Robin Al, specialist op het gebied van meditatie en yoga, levert een mooie bijdrage aan Rust.nl. Hier volgt zijn eerste meditatie-les voor rust.nl. Thema: Valentijnsdag.

Wat heb je nodig:
- toegang tot YouTube

Let op:
- Dit is geen stilte meditatie… Dus let even op de mensen om je heen, er komt straks geluid…! Als het geluid aanstaat tenminste…
- Probeer alle stappen te doen.

Begin pas als je klaar bent

Stap 1 (zitten)
Ga lekker ontspannen en stevig zitten

Stap 2 (voelen)
Neem even de tijd om het contact tussen je billen en de stoel en je
voetzolen en de vloer te voelen… Beweeg en strek je tenen een voor een
een paar keer.

Je kunt ook even je schoenen uit doen..

Voel vervolgens ook het contact tussen _de huid_ op je hand/vingers en
de muis…. Waar is je andere hand eigenlijk? Kun je die ook voelen?
Strek en wiebel even een voor een al je vingers.

Stap 3 (zien)
Observeer niet alleen je computerscherm maar neem ook de ruimte er
omheen waar (een wijde blik….) Dus niet helemaal “in” je computer gaan
zitten…

Kun je zien wat er links en rechts van je computerscherm is?

Je kunt even oefenen door je beide handen aan weerszijden van je hoofd
te houden en wat met je vingers te wiebelen. Terwijl je naar het
computerscherm kijkt zie je dan ook ook je handen bewegen?.

Stap 4 (horen, zien en voelen)
Nu volgt het leuke gedeelte.. Klik straks op de link die volgt. Alleen
als je er klaar voor bent. Klaar?

Ok dan…

Luister en neem waar wat er komt en voel wat er _in je lijf_ gebeurt
terwijl je ziet en hoort.

Nu volgt 3.05 minuten video….Bekijk deze aandachtig…

Stap 5
Dat was het! Als het goed voelt, trek dan je schoenen aan, doe een raam open of ga even naar buiten. Adem een paar keer lekker in en uit en zucht. Of kijk nog een (paar) keer en dans als je daar zin in hebt. Ook leuk met de kinderen of je partner!

Tot een volgende keer.

Robin Al

Februari 2010

Heb je vragen of suggesties voor Robin? Mail hem.