Vakantietijd! Hier volgen enkele tips voor hoe je uitgerust van vakantie terugkeert en weer fris aan kunt beginnen. Want hoe vaak gebeurt het wel niet dat je in je hoofd gewoon doorgaat meet alles en helemaal niet tot rust komt?

Je vakantie moet lang genoeg zijn. Wil je echt geestelijk en lichamelijk tot rust komen? Ga er dan minimaal twee weken tussenuit.

‘Ik ga op vakantie en neem NIET mee….’, maak die lijst eens. Zodat je niet zoals zo vaak met je computer, papieren en ander leeswerk in de weer bent dat te maken heeft met je werk.

Voorkom contact met je werk. Laat je zakelijke toestel thuis of check ‘m slechts een keer per dag. En zeg nooit dat je bereikbaar bent tijdens je vakantie.

Laat je mail voor wat die is. De wereld kan best even zonder je. En jij al helemaal zonder haar.

Sluit je even helemaal af. Kijk even geen tv. Laat de wereld maar even zelf draaien.

Probeer even in het nu te leven en niet aan ‘morgen’ te denken. Ga ook niet malen over hoe je alles tot nu toe hebt gedaan in het leven. Je kunt het niet veranderen. Leef NU!

Een goede manier om even uit de alledaagse hectiek te stappen is naar het museum gaan. Een mooie locatie om te ontspannen, nieuwe ideeën en inspiratie op te doen en de gedachten te verzetten. Ook goed voor zelfreflectie. In een museum hangt vaak – ook al klinkt het wat vreemd gezien de vele historische musea – een tijdloze sfeer. Met veel rust. En steeds vaker mooie belevingen waarin je je kunt onderdompelen. Soms geholpen door interactieve multimedia, die – indien smaakvol en inventief toegepast – grote toegevoegde waarde kunnen hebben en een echte beleving tot stand brengen.

Maar ook de meest ‘simpele’ of ‘kale’ musea kunnen prachtig zijn om te ervaren.

Een museum dat de moeite waard is om te bezoeken, is het Nederlands Openluchtmuseum in Arnhem, een museum over het dagelijks leven van gewone mensen in de afgelopen 250 jaar. Het verleden tot komt leven in de ruim 90 historische gebouwen. Bijzondere ontmoetingen, geuren, beelden en verhalen brengen onvergetelijke herinneringen naar boven. Het museum is volop in beweging en er komen elk seizoen weer nieuwe attracties bij.

In het museumpark is van alles te doen voor jong en oud. Op het plein in de beroemde Zaanse buurt is speelgoed van vroeger te bewonderen, met een trekpontje vaart de bezoeker over de grote vijver en daarna geniet de bezoeker van een portie overheerlijke poffertjes in de gezellige kraam! Ieder weekend en in de schoolvakanties zijn er diverse activiteiten voor kinderen te doen.

Het Nederlands Openluchtmuseum is een nationaal museum over de cultuur van het dagelijks leven van gewone mensen.

Tijdens het Winterseizoen heeft het Openluchtmuseum een speciaal programma.

Veel van de bezoekers van Rust.nl tonen interesse in het Betere BoerenBed, een bijzondere vakantiebestemming in Nederland. En dat is een aanleiding om eens te praten over dit fenomeen met mensen die er geweest zijn, en er eens wat meer over te vertellen. Voor velen is het een ontdekkingsreis naar rust…

Stap een andere tijd binnen
De meest bijzondere vakantie prijkt er op de homepage van de website van Het Betere BoerenBed. En inderdaad, op de kiekjes zien we oer-hollandse taferelen die herinneren aan vroegere tijden. Een avontuurlijke plek waar je met de kinderen heen kunt. Weg uit de stad, weg van het werk. Terug in de tijd. Naar ‘het eerlijke landleven van toen’. Een goede bestemming voor wie bewust zoekt naar kwaliteit en kleinschaligheid. In de comfortabele BoerenBed-tent staan beleving en ervaring voorop. Opnieuw ontdekken wat rust is.

Een goede plek om tot rust te komen?
Bij het Betere BoerenBed vind je geen televisie, computer of telefoon. Tenzij je zo afhankelijk bent van je mobieltje dat je ‘m zelfs meeneemt ‘die andere tijd in’. De meeste dagelijkse gemakken van vandaag-de-dag ontbreken. Zo word je uit je dagelijkse gewoontes en sleur weggetrokken. Weg van de dagelijkse stress en hectiek. Back to the roots. Koken? Ja, dat kan, maar wel op een authentieke houtkachel. Geen gas, geen elektriciteit. Kortom, aan de slag! En dat betekent: de gedachten verzetten en mentaal tot rust komen. Even naar een andere versnelling en in een ander tempo leven. Geldt dat ook voor de kinderen?

Avontuur voor de kinderen
Het Betere BoerenBed is een uitstekende plek om samen met de kinderen tot rust te komen. Zo’n oude boerderij met veel beesten, een hooiberg en veel land eromheen spreekt tot de verbeelding. Ze kunnen er – dagen lang – veilig spelen, en daar zijn de ouders dan ook weer blij mee.

‘s Avonds
In de avond kun je niet anders dan elkaar heerlijk verhalen vertellen bij het haardvuur. Nippend aan een kruidenthee of wijntje. Of lekker je gedachten de vrije loop laten terwijl je staart naar de sterrenhemel. Even helemaal niets? Lekker vroeg slapen in de comfortabele bedden, want die zijn er. ‘Niet van dat gekluns zoals met camperen, maar net dat comfortabele element wat het toch tot een heerlijke vakantie maakt’, vertelt een enthousiaste ervaringsdeskundige. Dus is het Betere BoerenBed een goed manier om tot rust te komen? Ja, helemaal weg uit de waan van de dag met ’s nachts een stel tevreden slapende kinderen op bed. Een leuke ontdekkingsreis naar ‘de rust van toen’.

Kortom, op ondekkingsreis naar rust bij Het Betere BoerenBed….

In mijn zoektocht naar wat er op het net – en daarbuiten – allemaal is te vinden rondom het thema ‘rust’, stuitte ik op de site Anand.nl. Het doet mij iets commercieel aan, maar het gaat dan ook om een bedrijf dat cursussen aanbiedt op het gebied van onder andere Reiki, massage en yoga. Niets mis mee, een beetje commercie gaan wij ook niet uit de weg. Maar goed, op hun site vond ik enkele tips voor hoe je mediteert. Ik ga het vanavond nog proberen. Ik citeer:

Het gaat er bij meditatie om dat je waarneemt zonder te oordelen. Als er gedachten in je opkomen, laat ze dan gewoon opkomen, maar ga er niet in mee. Neem ze van een afstandje waar. Wees je er alleen gewaar van dat er gedachten voorbij komen. Oordeel er niet over, of als je merkt dat er een oordeel bij je opkomt, neem dit dan ook waar alsof je het van een afstandje ziet.

Deze meditatie heeft 7 stappen.

1. Word je gewaar van alles dat je ziet
2. Luister passief naar alle geluiden om je heen
3. Word je gewaar van alle geuren, zonder ze te benoemen
4. Neem de omgevingstemperatuur waar, en vervolgens je lichaamstemperatuur
5. Word je gewaar van de sensaties in je lichaam
6. Wees bewust van de ademhaling in je buik
7. Open je ogen na 5-10 minuten

Deze simpele meditatie oefening kan je in 5 tot 10 minuten tot rust brengen. Het is bijvoorbeeld een prima oefening om te doen in de trein van je huis naar je werk of andersom.

Ben benieuwd wat de Rust-lezers hiervan vinden. Laat het weten bij de comments of stuur een mailtje naar info@rust.nl

Starten met mediteren?

Meditatie voor beginners
S. Clement

Ongezonde manieren om met stress om te gaan
Wil je echt geen stress meer? Niet voor even, maar voor heel lang niet meer? Dan moet je het volgende laten:

1. Roken
2. Te veel drinken
3. Je terugtrekken van familie, vrienden en activiteiten waaraan je (gewoonlijk) deelneemt
4 . Uren lang achter de buis hangen of voor de computer zitten
5. Te veel of te weinig eten
6. Pillen of drugs gebruiken om te ontspannen
7. Te veel slapen
8. De hele dag volplannen om problemen te voorkomen
9. Je stress op anderen afreageren

Wat moet je wel doen om stress te voorkomen en rust te vinden?
Iedereen is anders, dus probeer je eigen weg en manier te vinden. Twee handreikingen:

Verander de situatie:
1. Vermijd datgene wat je stress geeft
2. Vermijd personen die je stress geven

Verander je reactie:
1. Pas je aan aan datgene wat je stress geeft
2. Accepteer datgene wat je stress geeft

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Lees deel 2: Houd een stress-dagboek bij
Lees deel 4: Vermijd onnodige stress

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Houd een stress-dagboek bij
Het bijhouden van een zogenoemd ‘stress-dagboek’ helpt je om inzicht te krijgen in wat bij jou stress veroorzaakt en hoe je ermee omgaat. Dus heb je stress? Schrijf het op. Telkens weer. Het zal je helpen om patronen te herkennen in wat bij jou stress veroorzaakt. Dus:

1. Schrijf op wat (je denkt dat) de stress veroorzaakt
2. Hoe je je erbij voelt, geestelijk en fysiek
3. Hoe je reageerde op de stress
4. Wat je deed om jezelf weer wat beter te gaan voelen

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Lees deel 1 van deze serie van 10: Identificeer je stressbronnen
Lees deel 3 van deze serie van 10: Ongezonde manieren om met stress om te gaan

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper

Komt er dan nooit een einde aan stress?
Soms lijkt het alsof er nooit een einde zal komen aan stress. Meer uren in een dag is een utopie, de rekeningen zullen altijd binnen blijven komen, je werk wordt echt niet rustiger en je familie zal echt niet minder van je gaan verwachten. Toch heb je veel meer controle over je leven da je denkt. Sterker nog, je dat realiseren is het begin van een leven met minder of geen stress. En de basis van ‘stress management’. Het managen van stress heeft alles te maken met het heft in hand nemen: over je gedachten, je emoties, je agenda, je omgeving en je manier van omgaan met problemen. Het uiteindelijke doel is een evenwichtig leven, met tijd voor werk, relaties, ontspanning en vermaak – en veerkrachtig te blijven als je onder druk staat en tegelijkertijd uitdagingen blijven aangaan.

Identificeer de stressbronnen
Stress management begint met het identificeren van de bronnen van stress in je leven. Dit is niet zo gemakkelijk als het lijkt. De echte bronnen van stress zijn niet altijd duidelijk, en je ziet je eigen stress-inducerende gedachten, gevoelens en gedrag gemakkelijk over het hoofd. Natuurlijk weet je dat je je druk maakt om de deadlines op je werk. Maar misschien is het het uitstellen van de dingen, in plaats van de taken zelf, dat leidt tot de stress.

Om de echte bron van je stress te identificeren, kijken naar je gewoonten, houding en excuses:

Leg je je stress als tijdelijk uit (‘er gebeurt deze periode zo veel’), terwijl je je niet kunt herinneren even lekker een adempauze genomen te hebben?

Geef je anderen of externe omstandigheden de schuld van stress? Of vind je jouw stress volkomen normaal?

Zolang je niet zelf de verantwoordelijkheid neemt voor je stress, zul je nooit degene zijn die er voor gaat zorgen dat je stress minder wordt of verdwijnt.

Melinda Smith, M.A., Ellen Jaffe-Gill, M.A., and Robert Segal, M.A contributed to this article.

Lees deel 2: Houd een stress-dagboek bij

Leestip

Eerste Hulp bij Stress en Vermoeidheid
Frank Schaper