dat het verrassend verloopt!

De derde ademhaling houd je tegoed van me. Ik denk dat je al een heel end komt met de bovenste vijf tips. En ben je erg nieuwsgierig geworden? Misschien doet Sinterklaas het boekje wel in je schoen de komende weken ….

Veel ademplezier!

Loop je jezelf voorbij, ben je niet gelukkig of uit balans? InnerHeart helpt je je hart te volgen. Zodat je bewust vanuit je eigen kracht gaat leven en hierdoor weer geluk en voldoening ervaart. Bel of mail me: 06-27397812 of nadineschartz@innerheart.nl.

Nadine Schartz
www.innerheart.nl

Voor het boek van Thomas Crum:

Three Deep Breaths
Thomas Crum

Lees ook de andere artikelen van Nadine Schartz:
Vijf tips om te luisteren naar je hart
Rust vinden door gelukkig te zijn op je werk
13 vragen aan Nadine Schartz, oprichtster van InnerHeart
Tijdelijke aanbieding voor gratis loopbaanadvies